А есть смыл делать какое то 1 упражнение 1 раз в месяц?! это тоже самое 4то разводку гантелями лежа на грудь делать 1 раз в месяц.. не в пизду не в армию називаеться...
Скину свою программу на сушку. может пригодится кому нить. прога немного захимиченая. Также спасибо огромное Илья за консультацию и правку проги.
2 дня тренируюсь два дня отдыхаю и опять 2 дня тренируюсь
Вот программа
1 - Жим лежа 3*10-12 Жим гантелей на наклонной 3-10-12 Разводка гантелей 3*10-12 Сведение кроссовера через верхний блок 3-12 Подьемы штанги на бицепц 3*12 Попеременное сгибания рук с гантелями стоя 10-12 Пресс на скамье 3*до отказа без груза
10-15 минут отдых. 10 гр бцаа внутрь. и 30 минут кардио
2 день Приседания со штангой 3*12 Жим ногами с узкой постановкой ног внизу 3*12-15 Разгибания ног 3*12 Икры в станке для жима ногами 3*20-25 Шраги 3*12 Разводка гантелей на плечи 3*12 Попеременные подьемы гантелей перед собой (на передний пучок) 3*12 Разводка гантелей в наклоне (задний пучок) 3 * 12
4 день Интервальный бег
5 день Становая тяга 3 * 10 Подтягивания 3*до отказа Тяга блока к груди 3*12 Тяга гантели в наклоне 3*12 ЖУХ 3*10 Разгибания прямым хватом в блоке на трицепцы 3*12 Скручивания с весом в том же блоке с канатной рукоятью 3 * 20 при том что 20 раз почти отказной. 10-14 минут отдых, 10 гр бцаа и кардио 30 мин.
начинаешь с 10 мин кардио. потом увеличиваешь каждую неделю. плюс 5 гр карнитина в день в помощь=))) реал выносливость повышает. я пока без карнитина но скоро будет
пока справляюсь. в базе понизились веса, в изоляции почти нет. укладываюсь пока в час час 10 на силовую.
на разгрузке не больше 70-80. белка 400. бцаа 30-40 гр. лецитин,витамины, омега три, внутрижопные витамины, 4 адаптогена, Т3, метформин,бронхолитин, ферменты=)))))) Витамин С еще=)) по 2-3 гр=)
Если ты заметил но на большие группы мышц(грудь,ноги,спина) по 4 упражнения а не по 3. Да так же тема идет в том что два дня подряд получается база. На счет плеч, я прорабатываю в три подхода каждый пучок. + я люблю махи и не люблю базу для плеч.
И на счет кардио, у меня замороченный график работы, это единственный вариант который меня устроит и позволит делать 3 силовых и 3 кардио в неделю.=)))))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
это тоже самое 4то разводку гантелями лежа на грудь делать 1 раз в месяц.. не в пизду не в армию називаеться...
прога немного захимиченая. Также спасибо огромное Илья за консультацию и правку проги.
2 дня тренируюсь два дня отдыхаю и опять 2 дня тренируюсь
Вот программа
1 - Жим лежа 3*10-12
Жим гантелей на наклонной 3-10-12
Разводка гантелей 3*10-12
Сведение кроссовера через верхний блок 3-12
Подьемы штанги на бицепц 3*12
Попеременное сгибания рук с гантелями стоя 10-12
Пресс на скамье 3*до отказа без груза
10-15 минут отдых. 10 гр бцаа внутрь. и 30 минут кардио
2 день
Приседания со штангой 3*12
Жим ногами с узкой постановкой ног внизу 3*12-15
Разгибания ног 3*12
Икры в станке для жима ногами 3*20-25
Шраги 3*12
Разводка гантелей на плечи 3*12
Попеременные подьемы гантелей перед собой (на передний пучок) 3*12
Разводка гантелей в наклоне (задний пучок) 3 * 12
4 день Интервальный бег
5 день
Становая тяга 3 * 10
Подтягивания 3*до отказа
Тяга блока к груди 3*12
Тяга гантели в наклоне 3*12
ЖУХ 3*10
Разгибания прямым хватом в блоке на трицепцы 3*12
Скручивания с весом в том же блоке с канатной рукоятью 3 * 20
при том что 20 раз почти отказной.
10-14 минут отдых, 10 гр бцаа и кардио 30 мин.
пока справляюсь. в базе понизились веса, в изоляции почти нет. укладываюсь пока в час час 10 на силовую.
Витамин С еще=)) по 2-3 гр=)
например понедельник
грудь -биц
3 упражнения грудь
2 биц
3 подхода по 12
это воплне незамудренно=)
или вся тема в интервале отдыха между подходами?!
или тема идет в том 4то 2 дня треня/ 2 отдых?!
_____________________________________________
Разводка гантелей на плечи 3*12
Попеременные подьемы гантелей перед собой (на передний пучок) 3*12
Разводка гантелей в наклоне (задний пучок) 3 * 12
хватает 3 подхода или ты супер сэтами валишь маховые упражнения?!
и последний вопрос)))
чего не вынес кардио в отдельный день?
воопще сама по себе прога классная
но мои вопросы-это уто4нения для себя на будущие=)
Да так же тема идет в том что два дня подряд получается база.
На счет плеч, я прорабатываю в три подхода каждый пучок. + я люблю махи и не люблю базу для плеч.
стандартная прога. для натурала разве что становая на сушке не айс и силовая с кардио в один день. мое ИМХО!