Программы-13

Вячеслав,ты выше читай,суть поймешь!

Первый день:
1.Грудь:
Жим лежа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x10
Разводка 4x8
2.Спина:
Подтягивания либо тяга блока к груди 4x10
Становая тяга 4x10
Тяга гантели к поясу 4x10
3.Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 5х8
4.Трицепс:
Французский жим лежа 5x8
Разгибание на вертикальном блоке 4x10
5.Пресс.

Второй день:
1.Ноги:
Приседание со штангой 4x6
Жим ногами 5x10
Выпады со штангой 4x10
2.Плечи:
Жим штанги из за головы 5x8
Тяга штанги перед собой 3x8
Разводка стоя 3x10
Бицепс:
3.Подъем штанги стоя 4x8
и с гантелями поочередно 4x10
4.Предплечья. сгибания запястий
5.Пресс.

Прогу составил сам, как вы считаете путняя?

Печаль.....

убери аватарку с Арнольдом

Я конечно не шибко в этом разбираюсь, но по мне прога ни о чем...

убери аватарку с Арнольдом! поставь аватарку с пауком! будь пауком! ебашь мух!

Тебе в бодибилдинге и фитнесе уже отписали, как относятся к программе

Саныч Купер , олень

Alexey, чуть что - сразу на личные оскорбления.. не первый раз уже

Старые счеты)

Максим Ефименко
да не обращай внимания на этого дыбила )

максим.читай внимательнее.
да и пиши по теме.

как вам программа на массу
1 Присед
2 Жим лежа
3 Тяга в наклоне
4 Жим стоя

Пятница

1 Становая
2 Жим на наклонной
3 Подтягивания
4 Жим за головой

Ну а веса какие.?

а какое это имеет значение?

Ну если я цто то понемаю тогда программа хорошая ну если работать с макс весами и перегружатса то это нечиво недаст.

все ясно)

Слушай Сяву :) он плохого не посоветует :)

ахаха та да)))

Я некому нечиво несоветую я просто говорю что знаю.

Упражнения Подходы Повторения

Первый день
Жим штанги лежа 5 15,10,10,10,10
Жим лежа узким хватом 5 15,10,10,10,10
Тяга штанги в наклоне 5 15,10,10,10,10
Тяга на (ГРЕБЛИ) 5 15,10,10,10,10
Подьем штанги на бицепс 5 15,10,10,10,10
Подъем на скамье Скотта 3 12,12,12
Жим штанги из-за головы 5 15,10,10,10,10
Разведения гантелей сидя 5 15,10,10,10,10
Скручивание на накл скам 4 20,20,20,20

Второй день
Жим штанги лежа 4 15,10,10,10
Жим штанги лежа на (НС) 3 12,12,12
Тяга штанги в наклоне 4 15,10,10,10
Тяга к низу за голову 3 12,12,12
Французский жим лежа 3 12,12,12,
Жим вниз на блоке 3 12,12,12
Подъем молот на бицепс 3 12,12,12
Турник хват широкий 3 (max)
Скручивание на скамье 4 20,20,20,20
Подъем коленей в висе 3 20,20,20

Третий день
Приседания 4 15,10,10,10
Жим ногами 3 12,12,12
Сгибание ног лежа 4 15,10,10,10
Мертвая тяга 3 12,12,12
Шраги со штангой 4 15,10,10,10
Тяга к груди стоя 3 12,12,12
Жим штанги стоя 4 15,10,10,10
Брусья 3 8,8,8
Подъем на носки стоя 4 15,10,10,10
Подъем на носки сидя 3 12,12,12

давно по ней занимаешься?

Да она даст хороший результат.

АААААА ну Слава оценил, знач норм

ого список