ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-4

Пфф... если будешь нормально делать.. тебе этого больше чем хватит!!

Роман ◤Gannibal◢ Кириллов
"если будешь нормально делать.. тебе этого больше чем хватит!!"
+1
и лучше на 2 дня поделить

5 - 7 базовых движений + мелочевка из икр, пресса и хвата, но в разные дни (хотя хват это важно)

дажде и не знаю одни говорят что моя програма всамый раз

"всамый раз" чтобы мышечную массу слить без фармы.

знач негативные повторения это опускание снаряда с большим напряжением мышцы чем при поднимании?

Да.. естественно опустить ты сомжешь больший вес! Есть такие тренеровки даже у билдеров что они работают только негативными и статистически и фазами!

Конь Впальто
Это так называеться и фаза и функция)) Я конечно не 100% уверен но почитав пару книжек я осмелюсь все таки утверждать что это именно функция)
А вообще мне кажеться разници нет.. от этого полезнее не будет..

А вообще дорогие друзья - качки)) Советую вам просто напросто заниматься и не фелонить! Не курить ибо не будет вынесливости! Не пить стараться потому что сосуды нам еще нужны xD
И не убивать себя в зале и на турниках и заниматься в свое удовольсвтие!
С музычкой.. с друзьями.. отдыхать нормально и главное чувствовать!!
Почувствуйте когда вы уже можете прступать к новой треше а когда нужно еще поотдыхать)

Роман ◤Gannibal◢ Кириллов
Повторяю - у мышцы одна функция - сокращение. Все остальное управление этими сокращениями нервной системой.
Простое движение рукой это КАК МИНИМУМ напряжение одних мышц и расслабление их антогонистов. Это если не вдаваться в подробности.

и не статистическая, а статическая. Статика.

Тут согласен)
Ошибся))

День первый:
1.Подъемы штанги на бицепс(5х10)
2.Попеременные подъемы гантелей на наклонной скамье с разворотом кисти(3-8х10)
3.Молот(3х10)
4.Французский жим лежа(3-10х12)
5.Отжимания на брусьях(3хmax)
6.Трицепс на блоке(3х10)
7.Пресс.
День второй:
1.Жим лежа(1-3х10-12,4-й подх=4-5)
2.Разводки на наклонной скамье(3х10)
3.Жим на наклонной скамье(3х10)
4.На дельты подьем гантелей.
5.Пресс.
День третий:
1.Приседание(4х6х10)
2.Разгибание ног в тренажере(3х12)
3.Икры.
4.Тяга штанги к подбородку(3х10х12)
5.Тяга верхнего блока за голову(3х10х12)
6.Подтягивания.
7.Пресс.
Что скажите для новичка пойдет?!

как выполнять эти упражнения кто подскажет? и как делать изоляцию? а то в инете вбиваю вылезают страницы на тему ремонта в квартире ХД

На дельты подьем гантелей.
Трицепс на блоке

Я не знаток, но мне не нравится, что в третий день у тебя и спина и ноги.
Новичок, месяца через 2 начинай делать становую.

На дельты подьем гантелей. Либо стоя либо на скамье под 90 градусов поднимаешь гантели в верх и в низ.
Трицепс на блоке. Жмешь в низ блок и обратно. Локти не должны отрываться от косых пресса.

ясно спасибо, такие упражнения делаю изредка...

а блок..у меня сразу представляется тот который за голову тяну обычно:))
теперь поняла что речь о другом при работе на триц =)))

Сергей Терновой сегодня в 12:03
Что скажите для новичка пойдет?!

если совсем новичок, то мне кажется не пойдет(хотя если по 3 подхода то мб и норм)... И спина с ногами в один день это бред

"И спина с ногами в один день это бред"
почему?

Кто в фарме силен посоветуйте что лучше приобрести....?
Люди предлогают по разному , это
1 нандролон
2ретаболин
3сустанол
4дека-дуроболин
из этих инъекций выделяли сустанол , говорят что хорошо массу можно набрать...основная цель масса! что лучше приобрести ?

во первых сустаноН и ретаболиЛ
а во второых
1 2 и 4 препарат это одно и тоже

Слышал что для раскачки "крыльев" очень эффективны подтягивания широким хватом.Мне 15 лет(даже стыдно немного) но подтянуться широким хватом не могу.Какие упражнения нужно выполнять чтобы раскачать крлья до того уровня чтобы хотябы подтянуться 2 раза?вес 67 рост 180(на всякий случай)

да и втретьих раз ты даже название препаратов не знаешь то курсить тебе явно рано

но на вопрос все же отвечу
брать надо сустанон и надролон деканоат , дозировка надролона должна быть в 2 раза меньше сустанона

Алексей | Кулишов
1.можно выполнять с напарником
2.тяга блока,тяга в наклоне

Спасибо! Я слышал про такое упражнение как "Тяга гантели одной рукой в наклоне" Оно эффективно развивает крылья?

это и есть таже тяга в наклоне только не со штангой а с гантелей

Алексей | Кулишов пробуй пока обычным хватом подтягиваться, потом перейдешь на широкий, потом еще начинай подключать узкий. когда дойдешь до 12-15 минимум в подтягиваниях начинай с утяжелением делать

Еще раз спасибо! =)