Программы-13

Оцените программу.

День 1

1)Жим штанги вниз головой: 3 разминочных, 1 рабочий Х 7
2)Жим штанги 45* : 3 разминочных, 1 рабочий Х 7
3)Франц. жим лежа: 3 разминочных, 1 рабочий Х 10

День 2

1)Тяга верт. блока к груди средним обратным хватом: 3 разминочных, 1 рабочий Х 6
2)Тяга штанги в накл. к поясу средним хватом: 3 разминочных, 1 рабочий Х 7
3)Протяжка узкая: 3 разминочных, 1 рабочий Х 9
4)Подьем гантелей на биц. сотя: 3 разминочных, 1 рабочий Х 11

День 3

1) Приседания: 3 разминочных, 1 рабочий Х 15
2) Становая тяга: 3 разминочных, 3 рабочих Х 5

3 разминочных подхода выполняются с 20%, 50%, 70% веса по 15, 5 и 3 раза соответственно.
Тренировка должна длиться 30-40 мин.

Програма составлена тренером на сайте виртер.биз.

Был немного шокирован количесвом упражнений и рабочих подходов.

3 разминочных, 1 рабочий - ЛОЛ))

плечей нету нихуя.
одной протяжки не хватит никак.
так то уебанство какое то :) внатуре 3 разминочных 1 рабочий.. :/\
да и становую после приседа делать, ну хз...сил не хватит

жим штанги вниз головой нахуй.
да и вообще шняга полная)

С каково пирипуга уебанство делать с 20%, 50%, 70% веса по 15, 5 и 3 раза?Последний рабочий подход,при полной выкладке дает нужный результат.Например нахер дрочиться 5-ю рабочими подходами?Если я не прав объясните,лично я делаю три рабочих.

По упражнениям я не говорю и вправду надо подработать

Что такое миофибрилярная гипертрофия знаешь?

ну дак ты делаешь три рабочих, а так показан 1 рабочий. и три разминочных. как бе разница есть.

Нельзя ставить в один тренировочный день два базовых упражнения имеющую стержневую нагрузку позвоночника!
Грудные слабо работают.
Нагрузки на плечи нет.

Иван Дорогавцев
я тоже три рабочих делаю :)все правильно

"стержневую нагрузку позвоночника"
втф? по осям понимаю.. а что такое стержневая.. чем отличается от гаечной нагрузки?

Тоесть нет никакого обяснения этим принципам тренировки!?
Странно, что все, кто советует за так, говорят практически одно и тоже. А тут чувак берет деньги за это.

самая ахуительная прога! Федырка, ты погляди!!

Какой бы еще сплит попробовать на 3 дня? а то этот задрал уже...

грудь + триц попробовал, чуть не сдох(

и жрать поболее

ну многое можно заменить то)))
разгибание рук с гантелями лежа на блок заменить или 1ну гантелю изза спины сидя 2мя руками,
жим штанги лежа узким хватом - можно на французкий или брусья заменить, ато после плеч день груди идет и явно не добиваеться грудь, а тут еще раз грудь...ну хз..
жим гантелей ..- не лучше ли жим штанги чистым или в смите?
бицепс явно на массу прямой гриф или не сильно изогнутый, ну и тренажор ларри скотта..- гантели стдя под углом попеременно не?

2 сгибание рук на тренажере Larry- Scott 3х8
ты бы еще написал сгибание рук в тренажерре ларри скотт, двухкратного обладателя титула мистер олимпия, в таком то такому то году. женат (развелся) возраст, данные.

посоветуйте какую-нибудь программу для поднятия жима лежа)
и еще, полезно ли будет жать 2 раза в неделю?

Стою на почте, заржал прямо в голос)))))))))))

на что заржал?:)

на мой вопрос пади :D

Кирилл делай на силу 3-4 подохда по 1-6 раз...
два дня в неделю норм, но если делаешь сильный жим, а потом слабый.

хмм.. слабый это как понимать?))

точно не помню, но рабочий вроде или процентов 50% от целикового

не слабый а легкий, ебаныйвырот.... =( оставишь группу на полдня без присмотра, так твориться непойми че