ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-14

турникмэн )

по теме или не по теме,но пожалуйста на силу распишите кол-во подходов и время отдыха между подходами ,и время отдыха между упржнениями!
заранее спасибо!

ебашь базу блеать!

петя, жим 5на 5 присет и тяга также а остольное на силу нах?

база это грудь ,бицепс 2) становая,трицепс 3) ноги плечи ?

жми штангу (гантели)
Приседай со штангой на плечах
делай Становая тяга

так же делай тяга гантели (грифа) \ подтягивания \ жим узким \ брусья \ подьем штанги на бицепс \ армейским жим - на ВЫБОР

сначало делай самые тяжелые упражнения
разогревайся 2 повтора вначале в базовых - потом только рабочие
отдыхай минмум 2 минуты .. пока не почувствуешь что можешь еще жать

все!
делай на 5-6 повторение в 4-5 сэтах (смотри сам сколько сэтов и упражнений) и старайся что бы сэт длился не меньше чем 20 секунд

делай на 5-6 повторение в 4-5 сэтах (смотри сам сколько сэтов и упражнений) и старайся что бы сэт длился не меньше чем 20 секунд
за вот это большое спасибо!!я просто забыл!!

а про отдых сколько!

я написал.. или какой отдых ты имеешь ввиду?

межу упражнениями !

Друзья, у меня возникла одна трудность. Дело в том, что у меня очень редкая болезнь (вид мутации возникшей из-за радиационного облучения, кого-то из дальних предков). Короче, у меня на спине еще одна рука. Раньше я не парился по этому поводу, но пару дней назад, я обнаружил, что бицепс на третьей руке, растет медленнее чем на остальных. Я начал наблюдать за тем, как рука выполняет упражнения, через зеркало. Оказалось, что она жестко читерит. А иногда, даже кладет гантель и сгибается впустую. Чего я только не пробовал и гантель привязывал и приклеивал, а она, зараза, все-ровно схалявить норовит. Может кто сталкивался с подобной проблемой? Как заставить третью руку, полноценно выполнять все упражнения?
P.S. Становую она делает нормально, если привязать штангу к кисти, бинтами.

Петя Дыхман
я же написал..

axaxa 14852 убило

база это становая, присед и жим

думаю да=)я расписал что с ними еще делаю!

Да, у меня тоже на счет базы конфуз вышел. Мне когда тренер первый раз сказал: "Делай базу и все будет расти". Я отправился на загородный участок и преступил к строительству секретного бункера. Прихожу на тренировку и говорю тренеру: "Вчера выкопал треть основной площади базы, завтра закладываю фундамент". А он гад, стоит и ржет.

Сергей логическая цепочка в ваших рассказах выворачивает мозги на изнанку, вкупе с разинским :D

аха сергей фановый чувак=0 еще расскажи ченить поржу

жжете :D

Помогу с составлением программы тренировки и питания как для женщин, так и для мужчин с разными целями: похудение, тренировка силы и выносливости, рост мышечной массы! Обращайтесь! Пишите в личку! Отвечу всем!!!

делай на 5-6 повторение в 4-5 сэтах (смотри сам сколько сэтов и упражнений) и старайся что бы сэт длился не меньше чем 20 секунд

Саныч а на силу то нах 20сек?))))

С этими 20 секундами везде) Илья тренер сказал так, пеперь везде так)) 20 секунд и более, сет должен составлять, когда цель гипертрофия. На силу не надо

я это и имел ввиду =))

оно все равно 15-20 сек получается.. некоторые просто выжмут вес за 5 секунд и довольны

пацаны потскажите пожалуйста что можно пренимать для набора массы,ток невредное,чтоб без химии было,хотелось бы чтоб ответили те кто реально знает!!!и если можно название)

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!!!!