ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

далее...
во-первых, я занимаюсь исключительно бодибилдингом (четвертый год идет), и на соревнованиях выступать не собираюсь, поэтому до лифтерских резов мне далеко. ну, пару раз в год провожу силовые циклы на 2-3 недели. поэтому приседаю на раз где-то 135-140, а в гакке без проблем на 6 раз сажусь с весом 150 + вес самой конструкции( не знаю точно, сколько она весит, наверное, килограмм 15-20).
во-вторых, я нигде не написал, что три основных базовых движения надо отодвигать на второй план. я сказал, что базовыми упражнениями в тренажерах можно заменять приседания, если говорить конкретно о них, потому что я не встречал людей, которые могли бы бомбить эти самые приседания целый сезон и при этом психологически не уставали; так что в нескольких циклах в году можно обойтись и без приседаний, многого не потеряв. понятно, что свободные веса предпочтительнее, но базовые упражнения в тренажерах потому так и называются, что тоже работают на массу.

Люди помогите:качаюсь где-то почти год,а масса не растет и сила не увеличиваеться почти.Как накачать(пусть не за месмяц-два,но накачать) руки, плечи, грудь?Вроде все делаю правильно,токо ноги не качаю можт в этом проблема?

2 Роман Зиновьев.
безусловно. ноги - очень крупная мышечная группа, одними только их тренировками можно дать сильнейший стимул организму к росту. учитывая, что ты уже не новичок, обязательно делай приседания, но следи за техникой выполнения. в приседаниях в работу так или иначе включаются почти все мышечные группы, впрочем, как и в становой.
в чем еще может быть загвоздка, сложно вот так сказать. факторов-то много. может быть, ты питаешься неправильно, а может, не используешь циклирование (каждая твоя программа должна отличаться предидущей количеством повторений в упражнениях - это мощный стрессовый фактор для организма). ну и не забывай отдыхать после тяжелых программ где-то дней 10... я лично практикую каждые 2-2,5 месяца примерно неделю с железом не тренироваться.

Тоесть ноги делать надо?А если я с первого дня тренировок мог делать 120кг приседания в смите?Иногда делаю жим ногами лежа,там 210 спокойно,вот и не делаю ноги почти.А не посоветуете комплекс какой-нить?

По плечам- дельты классно пробивают высокоповторные упражнения,суперсеты-гантели береш скажем по 16-делаеш 10 повторений, кидаеш-тут же береш 14,то же,потом 12 и заболит -повреь! А после упражнения держиш руки вытянутыми -пока жеь не начнет. и еще тяжелые упражнения на плечи лучше делать после предварительного утомления-прет!!!! По ногам-у меня была такая проблемма. не качая ноги 67. Причем жиру. велосипед спас! Прсото фантастические результаты! А по протеину-как врач-вцелом ничо особенно жуткого от него не булдт,главное пить многоав процессе приема,чтоб почки не накрыть.

Петр SETH Зубков, "По ногам-у меня была такая проблемма. не качая ноги 67. Причем жиру. велосипед спас!" - вот это мне?У меня нет никаких проблем с ногами,я просто их не делаю

Не,эт Килиллу боди лаву:) А с ногами-я лично сейчас пролностью исключил их до лета. Времени не хватает. Тяну и приседаю все равно за 200-на той неделе проверил. Сосредоточился на проработке верха,потому что он значительно отставал от ног всегда,а они росли от всего вообще.

Роман Зиновьев, Смит - совершенно другая вещь. в нем полностью выключается спина и многие мышцы-стабилизаторы корпуса, поскольку штанга движется только в одной плоскости. а спина и эти мышцы в сумме являются огромной мышечной группой. соответственно, и нагрузка на организм в приседаниях со свободными весами гораздо существеннее. хотя и со Смита будет отдача (движение базовое), но меньшая. а про становую вообще не говорю - одно то, что там работа идет в четырех суставах, говорит о том, что включаются почти все мышцы.
короче, советую тебе начать приседать со штангой - удиви свой организм. даже выражение такое есть: "Хочешь накачать бицепс - приседай!" )

Пасиба за совет,а комплекс не подскажите на месяцок?

Во-первых, месяца не хватит.
А, во-вторых, комплекс не нужен.
Хватит только приседаний в 3-5 сетах два раза в неделю.

Роман Rio Зиновьев мож ты просто мало хаваешь и не высыпаешься?я вот одно время заставил ся ложиться пораньше так сразу лучше себя почувствовал. Вот интересно как правильнее приседать со штангой 'на' трапециях или когда она лежит пониже на спине. Просто кто как говорит. По себе чувствую что в первом случае больше на ноги нагрузка идет.Во втором случае веса больше взять можно. Кстати в гаке большие веса можно потому что вес как во втором случае ложится.

