Программы-13

Ваня Федырко, программа не рабочая 100% упражнений мало.

квадраты бедра еще

кореша поперло.

федырка ты специально стараешься казаться ебантяем? по факту, конкретику пиши ебаныйврот!

он работает с большими весами/минимум повторений

у каждого своя генетика. если прога прет одного, то это не значит что по ней попрет другого.

ну эктоморфам надо работать только с большими весами.
базу. минимум тренажеров

и где у тебя там база???О_о

кстати в предпоследнем номере Железного Мира большая статья для тренировки эктоморфам. грамотно! читай

а какой номер журнала?

предпоследний. с боксером на обложке.
(а последний с Лесуковым)

http://vkontakte.ru/photo-21331641_212950827

этот?

Парни, вот такой вопрос.

Я раньше не задумывался особо над циклами. Просто каждые где-то два месяца брал недельный перерыв, потом неделю работал легко, дальше приползал обратно к своим силовым и тренировался дальше до конца.

Теперь же перечитав книженции и по собственному опыту понял, что нужно делать силовые и массонаборные циклы, включать пампинг для растяжения фасций (выше 15 повторений).

На сколько растягивать каждый цикл?

Как их чередовать? масса/памп/сила/отдых?

Как долго подходить к силовым, на которых окончился предыдущий цикл?

Накидайте, по-братски, экскурс по циклам)

дочу почитал да?=-))

Про то, что пампинг помогает фасциям тянуться, оттуда, да)

А вот про циклы и растяжку еще Макроберт заливал)

И еще где-то куча всего было написано, что якобы растяжка тянет еще и фасции, и растут объемы) Так что еще и ее всуну в тренировки) Жаль, у нас нет этого прикольного бабского тренажера в зале на раздвигание ног х))

Ну так че по циклам-то?)

да от растяжки обьемы растут. посмотри на баб на скретчинге

Если это была ирония, то не к месту, ибо стретчинг мышц после силовой тренировки только на пользу)

Лучше про циклы накидай)

какая связь между пользой и "растяжка тянет еще и фасции, и растут объемы"

http://do4a.com/blog/bodybuilding/121.html - вот источник

Я имею в виду две растяжки. Одну растяжку в прямом смысле, а вторую в смысле пампинга (фасции).

xD)) тоже это сегодня читал))

В чем причина лулзов?)

циклы по МакРоберту растят силовые. юзал)
какие лулзы?

ну хз, Ты смайл такой закинул) Я думал, я хрень какую-нибудь спорол)

А щас че не юзаешь?)

сушка епта

аа епт.

Смори, раз знаешь)

месяц на силу - 5 повторений в упр.
два месяца масса - 10 повторений
3 недели - 15 повторений
неделя - отдых

так нормально?