ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-5

Кантемир Шоров не нормально, ты себе с такой интенсивностью все мышцы сожгешь

Как подтягиваться на толщину спины?

1. не разменивайся на бег и турник, не трать на это силы, бег на одном пульсе наоборот имеет етакий аналобический еффект, тонус оч хорошо поднимает! даже легче заниматся будет

2. прес делай сразу после тренировки (перед бегом) 2-3 разных упражнения по 15-20 х 3 сета в каждом (15 минут уйдет), вариируй, тут я не советчик ибо сам только месяц прес нормально делаю

3. вначале что бы сдвинуть вес с мертвой точки тебе достаточно 3 занятий в неделю (+прес + бег) остальные 4 дня отдых (басейн тож отдых)

4. если решил поменять жизнь то входи в диету постепенно (недели 2) и выходи с нее в течении месяца, 4-6 недель на такой диете сидеть норм, больше может оказатся проблемно, смотри самн а результаты

5. тренировки 3(4) дня должны включать конечно многосуставные упражнения, но вообще упор делай на более изолирующие (на плечи вместо жим стоя/сидя/зза головы делай арм.жим или жим гантелей а дальше 2-3 упражнения на плечи различные махи и тд) дело в том что массы на такой диете ты не наростишь (первое время так точно) а вот пробить рельеф сможешь... я думаю ыт меня понял

6. л-карнитин безпонт, пей до трени, некоторым дает немного силы (на диете где мало углеводов очень не хватает "взрывной" силы)

7. почитай про "углеводное чередование"

и кушай наночь творог )
все.. я заибался писать)

Блин самому смешно могу присесть где то 130-135кг когда по силовой занимался а подтягиваться не могу максимум 3-4

буду теперь турник буду долбить!

короче сделаю 1 фотку щас и через месяц после ))))))0посмотрим

Andrew Biz
подтягивания для этого не подходят ,используй тягу т грифа

а обычной штанги пойдет?

просто где-то вычитал в книге делавье что ..."подтягивание к подбородку движенеим локтей назад прекрасно растит толщину спины"(с) поэтому и спрашиваю....

Знатоки,подскажите!Нормальный ли этот рацион для набора мышечной массы с 3-х дневными тренеровками?
завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
перед сном: кефир 500 г + банан

Заранее спасибо!

народ вопрос о брусьях :
тренер сказал што неправельно делал до этого он посоветовал делать так - ноги нахрест голову опустить и не подымать в тазу и ногах рослабится ! опускатса до предела

У меня сразу упало количество повторений с 15 за подход к 8ми , интерисует на што нагрузка тут больше ? и польза.

есть ли смысл идти с крепатурой в зал

Виктор
такой вариант очень травмоопасен!

Илья какие мишцы больше всего задействуютса?

Слава Терентьев
а какой твой собственный вес?

А получиться ли так набрать массу если например употреблять гейнер+много еды и при этом всем много жиросжигающего??

какого нафиг жиросжигающего? +))

КОСТЯ ЗАБУДЬ о чистой мышечной массе,без АС это невозможно!!!11адын

я думаю я угадал его желание хДД

да просто я за 2 месяца той зимой набрал 10 кг(генетика хорошая),но проблема в том что как только начинаю набирать сразу пухнет лицо((
это меня жестоко бесит,а в этом году поступать в универ и просто так не хочеться на массе жирдяем ходить,пиздец(((

Если сюда "фейспалм" копастом выложить, это ведь будет нарушением правил?

я все понимаю,но треня и диета на массу+жиросжигатель толку тебе не даст.

Санька хД Ковалев

Вес 82
Рост 178

10кг за 2 месяца, мне вот интересно, а сколько из них примерно мышц?

Артур >_< Hamster О_о Ахманов
кг 1.5 )) (и то не факт)

Костя ★★★ Белый
лицо заплывает потому что набираешь много жира, а не мышц

подскажите как принимать гейнер