Программы-13

в этом нет ничего хорошего :)

а кто нибудь вообще может посоветовать какую либо программу чтобы 90% как минимум упражнений были в горизонтальном положении!?Т.к из-за протрузии не рекомендуется выполнять упражнения стоя или сидя!

а как ноги и спину делать лежа,я не понимаю,

Женя, за деньги напишу прогу для с учетом твоей травмы.

Оченеь легко, главное что бы фантазии хватило

ноги лежа есть тренажеры... а спину с упором на грудь типо тяги Т грифа?

как вариант

все зависит от разнообразия тренажеров, чем их меньше, тем больше придется фантазировать со скамейками, наклонами, гантелями, смиттом.

у меня с шеей бывают дурацкие приколы.. даже от обычной тяги блока может заскочить =\

трапеция, ромбовидная, поднимающая лопатку, слишком много мышц крепится к шее, черепу и лопатке...

большую роль играет место протрузии

часто когда плечи делаю (протяжку особенно) чувствую своего рода щелчек в голове, по сути не мешает особенно, но что это?

ватафакмазафака!
у меня тоже,только очень часто везде в голвое щелчки
че это такое??

трапеция, ромбовидная
часто защемлены...

от повышения внутречерепного давления тараканы лопаются.... =)

не в тему будет сказано, но у меня колено прохрустывает и если руку приложить, то чувствуется, что что-то неестественно двигается и чувство такое типа скрипа. Еще иногда прихрамываю или болит несильно. если сильно рвануть ногой, может прекратить на время. или если упражнение Саныча поделать, тоже помогает на время. Как думаете, что может быть?

Саныч Купер, а почему трапеции часто защемлены? С чем это связано и что с этим делать?

с остеохондрозом) но тут это следствие.. проблема в дефектном коллагене или еще чем то

с зимы начал делать по 3-4 упражения за треню. раньше делал больше, сейчас тяжело просто уже. не мало ли это?
кпримеру делаю так:
становая
тяга в наклоне
жим узким хватом

смотря как выкладываешься и сколько sets/reps ))

ну вообще нормально так. базу делаю 3 рабочих по 8. + пара разминочных. если изоляцию делаю, то по 2Х10.
после становой руки уже не держат ничего, еле тягу в наклоне делаю

переходи на блоки=)

Подскажите с программой. на силу

Максим Полатовский, пауэрлифтинг.ру

становая, жим, присяд! и прилагающие к ним. в базовых 1ый месяц 12-8 повторений, 2ой - 6, 3ий 3-2 повторения.дальше тест на 1 раз! все просто как вода в унитазе