ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

*Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?*
Пукать много будешь:) Ниче не обвиснет. От творога или мяса или яиц ж не обвиснет!А ваще если <полугода занимаешься протеин те не нужен.Ведь когда начинаешь качаеться возрастает потребность в белке'. Организм поначалу должен привукнуть обрабатывать белок всерх старой нормы, а ты еще туда 'протеина' хочешь добавить, в туалет короче уйдет. Про плечи не знаю жимы помогают под разными углами, на задние дельты прикольно разводки гантелями в наклоне ,садишься на край скамейки и грудаком на коленки ложися и разводишь чтоб руки не назад а немного вперед уходили. еще на плечи тяга к подбородку, подняние плеч я гантелями в руках вверх, шраги там всякие. еще полезно вроде как не тяж гантельки перед собой на вытянутых руках вперед подымать по очереди. спать нормально надо, есть тоже также.

все яэт делаю мыжцы болят токо когда под ноклоной лавкой лвкой делаю....штангу вверх поднимаю...

сеня спросил у мужика...он скзал чтоб тип я протеин се купил и амин кислоты про эксперементировать)))

воть а вообще я стремюсь к пресу....но он не хочет поивляться некак....уже пив полтары недели непью специално))))

****есть проблема не растут плечи****

****воть а вообще я стремюсь к пресу....но он не хочет поивляться некак....уже пив полтары недели непью специално)))))****
так тут сударь в чем дело, чтобы мышцы были надо хавать много, и с ними жирок появиться полюбому. А чтоб пресс появился надо жир с живота убирать --> диеты там всякие --> вместе с жирком уйдет и мышцов немного. 1 и 2 друг другу мешают. так что определяйся

мдя....я вот думую на протеине,амино кислотах посидеть месец...потом еще месец просто позаниматься и потом токо на рельеф работать)))

Советую попробовать в конце жима штанги из-за головы ичпользовать метод сбрасывания веса.И это же можно делать при армейском жиме.

....для начала научись правильно питаться....а потом уже принимай добавки....(лучше мяся протеина не найдешь).....
второе---- для достижения результатов нужно много и упорно заниматься....(не 2-3 месяца)...
и третье --хочешь нарастить мышечную массу..ДЕЛАЙ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ....( становая тяга, приседы, жимы ) остальные упражнения оставь для лучших времен---когда наберешь нормальную массу......СОВЕТУЮ НАЧАТЬ С ПРОГРАММЫ ПАУЭРЛИФТЕРЕОВ...ну и питаться каждые 3 часа.....разгонишь метаболизм....через пол года приступишь к остальным упражнениям........И СЛЕДИ ЗА ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.............

хмм...мне нужна до лета как можно быстрый накачать определенное количество массы(скоко смогу)и потом на рельеф работать)))))...воть


ппц меня начели пугать что протеин на потенцию влияет....бред полный какойто...

а углеводы или жиры влияют??? Кто-то свои проблемы просто протеином прикрывает, а ты веришь..

свою голову надо иметь на плечах....протеин не панацея.Он не сделает тебя сильным и большим...(возможно поможет приблизится к цели....)и никаки побочек он не дает....это просто идиотизм....а человек .который тебе это сказал -просто НЕДАЛЕКИЙ..........
правильно составленная тренировка +огромное терпение....
И какое там --к лету нужно набрать..... все это туфта...зачем ..?ты что на соревнования собираешься...НЕТ... перед девченками летом похвастаться хочешь НЕ ВЫЙДЕТ... для достижения результатов необходимы годы......НАБЕРИСЬ ТЕРПЕНИЯ И ЗАНИМАЙСЯ.....
сколько таких как ты я видел в залах...начинают за 2-3 месяца до начала лета заниматься,чтоб к лету быть МАЧО...смешно....и где они все сейчас ?...НЕУДАЧНИКИ....не повторяй их ошибку..-занимайся себе потихоньку и Главное РЕГУЛЯРНО -ЛЮБОЕ ПРОПУШЕННОЕ ЗАНЯТИЕ ОТОДВИНЕТ ТЕБЯ НАЗАД.....дерзай

