Что бесит в зале ?-1

xD поржал от души))))

Еще бесит 1 из 3 мудаков тренер, всегда с надменным ебалом, тренирует дохлика какого-то полгода, но результатов ваще 0.

И они как засядут на противоположные тренажеры и пиздят до потери пульса. У него перерывы между подходами 10-15 минут пиздец. У лифтеров в 3 раза меньше, а он билдер типа (от 30 до 60 секунд максимум должен отдыхать)

Еще раздражает телка одна, когда я занимаюсь всегда на хуй разглядывает.

Всегда как-то с ней попадаем по времени (или она там сутками блядь). какое бы упржнение не делал, смотрю в зеркало - зырит сучара.

Просто выбешивает, когда это постоянно.

Люблю заниматься, когда каждый занят своим делом. А так сбивает с концентрации, ну и просто неприятно

Ладно бы смотрела, если бы у меня сопля до колена свисала или бицуха была 56см, а так не пойму - че пялится-то каждую тренировку. В детстве не учили хорошим манерам наверное

(от 30 до 60 секунд максимум должен отдыхать) инфу сам придумал?

почему сам?

впервые узнал о более старших товарищей, профессиональных билдеров. Чемпиона России Далера Исматова, мс по ББ.

Так же почти в любой литературе по этой тематике - самое оптимальное время между подходами около минуты. Между сетами - несколько минут.

sportswiki.ru хотя бы тут почитай.

Так же идеальная продолжительность тренировки ББ - не более часа, т.к. потом вырабатывающиеся ферменты начинают вызывать катаболизм.

Если классическое число упражнений разделить на это время - перерывы будут составлять примерно такое время - 40-80 секунд

Можно отдыхать и по 5 минут :)..

Только эффект от микро-разрушения волокон, будет самый минимальный.

Так же по такому принципу тренеровал ББ-в Палушин Александр, мсмк по ПЛ, МС по ББ, неоднократный чемпион России, призер Европы.

везде читал, что восстановление доложно быть 1,5-2 минуты ... причем основано это было на исследованиях ученых и современных програмах

ну 30-минута если ты конкретно на фарме сидишь это учитывать нужно без нее это бред полнейший

от 2 до 6(5) минут - лифтерские перерывы. Т.к. там важен момент акккамуляции взрывной силы. И работают красные волокна "долгие".

У ББ работают красные волокна 2-го типа. Они очень быстро сокращаются - самое оптимальное около минуты отдых.

Нельзя давать восстановится мышце, в том то и дело. Ее нужно наоборот "разрушить" :)

30 секунд может мало, обычно это для суперсетов и т.д.

60 секунд - самое оптимальное. Никогда не видел билдеров отдыхающих по несколько минут между подходами.

Между упражнениями да.

Если отдыхать по 2 минуты, ты не уложишься в час тренировки. ББ не тренируются больше часа т.к. начинается добыча энергии из белка, поскольку высокая интенсивность, а не из углеоводов.

Т.е. достигается обратный эффект, если по билдерскому типу хуярить 2-3 часа в зале - потеря массы или ее не прирост.

билдеру нельзя допускать полного восстановления мышцы - 2 минуты, как ты верно заметил. Поэтому и выбирается всегда это время 60 секунд.

Достаточного для снабжения мышцы кислородом, выработки ферментов, порции молочной кислоты, но не достаточного для полного восстанолвления.

Если ты будешь всегда полностью восстанавливаться - никогда ничего не вырастет. Организм будет адаптироваться. Этим занимаются лифтеры как раз :)

Достаточного для снабжения мышцы кислородом, выработки ферментов

какие такие ферменты вырабатываются в мышцах, просвети

Во время сильного сокращения вовлекаются преимущественно быстрые гликолитические волокна . При этом их диаметр увеличивается (гипертрофия) вследствие повышенного синтеза актиновых и миозиновых филаментов , объединяющихся в новые миофибриллы . Одновременно возрастает гликолитическая активность благодаря усиленному синтезу ферментов гликолиза .

окей щас просвещу

Дмитрий Карвонен

Просвятил?

Если ты неуч, не стоит пытаться меня высмеять. Якобы я что-то не так сказал.

ты названия ферментов давай, больше конкретики =)

разуй глаза и прочитай что я тебе написал, там блядь все написано.

мышечные ферменты. отдых в 30 секунд...по авке видно ты продвинутый бро

- тройной фосфат
- двойной фосфат
- креатинфосфат
- гликолиз
- энзимы

Достаточно?

чувак, ты пишешь бред в стиле масл энд фитнес =))))
конкретно напиши какие ферменты у тебя вырабатываются в мышцах =)

гликолиз это фермент? ты хуйцов обкусался что ли))))))

оксиредуктазные ферменты

лигазы еще