Программы-13

замечал что некоторые называют верхнюю часть трапеций - шрагами ))))

может тогда бицепс будем пшнб называть или квадрицепсс гакком?

ахахах)))))

главное что все поняли о чем речь)) пойду присяд прокачивать..

понедельник
1.Жим лежа
2.брусья
3.подтягивание
4.тяга к поясу
5.бицепс штангой

вторник
присед
выпады
пуловер
протяжка узким хватом
махи в стороны

четверг
жим в наклоне
разводка
бицепс штангой
узкий жим
фран.жим

пятница
присед пятки вместе , носки врозь
гакк присед
пуловер
тяга на прямых ногах или гипер. смотря как спина поведет себя.
т-тяга

в начале каждой тренировки икры , в конце пресс
прога на курс.

кто что скажет хорошего и плохого , хочу услышать

четверг
жим в наклоне

опять 25! как, ебаный в рот, можно жать в наклоне!?!?!?! может "на наклоннной..."? ))

ты понял , что это значит?
так не выебывайся.

по прогу лучше бы сказал, что нибудь.

например черверг 1 упр на биц как-то не круто. на курсе можно, а даже я бы сказал, НУЖНО ебашить по-полной 3-4 упражнения. и нахуй бы все эти пулловеры и пр. поеботу выкинуть!

акцент на икры каждый день - красавчик!!

Лех пулловер мб сразу с приседом делать, такое видел, а чтоб потом хз =))

про +к бицу согласен... хотя если он не отстает, то можно и не делать

акцент на грудь будет , ноги , бицепс я думаю и без этого пойдет

а зачем тяга к поясу в день груди и бицепца?
я понимаю что на курсе, но мне кажется лишним.

это не день груди и бицепса , как у вас здесь у всех.
это изначально грудь и верх спины

ааа то есть подтягивания у тебя к груди на ширы?

Знаешь, мне кажется даже с курсом 2 раза в неделю грудь многовато. может попробывать тот же 4 дневный сплит, но с разделением на миофибрилярную и саркоплазматическую гипертрофию, например сделать дни с легким памповым тренингом малых МГ?

просто даже с химлом 4 дневный сплит где база каждый раз, это тяжеловато ИМХО

я думаю что на курсе нужно давать мышце восстанавливаться и отдыхать больше, ведь нагрузки она получает тоже больше! поэтому сплит на 3 дня оптимал.

эм. курс курсу рознь. но ты не прав)))))

восстановление идет очень быстрое , отдыхать долго смысла нет.

я думаю что надо добавлять еще один день но и полностью выжимать все из пампа и саркоплазмы. вот базу растянуть на 10 дней. а вокруг строить дни с тренингом малых МГ .

у меня очень сильно грудь отстает , вот я не знаю как ее заставить расти. поэтому решил так попробовать.
разделить жимы.

гантелями у меня не получается нормально жать, стаховщиков нормальных нет, так же , как и на присед.

я почти похожим занимался уже на прошлом курсе.
руку в неделю качал 3 раза , выросла на 3 см , самое смешное . что пкт у меня у не было.
оставил все , что набрал.
сейчас после химии , даже дальше стал набирать.

тебя же вроде кто то страхует на жимах, научи на гантелях страховать. это не так трудно

хуевые страховщики , учил , не понимают.

Тут как то Николас и Ко на до мной смеялись, когда я написал про страховку при жиме гантелей.
Просто в идеале должно быть два страховщика. Особенно при жиме на наклонной скамье, гантели просто не сможешь закинуть.

в gym_idionts паренек себе руки обломил гантелями, но он конкретно фейлил

кинь пруф)))

щас поищу.....

а пока всем любителям пивасика и техничного бицепса XD
http://www.youtube.com/watch?v=shGTcxfgcfQ&featu...