ну, по поводу потенции существует и мнение, что чрезмерное количество протеина может повлиять негативно. но в чрезмерном количестве ничего быть полезным не может.
вообще за полгода набрать килограммов 5-7 вполне реально, хотя многое зависит и от твоей конституции. месяц приема протеина и аминокислот вряд ли даст тебе категоричный ответ: стоит или не стоит принимать протеин дальше, если такой вопрос перед тобой стоит.
тут было верно написано, что определенный процент жира ты наберешь, но ведь для того и нужен концентрированный белок в виде протеина и амино, чтобы не потреблять лишних углеводов и жиров. и не забывай, что пресс - тоже мышцы, способные к росту, и им тоже нужен белок. может, ты их поднакачаешь, и они проявятся?
не зацикливайся только на становой, приседаниях и горизонтальном жиме. безусловно, это база, но есть и достаточно других упражнений аналогичного действия.

для новичков вообще нет смысла делать ЛИШНИХ ТЕЛОДВИЖЕНИЙ
2-3 раза в неделю ТОЛЬКО БАЗА... гдето пол года ..а там видно будет(можно и приступить к какойнидь программе)...смысл новичку предлагать заумные упражнения или модные тренировки.....он токо жопу себе сорвет и желание заниматься пропадет....а результат окажется хуже или вообще никакого...
я вообще в ББ пришел после пауэрлифтинга ...НА ГОТОВОЙ БАЗЕ ПРОЩЕ МЫШЦЫ СТРОИТЬ....

)))насчет пропущнных тренировок это да...бывает....но это когда праздники...например новый год ,день рождене итд...

что насчет базовых у меня лично жим не идет хоть усрись и подтягивания....а другие упражнения очень хорошо на спину итд...

а ты делай одно упражнение ,допустим ,жим лежа со штангой...разомнись как следует и сделай ОДИН рабочий подход до отказа.... И ВСЕ ТОПАЙ ДОМОЙ...

ДА ,Андрей, еслиб они только с добавок начинали, так они ж сразу фарму хотят....СМОТРЮ ЗАНИМАТЬСЯ УЖЕ НИКТО НЕ ХОЧЕТ- ВСЕ СРАЗУ ХОТЯТ БЫТЬ КАК ШВАРЦ .....ТАК ОН ПЕРДЯЧИЛ КАК ЛОМОВАЯ ЛОШАДЬ

правильно НЕ ЗАЦИКЛИВАЙСЯ......
А ЧТО КАСАЕТСЯ ПРОКАЧКИ НОГ,то лучше делай на 20-15 повторов.....

дельты - это такая группа мышц, которая очень хорошо откликается на строгое соблюдение правильной техники выполнения. Причем рабочий вес здесь минимальный, количество повторов 12-15.
для размышления выкладываю свой подход к дельтам, причем сразу отмечу что отзывчивостью они у меня не страдают - по всякому пытался пробить, доходил до жима из-за головы со 105 кг, далее стало страшно и в итоге то что помогло мне кардинально сдвинуть проблему за пару месяцев:
на дельты жимы не делаю (иногда бывает по большим праздникам когда хочу слегка шокировать), только разводки.
Передняя дельта качается при жиме штанги лежа - индивидуально не качаю (хват широкий - это для новичка может быть травмоопасным).
Средняя дельта - 2 упражнения после прокачки груди: подъемы гантелей через стороны + тяга EZ-штанги к груди.
Задняя дельта - 2 упражнения после прокачки спины: подъемы гантелей через стороны в наклоне + разводка в тренажере.
Вес гантелей во всех упражнениях один - начинал с 8 кг. сейчас 18-20 кг (рабочий вес штанги при жиме лежа 140-150 кг - сами рассчитывайте соотношение)
EZ-штанга - 2-3 подхода с 3 сбрасываниями в каждом, т.е. один подход выглядит так: вешаю 30 кг 5-кг блинами - 10 повторов, сброс по 5 кг с каждой стороны, сразу 10 повторов, сброс по 5 кг, до 10 повторов, можно сбросить оставшиеся блины и сделать с пустым грифом до отказа, но в последнем подходе.

