Программы-13

для тонуса

ну тогда мб :)

блин ваня федыренко ето походу очередной бот ника) аля алисо

не от мира сего..

Штросен загоняет что от нее пипец как распереть должно, упор проги на тяжелый присед на 20повторов. или эт прога ваще для захимиченных ребят?

в первый день от приседов то не офигеешь? =)
в среду тяга гантелями ? мб жим:D
а так норм

Не офигеет, ибо вес штанги не больше 40 кг.

а точно)))

Пн.(грудь,биц)

<<<<Грудь>>>

Жим лежа 3х6-8
Жим лежа в наклоне 45 градусов 3х6-8
Бабочка 3х12

<<<<Биц>>>

Стоя с EZ грифом 3х8-12
У стены с гантелями 3х8-12

Ср.(спина, триц)

<<<<Спина>>>>

Подтягивание блока 3х8-12
Подтягивание штанги к поясу, тело параллельно земле 3х8-12
Притягивание блока (гребля)3х12

<<<<Трицепс>>>
Ф.жим лежа
Жим блока

Пт.

<<<Ноги>>>
Приседы 3х8-12
Жим ногами в тренажере 3х8-12
Икры 3х12

Жим гантелей сидя 3х8-12
Махи гантелями в стороны 3х8-12
Поднятие гантели перед собой 3х8-12

________________________________________________________________

Пойдет для набора массы?

Пойдет

Я еще бы на спину подтягивания 4*max добавил

окей)

Народ кинете пожалуйста прогу на 2 дня в неделю .Искать в теме не могу через телефон сижу

я дак так занимаюсь
жим лежа
стан0вая
п0дтягивания

присяд
жим ст0я

4 упражнения на спину, заебись наверно масса попрет

---сергей--

ты мне?

Антон, не понтуй,, все нормально.

А норм расписать кто нидь может сколька раз делать надо и подходы

епашь 3 на 12 и не парся

4 на 12 и не парся

нуда-) хотя я присед не потяну 4 подхода

нуда-) хотя я присед не потяну 4 подхода

>ну во первых в приседе не тянут, во вторых это твои проблемы, пупс =)

бля=)

Скинь вес и попроуй присесть, а на слейдущей трени ног добавь половину веса того 4то скинул и так постепенно набрасывай вес по ощющениям...

у меня от 2-3 подходов на следующий день ужас-ад, а боюсь что от 4рки доббивки будет+(