Понидельник:(Грудь, трицепс) 1)Жим штанги лежа, 2)жим на наклонной скамье 3)Розводка(на горизонтально скамье и под углом) 4)полловер, 6)кроссовер на блоках. 7)Жим узким хватом, 8)Французкий жим, 9)жимы вниз на высоком блоке. 10)Прес
Среда: (Спина, бицепс) 1)Становая тяга, 2)Тяга в наклоне, 3)Тяга горизонтального блока к животу. 4)Тяга гантели в никлоне, 5)тяги верхнего блока за шею(перед собой) 6)подем штанги на бицепс; 7)сгибание рук на скамье Larry-Scott 8)подем гантелей сидя, 9)концентрированый подем. 10)Прес
Пятница: (ноги) 1)Присяды со штангой, 2)Жим ногами верхнего блока, 3)розгибание ног в станке 4)подъем на носки сидя в тренажере 5)подъем на носки стоя, со штангой на плечах 6)сгибание ног лежа, 7)Прес
Воскресенье (Плечи, бицепс) 1)Жим штанги стоя, 2)Жим штанги сидя за шею, 3)Плечевая подтяжка(тяга к подбородку) 4)розводка в стороны 5)розводка в наклоне, 6)подем штанги на бицепс; 7)сгибание рук на скамье Larry-Scott 8)подем гантелей сидя, 9)концентрированый подем. 10)Прес
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
lolwhat?
но вот то, что она доставляет я гарантирую XD
взял мою программу) и немножко ввел изменения.
1)Жим штанги лежа,
2)жим на наклонной скамье
3)Розводка(на горизонтально скамье и под углом)
4)полловер,
6)кроссовер на блоках.
7)Жим узким хватом,
8)Французкий жим,
9)жимы вниз на высоком блоке.
10)Прес
Среда: (Спина, бицепс)
1)Становая тяга,
2)Тяга в наклоне,
3)Тяга горизонтального блока к животу.
4)Тяга гантели в никлоне,
5)тяги верхнего блока за шею(перед собой)
6)подем штанги на бицепс;
7)сгибание рук на скамье Larry-Scott
8)подем гантелей сидя,
9)концентрированый подем.
10)Прес
Пятница: (ноги)
1)Присяды со штангой,
2)Жим ногами верхнего блока,
3)розгибание ног в станке
4)подъем на носки сидя в тренажере
5)подъем на носки стоя, со штангой на плечах
6)сгибание ног лежа,
7)Прес
Воскресенье (Плечи, бицепс)
1)Жим штанги стоя,
2)Жим штанги сидя за шею,
3)Плечевая подтяжка(тяга к подбородку)
4)розводка в стороны
5)розводка в наклоне,
6)подем штанги на бицепс;
7)сгибание рук на скамье Larry-Scott
8)подем гантелей сидя,
9)концентрированый подем.
10)Прес
на чем курсить то собрался?
сегодня в 22:06
все упражнения которые знаешь написал?
это все упражнения которые делаю.
слово "пресс" пишется с двумя "с" ... ок?
сегодня в 23:07
ок, просто не обратил внимание.))
примерно около двух часов.
может подскажете, как лучше изменить..?