Программы-13

йа тыбя в попу ыбал!!! пыдр!

щас придет Твой Стиль и всех покарает XD

Лев Самойлов

еврей застрелись!

аахахаххахахахаах

Льва сука не трожь! Он святой! )

бля с вами и никаких Камемеди клабов и прочей хуйни не надо!!)))))
ахахаха артисты!!

http://www.youtube.com/watch?v=xCB1U5yZIAY

Бггггггг XD ))

ааааааа ну вот эта вообще сила!!!

День 1 - спина и трицепс
* Становая тяга, 2x12
* Тяга штанги в наклоне, 5x5
* Подтягивания, 3x макс.
* Жим лежа узким хватом 1x10

День 2 - грудь, плечи и бицепс
* Разминка
* Жим лежа широким хватом, 5x5
* Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
* Армейский жим, 3x10
* Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
* Подъем штанги на бицепс, 2x10

День 3 - ноги
* Приседания со штангой 5x5
* Гиперэкстензии 2x12
* Подъем на носки стоя, 3x15

Парни как вам такая пр0грамма ???????она написанна на википедии бб

http://sportswiki.ru/

в принципе покатит, только распределение подходов повторов не совсем понятно

предплечья целенаправленно качает кто?

утром в душе пару подходов отказных =))))

балуешь своего пожарника ))

наоборот, держу в ежовых рукавицах)))

смысл предплечья качать?

смотрю щас видео где кент тренит предплечья и вспомнил))

да смысла нет. оно и так у тебя практически во всех упражнениях работает.
у меня например после прошлой тренировки они все еще весьма сильно болят

у меня не болят никогда (

работает-то работает. биц тоже в тягах работает. вот я и говорю о целенаправленных упражнениях)

у тебя так предплечья остасют что ле? =)

как у девченки)

Я целенаправленно качаю предплечья в день с плечами. У меня они пипец как отставали и визуально и по силе. Но крепатура бывает только когда делаю становую без ремней или крючков. Но это совсем другие мышцы.

ценим прогу пацаны, по Штросену немного подредактирована мной, как думаете попрет?

Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Пулловер 1X20
Тяга на прямых ногах 2X15
Пулловер 1X20
Скручивания 1X25

делается на каждой тренировке, между тренировками отдых 2-3 дня

как то хз ваще..цель то в чем такой проги? все мыщцы за одну треню...