Программы-14

я бы делал 8-12 повторов. а так с грехом попалам покатит

Дмитрий, а где твоя любимая фраза: "где становая, блеать?"

ах, да! где становая, блеать!

а так вообщем норм?
и еще стоит ли:
1.Заменить тягу в наклоне на становую в среду.
2.Заменить жим на наклонной на жим лежа на горизонтальной.

Блин, я думал, чтобы их растянуть надо как-то поизвращатся))
Денис, я становую с небольшим весом делаю, болеть в спокойном состояние перестало, но после приседов(Уже от 60кг) болит.
Андрей, хм, я видел это вроде в 60сек от участников мр. Олимпия, надо будет попробовать.

Понедельник
Грудь
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3х10
2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3х10
3) Пуловер – 3х10
Бицепс
1) Подъем штанги на бицепс – 3х10
2) Сгибание рук на скамье Скотта – 3х10
3) Подъем штанги на бицепс хватом сверху – 3х10
Предплечья
1) Сгибания в запястьях – 3х15
2) Разгибания в запястьях – 3х15

Среда
Спина
1) Подтягивания – 3х10
2) Тяга верхнего блока за голову – 3х10
3) Тяга штанги в наклоне – 3х10
4) Шраги на наклонной скамье – 3х10
5) Гиперэкстензии – 3х10
Трицепс
1) Жим узким хватом – 3х10
2) Отжимания на брусьях – 3х10
3) Французский жим – 3х10

Пятница
Ноги
1) Приседания со штангой – 3х12
2) Жим ногами – 3х10
Икры
1) Подъем на носки сидя 3х15
2) Подъем на носки стоя 3х15
Плечи
1) Армейский жим 3х10
2) Тяга к подбородку – 3х10
3) Разведения гантелей в стороны - 3х10

Пару вопросов:
1) Стоит ли к ногам добавить мертвую тягу?
2) Надо ли к плечам добавить разведение гантелей в наклоне или она нормально прорабатываются в тяге штанги в наклоне?

1) можно и без
2) добавь обязательно

Становая где, блеать!

нахуй становую xD

тебя нахуй, а прога без становой это как половой акт без оргазма)))

не, ну ты сучка а :)
да не пизди, и без становой поднятся можно
хз, я ее не делаю :)

вот почему ты до сих пор такой дрищ ^_^

жру не оч много :)
но я как то и не заморчиваюсь особо по этому поводу
нет и нет, хожу себе потихоньку в качалку и мне нраица :)

Общался в другой группе с челом, которому 50 лет.. тренер... все дела... Говорит, что запрещает своим подопечным делать становую и присед) Я был в шоке... говорит, что это все для лифтеров) Я начал говорить про выработку теста и т д. Он, сказал, что сам пришел к этому выводу). Причину не делать так и не назвал)

в целом то как прога?

Во время тренирвки ног на бицепс ничего не делаешь...

и зачем во время тренировки ног делать биц, если он делает плечи)))))

Дмитрий, бедра, бедра, забыл)

присед, не?)))) и жим ногами можно делать с акцентом на биц бедра как бе

Ну ладно... ок. Просто жимы, приседы на квадры больше мне казалось.
А вообще есть смысл делать жим и присед в одной трени? Этож ппц)

в принципе делая одни приседания и жим ногами биц бедра у меня нормально загружается. по этому и спросил, есть ли смысл в мертвой тяге?

Антон, я люблю базу ^^

если визуально биц бедра устраивает, то смысла нет.

в чем проблема жима стоя после приседа? я делал, все норм было.
жижиме для

Лучше обычную становую делать вместо шрагов и гиперов. ИМХО)

сравнил жопу с пальцем......