Хотя бы с начала нужно же почитать, понять хоть что к чему да что как называеться. Ну потом уже когда опыт есть намного продуктивнее по себе судить эфективно занимаешься или нет, сколько отдыхать нужно и т. п. Это хорошо когда есть друзья, которые занимаються и раскажут и покажут. А блядь если тренер вечно гдето ходит или занят подготовкой своих спортсменов к соревнованиям, то совсем не охота по пол часа между упражнениями ждать его, что б он показал че как делаеться. Канешно по самим книгах технику не освоишь, ну хоть принципы будешь знать.
Не читать надо и фильтровать. Хотя Леню можно понять. Отя когда начинал я делал прсиедания жим лежа,подтягивания тягу внаклоне пресс(считай одна база),НО как в урки мне попала энциклопедия Арнольда я "поумнел" и загнал себя в хронический перетрен делая по 20 подходов на мышцу!
Фильтровать это да, но в начале, когда опыта нет практически, то грамотно фильтровать врядли выйдет. Харашо мне попалась не такая программа "по 20 подходов на мышцу". Канешно изоляции было дохрена но подходов по меньше. Сначала рос, а потом бестолку себя заебывал. От тогда и начал второй раз искать литературу и читать. После Макроберта сначала начал становую делать, по позже и присед. Понял что много потерял((
да -да та самая штука...пока не прочитал Макроба гдето 8 месяцев в застое сидел, потом понемножку начал експереминтировать и т.д. и вроде потихоньку выхожу на более - менее оптималиный тренинг, и времени потерянного ох как жаль( хотя потом оказалось что Макроберт ето не пуп тренинга
а для начала новичкам читать ето самое оно!!!! (я про Макроберта)
Сейчас прочитал Думай 2 и хочу сказать что это ПРОСТО ПИЗДЕЦ! Почему пиздец,потому что начинаешь реально боятся в любом упражнении допустить милимметр неточности,да уже и самого упражнения из за возможности травмироваться. Травмы это опасно согласен,но нельзя зацикливаться на этом,иначе это уже будет не тренинг а лечение от фобии во время упражнения. Мое мнение такое:Глупые новички которые засовывают в свои программы до 6-7 упражнений,а то и больше при частом тренинге действительно увеличивают вероятность травмировать себя. Разумный редкий тренинг до отказа при минимуме упражнений с оптимальной техникой и восстановлением исключает их как таковой.
Ментцер писал,в его залах мало кто травмировался,отсюда следует вывод что его спортсмены не доводили себя до критической точки перетрена!
имхо мак - автар западный, у них там травму получил - ага, все есть кого винить. поэтому он так и ставит упор на технику , вдалбливает ее, также предостерегая малолетних долботрясов разных.
а травму получают когда а) плохо разминаютса б) делают в неправильной технике упр (рвут жопу в приседе становой жиме) в) когда идут в заотказ при грубом нарушении технике (жим с мега дрыгами, присед на 20 и т .д.)
Мое мнение такое: а) плохо разминаютса По поводу разминки я не боюсь! б)в)на 20 повторов риск травмы снижается,нежели тот кто будет делать синглы! и сюда бы еще добавил самое главное д)атлет получает травму когда он перетренирован,мышцы более склонны к травмированию.Это самая главная причина неудач На примере могу объяснить: Когда атлен не восстановился и идет на следущую тренировку то нагружает те же самые мышцы пускай и в разных упражнениях сегодня допустим делал тягу в наклоне а завтра подтягивания.Хотя в этот момент мышцы даже не восстановились и не началась стадия сверхкомпенсации,именно в этот момент наиболее травматично. Еще плюс к этому пытается увеличить немного веса что и приводит к нарушению техники,силы не прибавилось,а он пытается выжать этот запредельный вес и при этом извиваясь как змея под штангой. Вывод: 1 Частые тренировки 2 Пытается наращивать вес при таком же уровне силы что была на прошлой тренировке. 3 Ну а раз силы не восстановились,то он новый вес будет делать с херовой техникой. При редких ,правильных тренировках+умное питание и хорошем восстановлении риск травмы уменьшается!