хочу возразить. во-первых, я не вижу, где сказано, что Кирилл - новичок? если он спрашивает, это не значит, что он только начинает заниматься.
во-вторых, если считать, что он новичок, то мое мнение - не стоит сразу браться за тяжелые базовые. начинать следует, считаю, с тренажеров и блоков, и вот почему: 1. новичок не умеет технично делать упражнения со свободными весами, а упражнения на тренажерах и в блоках менее травмоопасны при выполнении. 2. очень важно на первом этапе укрепить связки, и именно блоки хорошо решают эту задачу, поскольку обеспечивают на них постоянную нагрузку по всей амплитуде выполнения. 3. для базовых нужна хорошая нервно-мышечная координация, поэтому целесообразно ее развивать там, где легче и безопаснее. а потом, через определенный промежуток времени, можно и к базовым переходить. да и рост у новичка будет наблюдаться и с таких упражнений первое время.
и базовые потом в целях той же травмобезопасности стоит выполнять на 12-15 повторов, т.е. процентов где-то на 50 от повторного максимума. и рост будет.
кстати, новичку для более мощного скачка в результатах можно попробовать попринимать CLA - уменьшить катаболизм. сам не пробовал, но отзываются об этой добавке достаточно лестно, тем более, пишут, она почти не действует на опытных спортсменов, значит, потом уже и не попробуешь.

мое мнение - программа для начинающих для наращивания "массы" - это вообще преступление... поэтому не стоит брать за веру то что печатают в журналах, тк они рассчитаны именно на новичков - чем больше программ они напечатают, тем больше их будут покупать. Многие советы противоречат друг другу в теле одного номера.
начинающий должен научиться выполнять упражнения, некоторые тренажеры помогают понять в каком направлении должны работать мышцы.
полностью мышечную группу нельзы развить одними свободными весами.
Ноги: квадрицепсы - приседы - штанга, а дальше? разгибания ног, сгибания ног - тренажеры.
Спина: тяга штанги в наклоне, тяга гантели, турник, Т-образный гриф, но редко где есть Т-гриф и не в каждом зале есть турник за который можно схватиться широким хватом, да и не каждый новичок может подтянуться с собственным весом - что ж ему забыть про тренажерный зал?
Трицепсы - тоже спорно, можно выполнять и со свободными весами, с тем же успехом и в тренажере, что лично мне предпочтительнее - не трачу времени на таскание гантель, сбор/разбор штанги...
Так что нельзя полностью откидывать тренажеры, так же как и изолирующие упражнения, но несомненно - базовые упражнения должны присутствовать - на то они и базовые

Про травмоопасность высоких людей от базовых упражнений - ну глупость же очевидная!! И где вы такое находите? Дайте почитать и посмеяться :)))
Вообще солидарен с Денисом и Андреем!
Хотя вот тренажер для жима ногами - мне нравится, после приседа делаю на нем 1 рабочий сет до отказа. Да и тяга верхнего блока поначалу точно для многих новичков заменит подтягивания - я вот например когда пришел не мог ни разу подтянуться :((

а про травмы ..что тут сказать занимался 9 лет отлично.. а спину сорвал по глупости --другу помогал ремонт делать ..вот на мешках с цементом и сорвал...

для ног вообще есть достаточно вариантов базовых упражнений в тренажерах - и жим, и Гаккеншмидт, и Смит... поэтому есть из чего выбирать

смотря что понимать под словом "база". если комплекс из трех самых основных упражнений, поскольку ими закладывается фундамент развития - это одно.
если под "базой" понимать все базовые упражнения, подходящие для набора мышечной массы - другое. жим, Гакк и Смит именно такими упражнениями и являются. также и среди упражнений на грудь и спину существуют кроме соответственно жима и становой другие базовые упражнения. постоянно делать одни и те же три упражнения нереально в плане психики - надоедает, поэтому упражнения-заменители необходимы, пусть свободные веса и более предпочтительны при наборе массы. то, что жим без приседа ничто - ерунда, это такое же базовое упражнение в тренажере, как и Гакк со Смитом. кстати, я в Гакке приседаю больше, чем просто со штангой, поэтому не знаю, почему туда не поставишь большой вес.

по поводу роста я могу согласиться. сам ростом 187-188 (давно не замерял), при этом проблем с приседаниями и становой не испытываю. конечно, приседать мне сложнее, чем тем, кто ростом к 180ти - ноги длиннее, но справляюсь нормально