Программы-13

661 стр. дороже золота

я ща пробую миофибрилярку и саркоплазму на руки=))) биц и триц. рука растет п-ц=))))) как на дрожжах.

как с подпиткой )))

ем урановые стержни=))) 1.5 кг за неделю с небольшим=)

не устал руками махать? :))

устал=)))) зато вечная крепатууураа а в касетнике сепультуура=))

у меня вот такой вопрос.
как правильно раставить количество подходов и повторений в программе?

6-12 повторений,
4-5 подходов база, в том числе разминочные
Это в общем средне, нужно ориентироватся на собственные ощущения

на трехдневный сплит интересует.

XD Mr O.

Подскажите, я не занимался в зале уже ровно 2 года (до этого отходил 1,5 года) В таких случаях мне стоит пару-тройку недель покачаться по какой-то простой программе (если да, то какой?) чтобы войти в рабочий ритм, либо можно сразуже браться за что-то в таком духе:
Пн. грудь/бицепс
1) Пресс
2) Жим штанги лежа
3) Разводка гантелей на лавке
4) Жим штанги под углом
5) Подьем штанги на бицепс
6) Подьем гантелей на бицепс
Ср. спина/трицепс
1) Пресс
2) Становая тяга (на прямых ногах)
3) Подтягивания
4) Тяга штанги в наклоне
5) Французкий жим
6) Брусья
Пт. ноги/плечи
1) Пресс
2) Приседания со штангой
3) Жим ногами
4) Приседания в гакке
5) Жим штанги стоя
6) Тяга штанги к подбородку

норм
тока в миллиононый раз вопрос "зачем пресс на каждой тренировке"?

Пресс по Декстеру Джексону!
http://www.youtube.com/watch?v=sDP6_-Kn7jg&featu...

Так что "начинающую" программу не делать? Сразуже эту? (ее я нашел на страницах раньше, она понравилась больше всего)))

конечно. только за весами былыми не гонись

ребят в чем прикол делать 4 подхода тяги блока за голову а потом 4 подхода тяги штанги к животу???????????

ну...как бе...спину качаешь :) не??:)

ну блять 8 подходов на крылья не многовато?????

ну а че нет то.
делаешь на большу мг по 3-4 упражнений по 3-4-5 подходов

а ты хотел одной тягой блока что ли обойтисЬ?

хм..
ну я тогда добавлю заместь тяги блока
тягу гантели одной рукой на скамье

Господа, никто не хочет проверить новую статью? А то у меня уже ни времени нет, ни сил. Ну и хорошобы замечания свои написать, что бы я добавил что то.

Вовка Райз
мою прогу взял братц))

1) Пресс 2+2х15
2) Жим штанги лежа 4х10
3) Разводка гантелей на лавке 4х10
4) Жим штанги под углом 4х10
5) Подьем штанги на бицепс 3х10
6) Подьем гантелей на бицепс 3х10

Ср. спина/трицепс

1) Пресс 2+2х15
2) Становая тяга (на прямых ногах) 4х10
3) Подтягивания 4х8
4) Тяга штанги в наклоне 4х10
5) Французкий жим 3х10
6) Брусья 3х10

Пт. ноги/плечи

1) Пресс 2+2х15
2) Приседания со штангой 4х10
3) Жим ногами 4х10
4) Приседания в гакке 4х10
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Тяга штанги к подбородку 3х10
7) Махи гантелями в стороны 3х10

отпишите пожалуйста мнение о подходах и повторениях!
не могу разобраться в этом(

Среду поменяй местами с понедельником.
А то в среду грузишь спину, а в пятницу присед!