Программы-14

съебись

баттхерт детектед.
это ты группу перепутал со своим бухлом.
че своим ся здесь почувствовал?
ты кто вообще?..

Александр, вот ты борзый паца!

блеа, не тебе тут кого то посылать
алкота в этой группе не в почете
уебывай.
за свой унылый троллинг ты ничего кроме бана и фейспалмов тут не дождешься

яб тебе башку оторвал компьютерный червь закрой свой рот чмо , за компом вы все герои тряпка половая !

Александр Курчев,во уебок,хуйню пишет,а потом как сыкло все стирает!

баттхерт, жгучий баттхерт +)))

а ты бля неподслушивай слоняра , мы с ним общаемся а нестабой такшто завали свои щи и иди строевой позанимайся !)))) путь тоже сатрет мне как-то пох...!

с тобой тут никто не общается, алкота.
ты какбэ либо сам съебываешься, либо в бан летишь по просьбе админам

Александр Курчев,сразу видно гомик какой-то ты

по просьбе ты может только отсосать у меня чипушило

Александр, пшел ты отсюда!

какрас наобород , лижбе ченеть спизднуть оскарбить ебланы разговаривать нормально научитесь !

я смотрю поцанчик на столько смелый, что свои сообщения подтирает =)

Даже я себе здесь такова не позволяю))

Омг вот это деградация

это точно =/

чем-то похоже - когда малолетние дурачки идут по улице и от того что им стадное чувство вседозволенности и свободы в башку вместе с мочей ударило - начинают выебываться друг перед другом, орать че-то кому-то. короче вести себя как конченые маргиналы

"какрас наобород , лижбе ченеть спизднуть оскарбить ебланы разговаривать нормально научитесь "
шедеврально, например

имхо очень толсто, хватит кормить
админы забанят как увидят

Дмитрий Карвонен

я понимаю что от питания ...
просто хочу понять как лучше тренероватся просто 3 базовх упражнения или по сплиту

нужны максимальные веса в этих трех базовых- их и дрочи.
практически во всех остальных случаях лучше сплит

ну я стараюсь весса побольше брать ..
просто я делаю еще 5 робочих по 8 )

Оцените прогу)
качаюсь 5 месяц(до этого была другая прога)
Пон(грудь и трицепс)
1)жим штани на гор. скамье 4х8-10
2)жим гантелей на наклонной скамье 4х8-10
3)сведение-разведение на наклонной скамье 4х8-10
4)пулл-овер 3х8
5)французкий жим лежа 4х8-10
6)разгибания рук на блоке 4х10-12

Ср(плечи, ноги)
1)жим гантелй сидя 4х8-10
2)жим Арнольда 4х8-10
3)махи с гантелями стоя 4х8-10
4)фронтальный подъем гантелей стоя 4х8-10
5)шраги со штангой 3х8-10
6)тяга штанги к подбородку 3х8-10
7)присед со штангой 4х8-10
8)разгибание ног на тренажере 3х12
9)подъем на носки стоя 5х12

Пт(спина, бицепс)
1)подтягивания широким хватом 3х8-10
2)тяга блока к груди обратным хватом 4х8-10
3)тяга блока за спину 4х8-10
4)пулл-овер 3х8
5)тяга гантели в наклоне 4х8-10
6)сгибания рук со штангой стоя 4х8-10
7)сгибание рук на скамье ларри-скотт

И еще вопрос по становой тяге, наш тренер говорит что новичкам это упражнение делать нельзя т.к. высока вероятность травмы спины, так ли это?

1) Оставь либо классический жим или жим Арнольда
2) Ноги и плечи я бы местами поменял
3) Становую тебе должен тренер показать