ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-5

4 ложки на пол литра воды (молока) между приемами еды

Слава Терентьев
добавь больше улеводов (макарошки,рис гречка),а то уж больно мало у тебя.не по 100грамм,а 200+надо.

Богдан Осадченко
зависит от твоей суточной нормы белка\углей и сколько тебе нехватает из обычной пищи.

Просто и так много всего выходит,вот и думаю как это все есть!

у меня написано что дневная норма 150-200 гр
а разовая доза 70 гр
то ето получаэтся, что принимать гейнер нужно 2-3 раза. Я правильно понял!!!!?????

да

Богдан Осадченко
я имел ввиду ВООБЩЕ а не чисто гейнер.
человеку для набора массы надо 6грамм улгей на кг веса.высчитывай сколько тебе нехватает,и добавляй это количество гейнером.

6 гр это для сушки, 3 грама для массы максимум 4

Вктор Йа СтУдЕнТ Сумрй
Все те же только больше грудь, дельты включаются и т.д.

Как влияет летняя жара от +20 на Ваши тренировки, на показатели? Как адаптировать тренировочный процесс?

потею сильнее... руки, ноги, а не только торс... постоянно протираю скамейки после себя, тренажеры... ох, жуть... футболку выжимать можно.
но показатели в норме.

как только началась жара - было жестко - особенно на приседе 20 повторном, чуть не вырубился потом, сейчас адаптировался - неприятно и потно, но терпимо

Артур >_< Hamster О_о Ахманов
если человек только начал заниматься будучи дрищем - то поверь мышц там больше половины

Тяжело, в зале нету кондиционера поэтому как в сауне, ни хрена привыкнуть не могу, рабочие веса упали в некоторых упражнениях

у меня ничего не поменялось от жары, в зале постоянная температура =)

кто пробовал? что за фирма такая? Body Nutrition..

Anabolic Cell Fusion

- der ultimative Zellbooster in der 3. Generation
- Energie, Ausdauer, Power (alles in einem Produkt)
- 15 g KreXpharm Creatinmonohydrat pro 100 g
- 10 g L-Glutamin pro 100 g
- ultra high BCAA plus Mineralkomplex
- Zink-Chrom-Magnesium-Kalium-Taurin
- Vitamin B-Komplex

Я пью протеин (Power System: protein 90 plus, Professional protein, Pure Creatine) есть смысл пить Power System Mineral Booster(этот продукт содержит 200 мг L-Carnitin'a на порцию) если я хочу набрать массу? И можно ли минерал бустер смешивать с креатином?

Всем добрый день. Хотел бы задать свой вопрос ветеранам бодибилдерам.
Качаюсь всего 4 месяц. Результаты впринципе устраивают но есть пара нюансов.
Я недавно сбросил вес со 110 до 79. И еще хочу сбросить до 75.
http://vkontakte.ru/photo-448331_170912589
Культуризм в классическом его понимании с гиперогромными мышцами и фарм препаратами меня не интересует.

Все что я хочу это 10-13 процентная жировая прослойка, подтянутый живот с кубиками, в меру сухое тело без вздутых вен ну и конечно, когда с такого веса худеешь остается много кожи и руки,плечи, со спиной(мышцы) неплохо бы было увеличить.

Первые два месяца я занимался 1 раз в неделю в тренажерном зале, 1 раз силовая йога, остальное сушился велосипедом и бегом.
Вторые два месяца 2 раза в неделю качалка. Все упражнения на 7 - 8 повторений на массу.
Сразу могу сказать трицепц подтянулся, бицепс и спина тоже, медленно но верно растут.

Сейчас я перешел на 3 дневную тренировку(понедельник, среда, пятница).

Понедельник среда кач на массу. Пятница на рельеф.

Программа выглядит следующим образом.

Разминка.

ГРУДЬ.
1- Жим лежа широким хватом 5*5
2-Бабочка на грудь 3*7

Дельты.
1-Жим штанги из-за головы стоя 3*7
2-Жим штанги с груди стоя 3*7
3-разводка на тренажере бабочка для дельт 3*7

Трицепцы.
1-Французский жим лежа 3*7
2-Тяга блока на троссовом тренажере 3*7

Бицепцы
1-Сгибание рук со штангой с прямым грифом 3*7
2-Сгибание рук сидя на скамье ларри скотта 3*7

Предплечья
Разгибание запястий со штангой хватом сверху - 3*7
Сгибание запястий со штангой хватом снизу - 3*7

Спина.
1-Становая тяга 3*7
2-Тяги верхнего блока перед собой3*7
3 - Тяги верхнего блока за спину 3*7

Пресс.
Ну тут уже не на обьем а на рельеф всегда причем занимаюсь.
Раньше качал на римском стуле и с боковыми наклонами. Сейчас перешел на систему Винса Жиронды и сразу скажу результаты заметны аж с первой недели. И вес снова пошел вниз хотя не двигался весь июнь.

Основная фишка в том что бы делать 3-4 упражнения на пресс по 3 подхода с коротким 30 секундным отдыхом. Пресс то уже крепкий но жир застарелый и надо его сгонять. Примечание пресс не болит с нагрузкой справляется все ок.

Римский стул 3*35
Концентрические кранчи 3*8
Частичные подъемы корпуса 3*10
Боковые наклоны с гантелями по 10 кг 3*15.

В пятницу все то же самое только минус 30-40 процентов от весов и 12-15 повторений. До горячих мышц и пота на рельеф.

В дни отдыха занимаюсь растяжкой и йогой дома. В выходные по разному, это может быть пробежка не более 20 минут, а может быть и велосипед на выносливость по 30 40 км(кстати одна из причин почему не качаю ноги, ноги подкачаны, квадратрицепцы и икры единственное чем я доволен, рельефные в меру большие и атлетичные)

С питанием тоже никаких проблем, добавки не пью, протеин тоже. По первому образованию повар так что ем 4-5 раз в день мелкими порциями.
Рыбно овощные недели сменяются мясо молочными. В курсе что больше 30 грамм белка не усваивается за один прием. В день потребляю белка около 110-120 грамм. Углеводов и жиров не переедаю. Сахара,мучного,хлеба,колбасы,жареное,копченое не ем. Только здоровая пища, масло оливковое,пиво не пью, только вино сухое раз в месяц и тп...

С 3 дневными тренировками идет всего вторая неделя но чувствую я себя отлично тьфу тьфу тьфу.

Так вот какие дадите советы? Не делаю я каких то ошибок или не совместимых программ. Хотелось бы услышать ваше мнение.

Прошу прощения за столь обьемный вопрос. Но мне очень интересно мнение более опытных товарищей.

>Понедельник среда кач на массу. Пятница на рельеф.

так не бывает

>В курсе что больше 30 грамм белка не усваивается за один прием.

это миф

Люди ответьте пожалуйста на мой вопрос(

Смешивай от 200мг карнитина еще ни кто не худел.

А есть смысл смешивать именно с этим напитком? нормально будет усваиваться креатин?

народ как бока убрать?!?!?!
когда сушусь, все худеет, а они никак!! я уже не знаю че делать!!

мож худеешь резко?
или по длительности недостаточно

да как сказать, верх худеет дальше некуда(плечи, грудь, верхний пресс), потом все..... нивкакую!!=))) ноги тоже худеют!