ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

кардионагрузка + диета !

как избавишься от лишнего потом качай мышцы !!! и начинай есть нормально

одни руки, причем каждый день... зачем, чтобы меньше стали??

лето же

а летом руки не нужны?)хД

странно... преца нет в конце каждой тренировки...)

а что плохого в том чтоб качать прес вконце каждой тренировки (3 ращза в неделю)?

а что хорошего?) он от этого выростет больше чтоли? или рельефнее станет??)

что такое негативные повторения?

Алексей | Кулишов

У мишци есть три функции...
Положительная - поднимать
статистическая - удерживать на месте
негавтивная - опускать контролируя)

знач негативные повторения это опускание снаряда с большим напряжением мышцы чем при поднимании?

нужно ли принимать после тренировке углеводы и зачем?

нужно чтобы востоновить энергетический баланс в мышцах и предотвратить катаболизм

Роман ◤Gannibal◢ Кириллов
У мышцы одна функция - сокращаться.
Удерживать, поднимать и опускать - функции нервной системы, по управлению сокращениями нескольких мышц одновременно.
А негативными повторения называют скорее потому что больше внимания уделяется негативной ФАЗЕ движения в упражнении.

Мужики, купил weider mega mass 4000, вчера принимал 1й раз, за 2 часа до тренировки 3 столовые ложки без горстки смешивал с 500 мл молока, 1.5 % и в течении 30 минут после, выпил столько же, в дни разгрузки его принимать тоже 2 раза? и вообще правильно ли я его принимаю, может больше ложек надо?)

Александр Невзоров
Это же добавка и ее надо принимать столько сколько тебе не хватает из пищи. Принимать каждый день.

Илья Тюзин
А как мне узнать сколько мне не хватает?)
высчитывать?)
я кушаю обычно 4 раза в день более-менее плотно, и перекусываю всем, чем только можно)

3гр белка на кг массы, 6 гр углеводов на кг массы и 100гр жиров в день + витамины и миералы в 2-3 раза больше чем обычным людям.

Илья Coach Гончаров
Спасибо

"больше чем обычным людям." =)))

делаем подьем штанги на биц
последний раз друг помогает силой мысли
и тут мы совершаем негативное повторение
вот он идеальный подход?
Я так понимаю?

Александр Невзоров
Ну ты же растешь поэтому надо больше))))

ПОМОГИТЕ. что нужно добавить или убрать для наращивание мышичной масы.
1 день
грудь
жим лежа
жим лежа на наклонной скамье
жим лежа головой вниз
бицепс
поочередное згибание рук сидя
сгибания рук со штангой стоя
сгибание рук со штангой сидя
2 день
спина
гребля
тяга блока к груди
тяга блока за голов
тяга штанги к поясу в наклоне
трицепс
выпрямление рук на блочном устройстве
французкий жим лежа
жим лежа узким хватом
отжимание от скамье в упоре сзади
3 день
дельта
жим гантелей сидя
махи в стороны
жим штанги из-зи головы сидя
подьем штанги перед собой широким хватом
ноги
приседание со штангой
жим тележки ногами
прес всегда

Сергей Лубченко
"для наращивание мышичной масы."
оставь по одному Базовому упражнению для мышечной группы. и добавь становую.

так это мало будет

Black † Jack
+1

ВОт так может выглядеть программа)

понедельник

Становая (классика лучше)
Подтягивания
тяги грифа к поясу в наклоне
пресс

----------------------
среда

приседания
бицак (грифом)
армейский жим от груди
пресс

-----------------------
пятница
жим лежа
брусья
пресс))