Скажите, как часто в неделю нужно пресс качать? Сколько повторов и подходов должно быть? Я занимаюсь больше года, но за это время пресс отдельными упражнениями не делал. Если только в базе он задействовался и все...Вот и не знаю с чего начать)
Ну видимо все таки сачкую...потому что вот 2 дня назад первый раз поработал над прессом отдельно, и до сих пор сегодня утром вот проснулся еле встал с кровати при помощи рук, пресс болит нереально...
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
одно упр
3-4 подхода
кол-о от твоих сил
по макс...обычно,от упражнений часто зависит....
твой брат Дмитрий Ворошилов? нет? вы не родственники?
я занимался, с жима в 30 кг ушел в 28кг, прога нерабочая!
я не умею троллить ))
1) Пресс
2) Жим штанги лежа
3) Разводка гантелей на лавке
4) Жим штанги под углом
5) Подьем штанги на бицепс
6) Подьем гантелей на бицепс
Ср. спина/трицепс
1) Пресс
2) Становая тяга (на прямых ногах)
3) Подтягивания
4) Тяга штанги в наклоне
5) Французкий жим
6) Брусья
Пт. ноги/плечи
1) Пресс
2) Приседания со штангой
3) Жим ногами
4) Приседания в гакке
5) Жим штанги стоя
6) Тяга штанги к подбородку
а подходы какие и повторения?