2 Роман Rio Зиновьев: сколько раз в неделю занимаешься? Сколько раз в день хаваешь? Сколько часов спищь?

2 Сергей Максимчук 3-4 раза в неделю занимаюсь,сплю когда как иногда не сплю совсем,но обычно по 5-7 часов,питаюсь нормально раза 3 в день и иногда какие-нибудь перекусы.
Вчера в связи с переходам на базу возник вопрос:а это нормально,если жим ногами лежа я делаю 210 и даже не устаю,а на приседаниях с полтинником умаялся до усрачки(по 25 с каждой стороны)?

Александр Ростовский,а скоко нужно базу делать?Есть какие-то жесткие ограничения или пока в массе не прибавлю?

у меня 2 вопроса!хожу 2 месяца в зал,стоит ли покупать протеин или гейнер?и оцените мою программу...может корректировки введете!1день-грудь(жим лежа и разводка)4 подхода по 12-8 раз,и становая 4 по 12-8,затем на тренажере спину качаю 4по12-8 и пресс(3 упражнения) 2день---бицепс,трицепс.плечи(стоя жму штангу,разводка(вродь так наз-ся),и и гантели перед собой поднимаю,незнаю как правильно назвать)тоже 4 подхода 12-8раз.3 день ноги и икры,предплечье и штангу за голову..вроде на трапеции наз-ся ((( я в терминах не очень разбираюсь

Протеин покупать обязательно. Пить в переывах между основными приемами пищи, за пол часа до тренировки и сразу после.
Тренинг мне твой не очень нравится, я бы добавил еще по упражненнию в каждую мышечную группу, напр в грудь жим гантелями или пуловер. В спине Тягу в Т-трен. чередовал бы с тягой штанги в наклоне.Плечи: жим стоя - бомба, добавил бы разводку или тягу к подбородку, а гантели перед собой нах не надо ИМХО(редко делать, для шока.Я иногда вместо гантели штангу беру).трицепс + французкий лежа штангой и брусья. с Ног убрал бы все лишнее.

будет ли гуд если совмещать тренировки с рукопашным или тайским боксом(2)тренировки в неделю?

Андрей Белоконь, номер действительно проходит))) в качестве своих 5 копеек, посоветую не строить тренировки железом из большого кол-ва упр. и подходов. твой максимум должен находиться около 5-6 подходов на мышечную группу. плюс между подходами растягивайся в обязательном порядке

Александр Голофаст, со штангой на спине действительно вес больше можно взять, поэтому, если замечал, так тяжелоатлеты делают. и если сравнивать приседания с одним и тем же весом, то когда штанга пониже на спине, встать легче будет - в таких приседаниях за счет спины можно вытянуть. со штангой на трапециях не получится - перекосит сразу, поэтому спину приходится в одном положении держать. такая уж биомеханика движения здесь... и еще. бедра, у меня, по крайней мере, здорово пробивают приседания со штангой на груди (ну или на передних дельтах - по разному зовут).
Роман Зиновьев, ограничений тут жестких быть не может. спокойно заниматься можешь недель 5-6, а потом сам смотри - если чувствуешь, что все, надоело, не хочется больше тренироваться именно так, то меняй программу. а учитывая, что ты еще и базу делал, можно и отдохнуть дней 8-10 от железа. веса в жиме и приседе, думаю, сопоставимые.
Дмитрий Свиридов, учитывая твой стаж тренировок (ты пока новичок), у тебя есть большие резервы в обычном питании - просто ешь больше и сильно не заморачивайся по поводу состава (но, конечно, не злоупотребляй простыми углеводами). поэтому ты даже без протеина должен в массу пойти.

2 Белоконь. Рекомендую почитать Супертренинг (Майк Менцер). Там есть тренинг для занимающихся другим видом спорта, вю т. числе и для рукопашки

А я бы мецнера читать не советовал - хватит той чуши что он в билдинге придумал

Народ, расскажите что-либо о технике выполнения шрагов.

А что ты хочешь услышать?
Технику выполнения что ли?

Ээээ... Ну да. Я так и написал.)))

Ну, это же не тяга и не присед. =)
Тут техника простая.
Берешь штангу на уровни груди и поднимаешь до уровня головы... старайся, чтобы бицепсы не работали, а работали только трапеции.
Сам почувствуешь в процессе.
Не знаю, как конкретней объяснить. :-)
Попробуй воспользоваться поиском. =)