руки после плечей никогда нормально не сделать, пытаться нормально проработать грудь и "верх спины" (надеюсь мне кто нибуть расскажет где это и что это за мышцы), то же как то сомнительно. Можно делать как угодно, каждый дрочет как хочет, только вот это не всегда верно.
бля, леха, у тебя гонора как у горного козла)) Я уже столько поробывал в своей спортивуной жихзни и на себе и на людях, что я могу тебе советы, до конца твоих спортивных дней давать.
я думаю не меньше пробывал в своей жизни. и так же на людях пробовал я даже не удивлюсь , если у меня было больше подопечных. конечно в теории я не на столько силен , как ты. и образования пока высшего нет.
я наоборот пишу , что плечи + руки мне очень нравится качать. и даже после жима из за головы и протяжки с махами , я нормально качаю бицепс. что до курса , что после курса.
почему ты считаешь , что после жима и брусьев , трудно подтягиваться и делать тягу к поясу?
и что твои подопечные пробовали плечи и руки в один день , им было трудно?
не в тему)) но нездержался 4то б не сказать! купил сегодня фермерскую курицу, блядь, ну небо и земля с магазинной, варится уже часа 1,5. пиздец, остается тока догадываться чем магазинных кур пичкают.
спин подтягивания 4 по макс тяга 4х10 пек дек 3х10
Не многовато ли для часовой тренировки? и не малова то ли сдля групп? + длинная головка трицепса работает как в жимах шт так и в тяге. Длинная бицепса работает в сгибании плеча и предплечья, тобишь в подтягиваниях и любых жимах.
После плечей работать на бицепс не реально, из-за жуткого пампа и включения в работу передней дельты при любом подъеме на бицепс. То бишь после жимов на плечи, четко биц не сделать. А учитывая болевые ощущения в плечах из-за накачки вообще не реально концентрироваться.
два жима делать до курса. не вижу смысла. покачал 2 месяца по вашей пиздатой проге и у меня все упало в результатах. и не только у меня. на спину 3 упражнения без химии делать , тоже не вижу смысла.
4 упражнения. только еще пуловер добавлять стал после разводки. у новичка и у бывалого будет расти все. и не хуже , чем , как ты написал. чередовать жимы неделями и подсобку так же.
ЫЫЫ))) А сколько же жимов ты делаешь? По какой проге? 3 упражнения на спину много?)) Ну я как бэ 4 все даю и все знаешь ли заебись растут и прогрессируют.
Да, знаешь, иногда боль бывает не выносимой, я как нибудь распишу свою. прогу на плечи и ты попробуй обязательно, а потом сделай бицепс)) Если ты думаешь что я за 5 лет не научился терпеть боль, то ты обо мне плохого мнения. Я тренировки с местными иньекциями провожу и поверь мне это не то что в жопу колоть и потом качаться)
Больше меня забавляет, что ты кого то там тренируешь еще) Иногда мне кажется, что ты сюда пишешь только для того что бы всех засирать, не имея для это ничего.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
никак
когда с химией докачаешься хотя бы до моего уровня. напишешь сомнительно.
а пока грудь + бицепс
ноги + плечи
спина + трицепс
не пиши сомнительно.
некоторые не понимают , как плечи с руками тренировать , а сам никакой.
так же и грудь с верхом спины.
начитались статей и прислушались к дрищам и занимаются по одному сплиту.
считают , что любой другой - говно.пацаны сказали , я сделаю!
я не только так разбивал.поищи по лучше. много сплитов писал . если не удалил , из за овощей , как купер и карвонен что ли.
короче оленей.
Можно делать как угодно, каждый дрочет как хочет, только вот это не всегда верно.
ты пробовал , чтоб говорить?
что ты делаешь на плечи такое , что не можешь протренировать руки?
и после махов , покачать бицепс , ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО!
я даже не удивлюсь , если у меня было больше подопечных.
конечно в теории я не на столько силен , как ты.
и образования пока высшего нет.
я наоборот пишу , что плечи + руки мне очень нравится качать.
и даже после жима из за головы и протяжки с махами , я нормально качаю бицепс.
что до курса , что после курса.
почему ты считаешь , что после жима и брусьев , трудно подтягиваться и делать тягу к поясу?
и что твои подопечные пробовали плечи и руки в один день , им было трудно?
купил сегодня фермерскую курицу, блядь, ну небо и земля с магазинной, варится уже часа 1,5. пиздец, остается тока догадываться чем магазинных кур пичкают.
грудь
жим гантелей/штанги лежа 4х10
разводка допустим 3х10
Жим 45 градусов 4х10
спин
подтягивания 4 по макс
тяга 4х10
пек дек 3х10
Не многовато ли для часовой тренировки? и не малова то ли сдля групп?
+
длинная головка трицепса работает как в жимах шт так и в тяге.
Длинная бицепса работает в сгибании плеча и предплечья, тобишь в подтягиваниях и любых жимах.
После плечей работать на бицепс не реально, из-за жуткого пампа и включения в работу передней дельты при любом подъеме на бицепс. То бишь после жимов на плечи, четко биц не сделать. А учитывая болевые ощущения в плечах из-за накачки вообще не реально концентрироваться.
покачал 2 месяца по вашей пиздатой проге и у меня все упало в результатах.
и не только у меня.
на спину 3 упражнения без химии делать , тоже не вижу смысла.
4 упражнения. только еще пуловер добавлять стал после разводки.
у новичка и у бывалого будет расти все. и не хуже , чем , как ты написал.
чередовать жимы неделями и подсобку так же.
больно?
я тебе скажу ничего легкого нет в накачание мышц.
А сколько же жимов ты делаешь?
По какой проге?
3 упражнения на спину много?)) Ну я как бэ 4 все даю и все знаешь ли заебись растут и прогрессируют.
Да, знаешь, иногда боль бывает не выносимой, я как нибудь распишу свою. прогу на плечи и ты попробуй обязательно, а потом сделай бицепс))
Если ты думаешь что я за 5 лет не научился терпеть боль, то ты обо мне плохого мнения. Я тренировки с местными иньекциями провожу и поверь мне это не то что в жопу колоть и потом качаться)
по началу прогрессируют , а потом встанет и не будет хватать нагрузки , нет?
что значит сколько жимов делаю?
карвонен , ты только подосрать можешь , сам то 0.