Фитнес и бодибилдинг → ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

Я ПРОСТО ТОЛЬКО НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ. ХОЖУ В ТРЕНАЖОРКУ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ . КАК ДУМАЕТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ?
свернуть ветку

Морадъ э крокодайл Amar
опять ты )))
свернуть ветку

и еще не один раз появлюсь!
свернуть ветку

Всем спортсменом привет!хотел вам все сказать огромное спасибо,что читал помогло!проблема следущая-занимаюсь 3 месяц(марте жал 60,щас 75раб вес )вроде и маса прет и все хорошо,но...растет пузо с общей мышочной массой!зимой т еще ладно-но летом!прес охота,!и я надумал-белковая диета,бег каждый день утром и вечером,поднос ног,жидкости дохера.пугает вот че-а кода тада мышцам рости,отдыха почти нет?!вот и хочу узнать мнениня вашего,отнеситесь с пониманием,с уважением к вам спортсмены!высказываем мнения
свернуть ветку

Антон Яркин

низкоуглеродная диета...а еще лучше безуглеродная...и бегать не нужно
..веса правда немного кпасть должны но и жир с животом сбросиш сбросиш
свернуть ветку

"низкоуглеродная диета...а еще лучше безуглеродная...и бегать не нужно
..веса правда немного кпасть должны но и жир с животом сбросиш сбросиш"
ты хотел сказать низкоуглеводная диета ...))))
Антон Яркин
рости на безуглеводке нереально так как не будешь добирать по калориям...а вот снизить углеводы и балансировать на грани и набирать сухую массу с минимальным кол-вом жирка можно...
свернуть ветку

безуглеводная без определенных знаний может быть опасной для твоих почек, а это очень важный орган! поэтому лучше сходить за консультацией к врачу
свернуть ветку

Если не сложно,можешь привести примеры диет-ну там утром там яйца и тд-в обед то то,заранее извиняюсь,ни разу на диете ни сидел.просто кушал 4раза в день и все,вот и спрашиваю
свернуть ветку

И еще,вот,жрать хочу постояно,это нормально?наверно нагрузки влияют
свернуть ветку

Так как же без вреда для организма и психики эффективно похудеть? Ответ прост - безуглеводная (белковая) диета, высокообъемный тренинг и аэробные нагрузки.
А теперь по порядку.
Что собой представляет безуглеводка (белковая) диета?
При соблюдении данной диеты вам не надо считать поступление калорий. Основной принцип - это по максимуму урезать углеводы, и основным вашим рационом должны являться белковые продукты. Необходимо полностью отказаться от простых углеводов (сахар, шоколад, хлеб и т.д.), также от всего жирного, старайтесь употреблять обезжиренные продукты.
Всего за сутки у вас должно быть 1-2 приема сложных углеводов и 4-5 приема пищи, которая содержит белок. В общей сложности за сутки у вас должно выходить 5-6 приемов пищи.
Из сложных углеводов можно есть все злаки (гречка, рис, овсянка и т.д.) и картофель. Из белка – это мясо, птица, рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, фасоль, орехи. Я думаю, уже понятно, что все эти продукты должны быть не жирными\обезжиренными. К сожалению, нужно исключить овощи и фрукты, которые содержат много сахаров (углеводов): бананы, апельсины, сладкие яблоки, свекла и т.д. Можно добавить к рациону – листик салата, зеленый горошек, огурец.

Пример схемы питания:
1 прием (только утром, т.к. употребляется основное количество дневной нормы углеводов)
Гречка\рис\овсянка - сложные углеводы

2 прием
Кефир, творог

3 прием
Фасоль, чай\кофе без сахара

4 прием
Птица\мясо\рыба - на пару

5 прием
Творог (обезжиренный), сыры (твердые и кисломолочные)

6 прием
можно повторить, что-то из приемов 2-5

В течение дня нельзя забывать об употреблении достаточного кол-ва воды (негазированной, никаких сладких напитков!)
А в чем смысл этой диеты и необходимости такого частого приема пищи белковыми продуктами? А фишка этой диеты в том, что вы не будите испытывать чувство постоянного голода, как на других диетах и после этой диеты не наберете снова лишний вес, если, конечно, специально не будите стараться. Частые приемы пищи обеспечивают почти постоянное поступление белка в организм, а на усваивание белка организму требуется много энергии (углеводы), а т.к. углеводы урезаны почти максимально, то организму приходится ликвидировать собственные запасы жира.

