Миха Падерин Прога херня ты а ней не вырастишь. Слишком много упражнений. Оставь около 3 упражнений на большие группы мышц и 1-2 на мелкие 6! 6 упражнений на плечи не дадут тебе никакого роста только перетрен.С остальными группами мышц то же самое. На химке так не тренятся даже)
гыыы, 6 упражнений сами по себе перетрен никак не дадут +))) перетрен дает напряжная система как таковая, начиная с количества повторов, заканчивая количеством отдыха в принципе 6 упражнений на плечи как вариант для проработки. но не для новичка естественно
Во-во) А ты посмотри его фотки. Разве он не новичек? Имхо ему достаточно делать жим-присед-тягу разделенную по дням+2-3 упражнения подсобки тоже базовые в каждый из этих дней
Я не и не говорю что я прямо мега-кач) Еще какой новичек. Но новички бывают разные и считаю что за время моих занятих успел поднабрать немного опыта из литературы и на практике.
Ну хотя бы исходя из твоего возраста. Тебе на вид лет 15-16 верно? В общем поступай, конечно, как хочешь, но мое имхо - тебе не нужны на данном этапе такие объемные проги. Просто наращивай постепенно веса в базовых упражнениях ( не только большой тройки), используй принципы циклирования и периодизациим нагрузок ( яндекс-гугл)
Миха, я попробую... в тяге работают и трапы и дельты, а в шрагах только трапы изолированно. Следовательно шрагами добиваешь трапы) А наоботот не получится сделать нормально тягу, так как шрагами забьешь трапы)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1) на плечи много упражнений
2) пуловер нахер не нужен
3) становую бы надо делать, хотя бы с малым весом
Прога херня ты а ней не вырастишь. Слишком много упражнений. Оставь около 3 упражнений на большие группы мышц и 1-2 на мелкие
6! 6 упражнений на плечи не дадут тебе никакого роста только перетрен.С остальными группами мышц то же самое. На химке так не тренятся даже)
перетрен дает напряжная система как таковая, начиная с количества повторов, заканчивая количеством отдыха
в принципе 6 упражнений на плечи как вариант для проработки. но не для новичка естественно
и считаю что за время моих занятих успел поднабрать немного опыта из литературы и на практике.
В общем поступай, конечно, как хочешь, но мое имхо - тебе не нужны на данном этапе такие объемные проги. Просто наращивай постепенно веса в базовых упражнениях ( не только большой тройки), используй принципы циклирования и периодизациим нагрузок ( яндекс-гугл)
Пон(грудь и трицепс)
1)жим штани на гор. скамье 4х8-10
2)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-10
3)сведение-разведение на наклонной скамье 4х8-10
4)пулл-овер 3х8
5)французкий жим лежа 4х8-10
6)разгибания рук на блоке 4х10-12
Ср(плечи, ноги)
1)жим гантелй сидя 4х8-10
3)махи с гантелями стоя 4х8-10
5)шраги со штангой 3х8-10
6)тяга штанги к подбородку 3х8-10
7)присед со штангой 4х8-10
8)разгибание ног на тренажере 3х12
9)подъем на носки стоя 5х12
Пт(спина, бицепс)
1)становая тяга 4х8
1)подтягивания широким хватом 3х8-10
2)тяга блока к груди обратным хватом 4х8-10
5)тяга гантели в наклоне 4х8-10
6)сгибания рук со штангой стоя 4х8-10
7)сгибание рук на скамье ларри-скотт
но все таки лучше делать сначала ноги, а потом плечи ;)
Чо-то не по-русски получилось)
Антон, это печально. пиши прогу свою