Программы-13

а как же становую делаешь?

в становой не такая большая амплитуда как при присядах например. тут в группе еще кент писал с таким же недугом.

ну в становой если правильно делать, то ноги не хило работают ...

ясно , печально.

ну так вот на счет плечей
2 года качал только жим сидя и махи в стороны или перед собой

и вот год качаю жим сидя , протяжка и махи в стороны
жим 5-6 подходов , 3 рабочих делаю по 6 , последний подход дроп сетом
протяжку делаю всего 3 подхода по 10
махи в стороны делаю 2 подхода по 12
трапецию в принципе в программу не включаю , так же , как и икры и предплечье , ну и шею)

Андрей - ноги- это ноги) тазобедренный сустав- это сустав)
мы же не говорим что качая биц у нас плечо в полной амплитуде мотает)

Парни, че такое "круги колемана"?:)

Лех тебе везет у тебя в плечах быстрые волокна =( раз растут от 10-12, хотя ты мб очень технично и медленно делаешь...

Made In Jamaica, погугли
Леха, 6 повторов нормально для гипертрофии в жиме? и задней нет?

я делал раньше на 10 , надувались , но не болели.
стал делать по 6 раз , вес т.е. больше , на много лучше пошло.

а с задней как у тебя?

боль не признак гипертрофии

дельты болят минут 10 и все )

ну у кого 10 , а у кого 2 дня.
а на счет гипертрофии , на фотографии видно дельту.
задняя огромная. не качаю ее специально никогда.
бывало делал сетом в стороны и назад , но че то невкатило

прикольно)

он просто очки носит тяжелые и нормально вкачивает задний пучок когда по сторонам головой крутит

левый троллинг)))

ну ты меня конечно подъебнул , что у меня плохое зрение. красавчик.

попей лютеин и зеалексин :)

а у меня линзы свежие) красота! )

сместь каротиноидов еще хорошо :) омега3

прально, химией закидывайтесь )

Alexey Kirpichenko
от двух подходов (махи гантелями) все так 4етко растет? А вес гантелей какой?

что это за новый долбоеб вадик. почему я не в курсе о новоприбывших? )))

алекс
забей. это форумный сказочник. руки и плечи делает в один день. не ну если Илья бы делал я бы поверил. у него ума хватило бы нагрузку распределить

чувак! кушай побоьше! протеин купи нормальный! я задохлик конечно, но! люди советуют.... программа уж больно сложная у тебя