без понятия) но разве это играет какую-то роль?Что бы дать кому-то в бубен нужно качать все и ноги и руки,все тело)а правильный удар должен выполняться с участием тела,отсюда чем больше весишь-тем сильнее удар)представь Федю с тонкими ногами))
че бля? тяжелый вес у него а не супертяжелый... супертяжелого веса вообще нет... к тому же Федя маленький тяж весит 103 всего и плюс ко всему имеет большую долю жира, плюс увы и ах, всеми и мною любимый Федя уже не тот, что раньше и не в 5 пятерке бойцов своего веса находится
Здравствуйте все занимаюсь около года по силовой программе кардинально не менял менял некоторые упражнения на данный момент праграмма такая 1 неделя 1 день Жим лежа горизнтальная скамья 5/5 Жим гантелей лежа 4/8 Раводка гантелей лежа 3/12 Кроссовер 3/10
Жим сидя на скамье 90гр. 5/5 Подъем гантелей перед собой 3/10 разводка гантелей в стороны 3/10
Отжимания на брусьях 5/10 Французский жим 3/8 тяга каната к низу (блокчный тренажер) 3/12
2 день Подтягивания на перекладине широким хватом 4/6 Тяга нижнего блока 3/8 тяга верхнего блока 3/10 гиперэстеннзия 3/12
Подъем штанги на бицепс широким хватом 3/8 подьъем штанги на бицепс на скамье Лари Скота 3/10 поъем гантелей с супинацией (разворотом) сидя на сскамье в 45гр 2/12
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
заинтересовал прям
наверное он не зря ноги качал)
но разве это играет какую-то роль?Что бы дать кому-то в бубен нужно качать все и ноги и руки,все тело)а правильный удар должен выполняться с участием тела,отсюда чем больше весишь-тем сильнее удар)представь Федю с тонкими ногами))
чето он не такой огромный то по сравнению с этим убийцей :((
Да и наврядли 400 кг отожмет ногами...
1 неделя
1 день
Жим лежа горизнтальная скамья 5/5
Жим гантелей лежа 4/8
Раводка гантелей лежа 3/12
Кроссовер 3/10
Жим сидя на скамье 90гр. 5/5
Подъем гантелей перед собой 3/10
разводка гантелей в стороны 3/10
Отжимания на брусьях 5/10
Французский жим 3/8
тяга каната к низу (блокчный тренажер) 3/12
2 день
Подтягивания на перекладине широким хватом 4/6
Тяга нижнего блока 3/8
тяга верхнего блока 3/10
гиперэстеннзия 3/12
Подъем штанги на бицепс широким хватом 3/8
подьъем штанги на бицепс на скамье Лари Скота 3/10
поъем гантелей с супинацией (разворотом) сидя на сскамье в 45гр 2/12
подъем штанги на трапецию (шраги) 3/10
3 день
Жим лежа скамья 30гр 5/5
Жим гантелей лежа 30гр 4/8
Раводка гантелей лежа 30гр 3/12
Бабочка 3/10
Жим сидя из за головы 4/6
Подъем гантелей перед собой 3/10
разводка гантелей в стороны 3/10
Отжимания на брусьях 5/10
Французский жим 3/8
тяга каната к низу (блокчный тренажер) 3/12
неделя два
день два
Присед 4/6
жим ногами 3/10
сгибание ногами 3/12
подъем штанги на бицепс сидя на скамье Лари скота Широким хватом 3/8
подъем штанги на бицепс сидя на скамье Лари скота узким хватом 3/10
поъем гантелей с супинацией (разворотом) сидя на сскамье в 45гр 2/12
подъем штанги на трапецию (шраги) 3/10
первый день и 3ий как написано выше
я хотел бы узнать ваше мнение по данной программе
много дро4ева ненужного и порядок упражнений неподходящий! сам делал прогу или кто то помогал?
уверен, львиная доля тупизма будет как рукой снята )