Алексей Умный тренер применяет периодизацию для начала, что бы нагрузки всегда хватало, и потом умный тренер знает десятки способов повысить интенсивность любого упражнения.
Сколько жимов значит: сколько жимов? И как ребята которых ты тренируешь могут быть поумнее, если ты сам слабо разбираешься? Если ты качаешься сам это не значит, что ты пиздатый тренер, понимаешь))
я азы могу объяснить , рассказать , технику поставить. про гипертрофии и так далее , я уже писал тебе. что в зале у меня не интеллектуалы занимаются. и мне проще объяснить ширина и толщина спины. умнее , это то , что большинство за пол года , уже делают сами себе программу , под себя. а не спрашивают здесь советов у псевдокачков.
жим лежа на гор.скамье. жим на наклонной скамье жим из за головы узкий жим
в день груди делаю один жим , чередую неделями сейчас верх очень хороший и делаю только обычный.
переодизация в 4 упражнениях. на какой хуй ему 4 упражнения. че пизду смешить?
давай посмотрим нахуя: 1. Упражнения на развитие разгибателей плеча, упражнение на развитие мышц приводящих лопатку, задняя дельта и те же приводящие, они у всех слабые и нагружать их приходится больше что бы кифоз исправить, пуловер или тяга верхнего блока с дыхательной техникой на полусогнутых руках, для добивания и развития дыхательных мышц. 4 упражнения по 3 подхода это не много для большой группы мышц, это как бэ в самый раз. Представляю программы подопечных, выложи вместе поржом. Да и леха грудь то у тебя отстает, не повод задуматься?)
Вантус о5 ты а ... уклон на плечи и начал приседания со штангой.... :) да, вот приседай, будут у тебя плечи сначла жим поставь, потом махи, добавь этуупражнение, тока не широким, а узким хватом
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
молчал бы уже.
просто хотел предупредить Илюху о бесполезности спора с тобой
Умный тренер применяет периодизацию для начала, что бы нагрузки всегда хватало, и потом умный тренер знает десятки способов повысить интенсивность любого упражнения.
Сколько жимов значит: сколько жимов?
И как ребята которых ты тренируешь могут быть поумнее, если ты сам слабо разбираешься? Если ты качаешься сам это не значит, что ты пиздатый тренер, понимаешь))
про гипертрофии и так далее , я уже писал тебе.
что в зале у меня не интеллектуалы занимаются. и мне проще объяснить ширина и толщина спины.
умнее , это то , что большинство за пол года , уже делают сами себе программу , под себя. а не спрашивают здесь советов у псевдокачков.
жим лежа на гор.скамье.
жим на наклонной скамье
жим из за головы
узкий жим
в день груди делаю один жим , чередую неделями
сейчас верх очень хороший и делаю только обычный.
переодизация в 4 упражнениях. на какой хуй ему 4 упражнения. че пизду смешить?
1. Упражнения на развитие разгибателей плеча, упражнение на развитие мышц приводящих лопатку, задняя дельта и те же приводящие, они у всех слабые и нагружать их приходится больше что бы кифоз исправить, пуловер или тяга верхнего блока с дыхательной техникой на полусогнутых руках, для добивания и развития дыхательных мышц.
4 упражнения по 3 подхода это не много для большой группы мышц, это как бэ в самый раз.
Представляю программы подопечных, выложи вместе поржом.
Да и леха грудь то у тебя отстает, не повод задуматься?)
после курса стала отставать от всего тела.
на спину я даю новичкам
тяга за голову 4,5 по 10
и тягу гантелей к поясу , лежа на наклонной скамье 4-10, 12 раз
гиперэкстензию даю в другой день
пуловер по началу не даю.
и зависит от новичка. занимался он раньше спортом каким нибудь или нет.
если нет , даю программу.
гипер
жим лежа
тяга за голову
жим ногами
жим сидя или махи гантелями
бицепс штангой
трицепс гантелей из за головы
чтоб окреп , месяц , может даже два.
вот моя прога на пт.
Приседания со штангой 4х10
Жим ногами 4х10
Приседания в гакке 4х10
Махи гантелями в стороны 3х10
Жим штанги стоя 3х10
может добавить подьем штанги широким хватом к подбородку?
уклон на плечи и начал
приседания со штангой.... :) да, вот приседай, будут у тебя плечи
сначла жим поставь, потом махи, добавь этуупражнение, тока не широким, а узким хватом
ну это у меня ноги/плечи.
мне не нравится узким хватом - работает бицепс.
мне еще нраица штука такая. на кроссовере за оду ручку тянуть... хоршо плечи забиваются.