ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-14

Станислав все по ощущениям должно быть... есть силы, чувствуешь бодрость, час еще не прошел...делай...

Ок. Спасибо.

советую 1 день: грудь / трицепс
2 жима - штанга, гантели. лежа и под углом 45*
1 разводка рантелями

а на трицепс:
жим лежа узким хватом
франц.жим
жим вертикального блока .... и многое другое)))

Станислав Лозовицкий

Тренировка1
1) Жим лежа 3*6-8
2) Жим гантелей на наклонной 3*10-12
3) Разводки с гантелями 3*6-8
4) Сгибания штанги на бицепс 3*10-12
5)Попеременные сгиб рук (г) сидя в наклоне 3*10-12

Тренировка 2
1) Тяга в. бл.к груди 3*10-12
2) Тяга в. бл. за гол. 3* 10-12
3)Тяга н. бл. 3*10-12
4) Жим штанги сидя с гр.3*8-10
5) разведение рук в стороны стоя 3*10-12

Тренировка3
1) Присед 3* 8-10
2) Разгиб ног 3* 12-15
3) Сгиб. ног 3*8-10
4) Жим штанги узким хватом 3*8-10
5) Разгиб. руки (г) из-за головы 3*8-10

Вот так правильнее будет. Плечи и триц можно местами поменять) Условно конечно и чередовать нужно упр, например жим шт лежа и жим г лежа, Присед и жим ногами, Тяги в.бл. и подтягивания и т.д. Растягиваться после трены обязательно!

Алиса много на триц, даже с эксплодом норм не сделать такое))))
Илья становая =(((

Ясно. Спасибо.

Новичок без становой несколько месяцев обойдеться)))

Андрей,
не обязательно все делать))) 2 упр. на выбор)))

недавно такой случай был. составила знакомому программу. а в день плеч написала ему 6 упражнений, а удалить ненужные забыла. 3х10. он звонит и говорит: прога класс. день плеч - мясо) спрашиваю: какие упражнения? он: все 6 сделал!!
*FACEPALM*))))))

Илья, я как бы физически подготовленный новичок.) Становую делал уже 3 раза. Последний был 10 повторений на 75кг. Маловато, но для начала сойдет. И подтягиваюсь я хорошо...

Можешь становую во вторую тренировку втыкать, но только во вторую.

ок.

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
ну будут шары как у Рула по любому у него)))

Станислав Лозовицкий

Я так пригляделся и считай что практически полноценную прогу тебе написал)) Доработать ток немножко и вперед)) 1)Сгиб рук со шт на биц чередуй с с гантелями. 2) концентрированное сгиб или трен ларри скота и ли на скамейке его, используй в качестве добивного) Одно тяжелое упр - одно добивающее. С трицепсом тоже самое) 3)Через пару месяцев сгиб и разгиб ног можно будет выкинуть и что нить по продуктивней поставить))
4)Растяжка после тренировки 5) Техника

Илья, я уже их 2 сгибания и разгибания два месяца делал. Я вообще уже 3 занимаюсь. Они перестали приносить эффект... Делал посл время жим ногами и разгибания супсетом. Но тоже уже не то что-то...

ПРИСЕД делай!

Три месяца не срок. Разгибания выкинь тогда. Присеай и жми ногами в разные тренировки.
Андрей +1) Присед обязательно надо ставить!

Я это понял. Спасибо большое.

Не за что.

что скажете про мелатонин?кто-то принимает,как эффект ?

да многие... эффект есть...

привыкание к нему не будет?в плане смогу ли я нормально засыпать после прекращения приема

если постоянно не жрать то норм))

я посмотрел он продается в банке 50-90табл,как бы не пережрать лишнего..)
я так понял стоящая вещь и цена нормальная

да! =)

нормально=))) я в аптеке поупал. ем через день. в основном в дни нагрузок. в дни отдыха засыпаю норм=)) еще и днем после еды по 2 часа сплю. в дни отдыха вобще по 14 часов спишь без всякого мелатонина если тренька хорошая вышла=))