Программы-13

дрищам, лубченко, несовершеннолетним и кормящим матерям не смотреть!!! +18
http://www.youtube.com/watch?v=CL5y3WJpjR8&featu...

аххахахаха телощке стебется норм так0)))))))

лубченко помню прот выбирал где то 5-6 месяцев.

#13451
Нехило перех..ярило нах! )

про страховшиков - как так не понимают.. меня супруга отлично страхует как раз ее силенок хватает и закинуть гантели и помочь если что. правда я жму всего до 90.. ;-(

Объясните тонкости страховки при жиме гантелей. А то меня страхуют как-то нормально вроде и без проблем, мож че не так делают?

твоя супруга закидывает по 45 кг в каждой руке тебе на руку?
ты женат на триш уорен?=))))))

ну жму я 90 только штангу, а гантели кило по 36 закинуть помогает. тоже самое жим сидя (в смысле помогает так же). там много при этих весах и не надо - она просто часть нагрузки снимает.

ну я у меня гантели не 36 были бы.
и страховщиков и правда нужно двое - подать , забрать.

Ребят, как мне построить тренировоньку лучше? Хожу постоянно 3 раза в неделю (пн, ср, пт). Пн- спина, триц. Ср - ноги, плечи. Пт - грудь, биц. Тренируюсь на массу. После становой в понедельник у меня задняя поверхность ног не успевает восстановится к среде...И присед я в среду делаю с довольно таки ощутимой болью в ногах...Конечно во время приседа боль уходит видимо из за того что мышца разогревается, но все равно. Это ведь не нормально? А как же тогда делать присед и становую каждую неделю, если не успеваю восстановиться?

растяни сплит на 10 дней

среду и пятницу местами поменяй. тогда между спиной и ногами будет минимум 2 дня отдыха

у меня при таком раскладе трицепц к жиму не восстанавливался=(((( хотя там уже от весов зависит много

Лев Биг Ле Самойлов
Сплит - это что то типа полного цикла тренировки? То есть увеличить дни отдыха?

да

пусть спину с плечами делает, а триц с ногами ... все восстановится )) ну и поменять естественно как Дима сказал

больше вариантов программ нет.)

есть кучи))) я ща вообще на 5 дней в неделю перешел ... %)

ты на оксике с граммом теста сидишь да?)))))
как на сушке трениться 5 дней в недлею

ну я наоборот ничего не добавил... просто разбил чтоб как раз силы были делать что-то...а так чисто на силе воли уже давно хожу

О_О ты большой оригинал)

покажи че засушил то)

Лев как бы чем чаще ты тренишься тем метаболизм разогнан дольше и выше... дела выводы, 3 раза на сушке тренится бред

О_О

новые слова увидел?))))