Программы-13

напишите кто то нормальное расписание тренинга на три раза в неделю

1) Пресс (по желанию ) 3 подхода до отказа
2) Жим штанги лежа 4* 10
3) Разводка гантелей на лавке 3*12
4) Жим штанги под углом4*8
5) Подьем штанги на бицепс 4*10
6) Подьем гантелей на бицепс молотки 4*10

Ср. спина/трицепс

1) Пресс(по желанию) 3 подхода до отказа
2) Становая тяга (на прямых ногах)4* 10
3) Подтягивания 3*8-10
4) Тяга штанги в наклоне 4*10
5) Французкий жим 4*10
6) Брусья на трицепс 3*12

Пт. ноги/плечи

1) Пресс(по желанию) 3 подхода до отказа
2) Приседания со штангой 4*10,12
3) розгибание ног в тренажере 3*12
4) Жим гантелей сидя 3*12
5) Махи гантелей в сторону 4*12
6) Махи гантелей вперед 4*12

Дмитрий Маранды
нах тебе? пиво пойди попей.

1, в пятницу махи гантелей вперед лучше заменть чем-нибудь для з. дельты, получается 2 упр. на пер дельту, 1 на среднюю, и 0 на заднюю

2. в среду спина со становой, а в пятницу присед. становую и присед ставят в понедельник и в пятницу например.

Конь Впальто то было в прошлом теперь решил опять занятся спортом)))

Сергей
Тяга штанги в наклоне отлично грузит заднюю в день спины :) можно туда добавить. ну хотя да.

2. тру

Сергей Андреев
подскажи ты какой то тренинг

блятЬ, тебе подсказали уже. смотри выше
Alex Life

Саныч, с 1, согласен с тобой, ну тогда в день спины заднюю дельту можно добить розводкой в пампинг стиле.

Помогите пожалуйста составить программу на 5дней в неделю

WTF???

грудь/пресс
плечи/пресс
бицепс/трицепс/пресс
ноги/пресс
спина/пресс

xD

а можно на семь дней
грудь/пресс
плечи/пресс
бицепс/пресс
трицепс/пресс
ноги/пресс
спина/пресс
пресс/пресс %D

Спасибо))

Дмитрий, в 7 день слишком много пресса. мб убрать пресс? xD

можно еще
бицепс/пресс
пресс/бицепс
пресс/пресс
бицепс/пресс
пресс/бицепс
Бицепс/бицепс

прога прет, отвечаю

за месяц кубики и бицуха выросли

доработка Конь!))) в среду грудь-пресс, вернее жим лежа - пресс))

юзал такую прогу. трицепс отстает.....

Не-не-не, нельзя тратить силы на другие упражнения, иначе плохо проработаешь бицепс

Конь, это ахуительная "пляжная" прога!! Надо поюзать. Сколько я наберу за 2 месяца? протеины и прочую химию пить не хочу.

2 кг кубиков...

не знаю, я не взвешивался, но бицепс вырос заметно! теперь 36 см!
осталось только прорисовать нижние кубики пресса сделав пару тысяч подходв подъема ног к перекладине

Ебать вы клоуны))Я серьезно спрашивал,а не то что вы тут написали