Программы-13

массу можно долбить пока идет)) либо пирамида в массонаборе.

Максим Мовчан

масса/силовый цикл/масса/сушка

вот примерная схема на 9 месяцев тренинга (3 месяца лета не щитаю)
3 месяца масса/1 месяц силовая/3 месяца масса/2 с хвостиком до летнего сезона сушка

в мясонаборный цикл в последний 3 месяц можешь по желанию и само4уствию памп поработать

Ну там лестница идет у меня обычно в базе. типа подход к последнему подходу с максимальным рабочим весом.

Думаю, что рационально было бы давать организму отдыхать еще ДО перетрена, а не когда он уже схвачен)

в пампинговых неделях какие веса брать? максимальные веса, с которыми 15 делаешь, или процентов 80%?

Алекс, спасибо! А отдых между каждым из циклов всовывать?

в пампинговых неделях какие веса брать? максимальные веса, с которыми 15 делаешь, или процентов 80%?

например допустим на бицепс делаешь 50 кг 4 подхода 8-10 повторов
для пампинга берешь 15-20 кг и валишь 5 подходов 15-18 раз
вес для пампа как минимум в два раза меньше от РАБО4ЕГО веса, а не от максимального на 1 раз=)

а есть еще такая тема как микроциклы в макроциклах. когда есть сверх тяжелые трени на пике, поддерживающие и тп. когда один 3 месячный цикл разбивается на несколько мелких. но надо моар читать. несильно в этом силен

в "Думай" вся эта канитель описана) читайте книгу

Максим Мовчан
Алекс, спасибо! А отдых между каждым из циклов всовывать?
неделю делай паузу... на силовом цикле нужно быть о4ень бдительным... там можно посыпаться..

примерно такова схема силового цикла

5*5 и не мудри. Когда подойдешь к около предельным весам сделаешь 3*3. Не больше 4-5 недель. ОЧЕНЬ хорошо кушай иначе посыпешься и уйдешь в перетрен)))

Жжим, присед, становая. 3 дня в неделю. Только в понедельник присед 75% от максимального веса (процент завивисит от программы), жим 50%, становая 50%. Среда - Присед 50, жим 75, становая 50, пятница - жим,присед 50, становая 75%
Если все пойдет легко то до 90% работай с весами + можно вспомогаловку добавить - гиперэкстензию к спине, брусья к грудь))

Лев, ну я так понимаю, что там вот так

1 мес

1 - 50%
2 - 75 %
3 - 100 %
4 - 100++ %

2 мес

1 - 60%
2 - 85%
3 - 110% (веса на 4й неделе 1го микроцикла)
4 - 110 ++ % (еще больше)

3 мес

1 - 70%
2 - 95%
3 - 115% (веса на 4 неделе 2го микроцикла)
4 - 115% ++% (МОАР)

Типа каждый микроцил на одну ступень выше предыдущего

Это в Думай вроде было

Понял, спасибо огромное!

Типа всю базу пробивать на каждой тренировке, просто на одну акцент делать? А когда уже к 100% рабочего подойдет, все равно остальную процентов на 60% долбить или выкинуть?

Типа всю базу пробивать на каждой тренировке
да

100% рабочего подойдет, все равно остальную процентов на 60% долбить или выкинуть?
не советую первый раз на силовом цикле жопу так рвать когда нет опыта) Тебе твои само4уствия подскажут с каким весом работать, главное без фанатизма...

Вот спасибо! От души все пояснил. Буду теперь осозновать) Начну с осени уже годовую тему)

уда4и=)

я бы не всю базу делал каждую треню)))))

4его? Ли4но твое мнение или факт?

факт. обычно делают два базовых. если по такой методике

одну тяжелую одну легкую

ну факты в бб это дело редкое)))

но я бы только 2 упр брал каждый день...и так чтоб не больше 2ух раз в неделю...

Лев шарит)

ну.. ну=)

в понедельник присед 75% от максимального веса (процент завивисит от программы), жим 50%, становая 50%. Среда - Присед 50, жим 75, становая 50, пятница - жим,присед 50, становая 75%

а это не 4ередование нагрузки?!

Лев Биг Ле Самойлов
сегодня в 13:52
факт. обычно делают два базовых. если по такой методике

какая здесь методика? Здесь не4его замудреного, все просто и понятно без дро4ева лишнего...

блин а смысл? я 50 и 70 процентов от базы проебашу за одну треню и че? что у меня разовьется?=))))))

а отказы? )

итак возьмем мою становую от одноповторки. 100 кг грубо
и чо? что у меня там разовьется?

ну как бы легкие трени это +к восстановлению. санька ж писал вроде как в GM

вообще на силу бывает и по 1 базе и подсобка... ну это к слову, смысл в 3 базовых я вижу только для дрищей-эктоморфов, на начальном этапе