Программы-13

трицепс поставь в день спины, а бицепс в день груди.... и дай Бог тебе не сдохнуть с такой программой :)

спасибо, надо будет попробовать,
ну я как то уже привык, но поначалу сложно было.

Ну пока жим будет кг 60 и присед такой же, то еще продержится. Но с повышением весов (если такое конечно произойдет) перетрен гарантирован.

У меня пока не большой жим, робочий- 85 кг, максимум- 100 кг.
Присед- 80 кг.
Становая тяга робочий -150 кг, максимум -180 кг.

присЕд, а не присЯд...ну такие ошибки стыдно делать

Вот уже исправил..

а робочий это нормально)))

странная тяга-присед резалты))))))) ну и 2 бицухи в неделю :D
хорошая прога, давно такую тут не выкладывали =)))

подскажите, мне тренер написал программу там подходов 3х12, 3х10! мне на набор массы надо, просто я слышал на массу 3х6 и 3х8 максимум ставят! как правильно кто знает??

смотря сколько времени ты будешь делать 6,8 или 12

Леша, слушай тренера и поменьше читай если сам ничего не понимаешь и не смыслишь

чет сомневаюсь что валера со своим приседом в 80 кг,делает становую 150

я просто с приседами сильно не эксперементирую,
если я больше начинаю приседать, у меня сильно позвоночник начинает болеть.

Илья, не все тренеры одинаково полезны. бывают с уровнем школьного физрука)

По крайней мере его уровень будет выше начинающего, который читает интернет и считает что 6 повторов помогут ему массу сделать

Илья а если 6 повторов делать по 4с на негатив и 2 на позитив ?)))) вроде норм :D
хотя я не видел, чтоб так хоть кто-то делал когда-то )))

я то же, не думаю что он читал о таких повторах.

ХМ, а чем 6 повторов плохи на массу?) на разы уж не на массу а на связки и кости точнее их лом разрыв, а 10 на массу - ну уж нет)
Илья расскажи секрет на массу?

секрета никакого нет) 6 reps растят силу, 8-12 reps - мясо
Ахахаах))))))))

Дайте Диме статью про гипертрофию мою почитать кто нибудь

Грудь, бицепсы
Жым лежа 1х10, 1х6 , 3х5 *+3x1
Згибание рук 1х10, 1х6, 3х5
Разводка 3х8*

Низ спины, плечевой пояс
Становая 1х10, 1х8, 1х6, 2х5
Выс тяга 1х12, 1х8, 3х6
Шраги 1х12, 1х10, 3х6

Ширина спины, Трицепсы
Верхний блок широким хватом 1х10, 1х8, 2х6, 2х5
Тяга гантели в наклоне 4х6
Французский жим 1х12, 1х8, 3х6
Тяга блока 1х8, 3х6

что скажите о таком типе программ??
в частности интересует подходы/повторения.
знакомый набрал нормально мяса по этой проге.

Илья Гончаров
Дайте Диме статью про гипертрофию мою почитать кто нибудь

и мне.

Статья Ильи о гипертрофии в самом читаемом журнале GYM MAGAZINE
http://narod.ru/disk/8640160001/GymMagazine3.pdf.html
зы: федырка не читай, один хуй не поймешь))))

Ширина спины?
а длинна?
толщина?
гипотенуза спины? не? не качаешь?

Вячеслав Москвин

как скажешь.