Программы-13

Ванюша
в базе у тебя пресс работает сильно как стабилизатор. корпус держит твой, шоб ты не пизданулся лишний раз куда нибудь.

Лев lion Самойлов, еще раз повторяю, Гуд-морнинг, это наклоны со штангой.
http://dinopower.ru/books/kinesiology/exercises/hams...

доброе утро со штангой :)

Made Jamaica

ок.

1) Пресс 2+2х15
2) Жим штанги лежа 4х10
3) Разводка гантелей на лавке 4х10
4) Жим штанги под углом 4х10
5) Подьем штанги на бицепс 3х10
6) Подьем гантелей на бицепс 3х10

Ср. спина/трицепс

1) Пресс 2+2х15
2) Становая тяга (на прямых ногах) 4х10
3) Подтягивания 4х8
4) Тяга штанги в наклоне 4х10
5) Французкий жим 3х10
6) Брусья 3х10

Пт. ноги/плечи

1) Пресс 2+2х15
2) Приседания со штангой 4х10
3) Жим ногами 4х10
4) Приседания в гакке 4х10
5) Жим штанги стоя 3х10
6) Тяга штанги к подбородку 3х10
7) Махи гантелями в стороны 3х10

что скажите?

делай пресс каждый день, пей сырые яйца

4его ты так грубо? вроде бы нормальная прога...только в некотырых местах нужно с 4 до 3ох подходов сократить

а пресс так принципиально в начале тренировки?

ну это видимо его главная цель

пресом можно и разогреться перед тренеровокй 3 по 20 зделать и норм

разогреться прессом и качать пресс - это походу разные понятия ))

ВТ
1.классический жим
2.разводы
3.трицепс(разгибания рук со штангой лежа)
4.верх спины(тяга Т-образного грифа с упором)
5.тяга гантели
6.предплечья
ЧТ
1.Гиперэкстензия
2.становая
3.жим ногами
4.разгибания ног
5.бицепс(сгибания рук стоя Т-грифом 3*10 концентрированные сгибания одной рукой с гантелью)
6.Пресс
предплечья
СБ
Жим под углом
разводы
жим узким хватом разводя локти(на цент груди)
тяга к подбородку
армейский жим
подъемы рук с одной гантелью
пресс

какие замечания ???
без пиздежа пожалуйста!!!

возьми прогу с 661 стр.

а эта чем тебе не нрав???

всем. facepalm прога

бля объясни нормально

присед не делаешь?

зашем два раза в неделю грудь?
зашем спину в день груди?
разводы xD кого разводить то собрался? :D

Alexツ ☆☆new life☆☆

отредактируй пожалуйста!

Даниил Ланков
со спиной проблемы так что не делаю!(((

Made In Jamaica
ты только пиздеть умеешь??

становую можно, а присед нельзя?
сама прога перегружена. ты ее где взял?

всмысле перегружена??

наглые подснежники пошли. охуеть(

перегрузить


ПЕРЕГРУЗИ́ТЬ, перегружу, перегрузишь, ·совер. (к перегружать).

1. что. Нагрузить слишком, свыше меры. Перегрузить лодку.

| перен., что. Снабдить чрезмерным количеством чего-нибудь, сделать слишком громоздким, введя большое количество чего-нибудь. Перегрузил свой отчет излишними подробностями.

| перен., кого-что. Обременить чрезмерной работой, нагрузкой (неол. ·разг. ). Его перегрузили служебной работой.

ггг=))))))))