Программы-13

присЕд блять, а не присЯд

Присядешь на пенек, должен будешь косарь отдать блеать! )

Леша Попович спасибо)

Хотелось бы узнать мнения по поводу системы А.Фалеева.

по поводу системы Фалеева тут создана тема. ищи

хотя сразу могу сказать
вначале Николас был рад
потом разочаровался

Тренировка:

* Жим лежа на горизонтальной скамье (эффективность этого упражнение зависит от строения "костяка", если вас с него не "прет", то жмите гантели, а не штангу).
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье (то же самое - можно использовать гантели).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Здесь можно добавить разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье, чтобы растянуть мышцы, а можете просто порастягиваться.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* "Молоток" (как альтернатива тяга кривого грифа обратным хватом, можно даже делать его до "молотка", если здоровья много).
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

4то скажем о коли4естве повторений?
Для набора массы програма один из дней... составлял не яи нерекомендую тоже! Просто хо4у услышать отзивы=)

Само собойс каждым подходом увели4иваем вес..

ну как бы один из классических вариантов пирамидки. в принципе норм для разнообразия тренировочного процесса

ребята подскажите сплит на 2 дня в неделю

2 дня уйня

2 дня круто

2 дня норм особенно для дохлых.

имхо нормально не проработаешь

как возможно станую, присед допустим вместе делать?!

как бе 2 дня занимаюсь. есть претензии что я дохлый? =)))

воот каким был и каким стал братюня а -)

даешь одну тренировку в неделю!!!

одну? если базу только.

становую обязательно надо делать?
я без нее живу прекрасно и спина не отстает

две в неделю вполне нормально.
грудь спина биц
ноги плечи триц

по 2 упражнения на группу мышц.
и в начале допустим гипер и икры
в конце пресс.

ну и неделями менять упражнения и все будет расти.
не обязательно делать по 3-4 упражнения на грудь.

Соглашусь с Алексеем, становая - база но можно и без нее обходиться)
ноги и на приседах ростут нормально..шраги нака4ать можно и без становой) низ спины тоже)

XD

качать шраги -уже круто))

"шраги нака4ать можно"

отлично. а становую накачать можно? просто становая никак не качается... дай совет Алекс))))))