Теперь по поводу тренинга и аэробных нагрузок.
Аэробные нагрузки – это бег, быстрая ходьба и все, что связано с интенсивным дыханием . Ограничимся бегом или быстрой ходьбой. Бегать или ходить это не принципиально. Главное надо учитывать тот факт, что сжигание жира организма идет после 20 минут беспрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом (220 – возраст*0.7), но это не значит, что надо бегать без перерыва 2 часа, достаточно 20-40 мин быстрой ходьбы или пробежки. Нагрузку можно продолжить с железом в виде высокообъемного тренинга.
Ваш тренинг с железом должен строиться в основном из базовых упражнений. Вы должны выполнять большое кол-во сетов и повторений (4*15) с интервалом отдыха не более 1 минуты. Вес снарядов не имеет особого значения, главное работать в диапазоне 4*15. За тренировку вы должны выполнять не менее 6-8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с железом и пробежкой\ходьбой должна занимать около 2 часов. Чем дольше тренировка, тем больше сжигается жиров.
Личный опыт, а ни чьи-то теоретические выкладки, надежно свидетельствует, что четкое (даже категоричное) соблюдение этих несложных правил питания и тренировок приводит к надежным и быстрым результатам (значительные изменения строения своего любимого тела вы заметите уже на протяжении первого месяца).
свернуть ветку

+ мне спортивный врач посоветовал пить витамины, когда на низкоуглеводной. Просто придти в аптеку и купить витаминный комплекс!!
свернуть ветку

Насчет пуза, если работаете на массу или на силу, то нет ничего плохого в том, что у вас нет кубиков, главное, чтобы вы не превращались в бочку. Ну а низкоуглеводная диета имеет свои минусы, посмотрите на многих атлетов перед соревнованиями, у которых впалые щеки от недостатка углеводов, они вялые и злые :)
свернуть ветку

Славик Романенко

либо набирать массу либо убирать жир и живот.....нужно чтото одно вбирать....
свернуть ветку

Антон Яркин

примеры питания на низкоуглеродной диете посмотри в оддельной теме..
там Николас все очень хорошо росписал...тут никто тебе так не роспишет как он
свернуть ветку

а как же на счет такого понятия как "набор сухой массы".. или это возможно только с АС ?
свернуть ветку

только с приминением АС насколько я знаю....

http://vkontakte.ru/topic-448331_13715412 читаем
свернуть ветку

Ромчик Lion Кондратюк
ты немного не понял...я не говорю набирать только сухую массу...я имел в виду то,что сбалансирование питание для набора массы с меньшим кол-вом жира...чтобы не превращаться в бочку...
свернуть ветку

подскажите можно ли тренировать грудь и спину в один день два раза в неделю и есть ли от этого польза или это наооборот тупо?

вот например:
Пн - грудь спина руки
Ср - ноги пресс
Пт - грудь спина руки
свернуть ветку

Славик Романенко

я тебя понял..просто я не сторонник такого сбалансирования...для хорошего роста считаю нужно работать на масу а потом сушка...
свернуть ветку

Ромчик Lion Кондратюк
я соглашусь с тобой)просто сейчас лето и парням масса врядли дастся хорошо)пусть поэтому не мучаюст себя так)
свернуть ветку

#4326 можно
грудь-спина, руки(биц-триц), ноги-плечи
2раза в нед. тупо
свернуть ветку

а биц мона ведь каждую треню делать?
свернуть ветку

а смысл?
свернуть ветку

можно и 2 раза в день, только толку не будет!
свернуть ветку

я просто хочу спросить..мне сказали что он быстро восстанавливается вот я и подумал :D
свернуть ветку