а травму получают когда а) плохо разминаютса б) делают в неправильной технике упр (рвут жопу в приседе становой жиме) в) когда идут в заотказ при грубом нарушении технике (жим с мега дрыгами, присед на 20 и т .д.)
Все не оттуда. Причина травмы 90% случаев-это долбебское отношение к железо,ибо все болячки они изи головы!То бишь натсрой решает ибо кураж активизирует цнс и тело работае ка кнадо Без травм.
марионетка разума она станет когда научишься полностью отрубать страх, врубать на 100% инстинкт самосохранения, от тогда что прикажешь то и сделает. вообще спор ниочем, в бой идешь ты либо победишь либо погибнешь, третьего не дано
тебе надо расти, а не погибать! вариант погибнуть должен быть исключен! а тренироваться чтобы погибнуть или покалечиться.... может просто остаться маленьким но здоровым?))
видимо стоит расмотреть это в процессе: вот ты настроился на большой вес, ты убедил себя что это легкий вес, ты его можешь взять, ты его берешь ты его делаешь и тут ты вспоминаешь что вес то огромный, тело неоправдано расслабляется, в этот момент ты травмируешься с очень большой вероятностью
ты какую то околесицу привел в пример! ))) тут речь шла про соблюдение техники! чтобы технику на больших весах не терять она должна быть отработана до инстинкта! тут про другое речь, ты когда поднимаешь вес ты должен быть готов, а не лезть на заведомо тяжелые веса без техники и без умения! например присед на 20, хорошая штука, но после 12-13 повторения спина устала и ты через силу начинаешь вставать, спина гуляет, ноги задействованы не полностью! вот тебе и повод травмироваться! а расслабляться на больших весах, это все равно что сесть срать и в последний момент вспомнить, что штаны снять забыл))))
))) ну а не надо технику нарушать после 12-13 раза стоит остановится и подумать. и лучший выход будет в след раз вес поставить пониже но сделать эти самые 20 повторов с заипатой техникой.
в экстрим ситуациях разум лучше отрубить, я вот недавно тренировался с визуализацией, орал во весь зал, будто меня придавило чем то большим а не штангой, пытался отрубить разум ) не травмировался
а у мака во главу угла ставится техника, пусть даже вес детский висит, но техника должна быть идеальной
Читали? Поделитесь мнением.
Это хорошо когда есть друзья, которые занимаються и раскажут и покажут. А блядь если тренер вечно гдето ходит или занят подготовкой своих спортсменов к соревнованиям, то совсем не охота по пол часа между упражнениями ждать его, что б он показал че как делаеться. Канешно по самим книгах технику не освоишь, ну хоть принципы будешь знать.
Хотя Леню можно понять.
Отя когда начинал я делал прсиедания жим лежа,подтягивания тягу внаклоне пресс(считай одна база),НО как в урки мне попала энциклопедия Арнольда я "поумнел" и загнал себя в хронический перетрен делая по 20 подходов на мышцу!
хотя потом оказалось что Макроберт ето не пуп тренинга
а для начала новичкам читать ето самое оно!!!! (я про Макроберта)
Почему пиздец,потому что начинаешь реально боятся в любом упражнении допустить милимметр неточности,да уже и самого упражнения из за возможности травмироваться.
Травмы это опасно согласен,но нельзя зацикливаться на этом,иначе это уже будет не тренинг а лечение от фобии во время упражнения.
Мое мнение такое:Глупые новички которые засовывают в свои программы до 6-7 упражнений,а то и больше при частом тренинге действительно увеличивают вероятность травмировать себя.
Разумный редкий тренинг до отказа при минимуме упражнений с оптимальной техникой и восстановлением исключает их как таковой.
Ментцер писал,в его залах мало кто травмировался,отсюда следует вывод что его спортсмены не доводили себя до критической точки перетрена!
, вдалбливает ее, также предостерегая малолетних долботрясов разных.
а) плохо разминаютса
б) делают в неправильной технике упр (рвут жопу в приседе становой жиме)
в) когда идут в заотказ при грубом нарушении технике (жим с мега дрыгами, присед на 20 и т .д.)
а) плохо разминаютса
По поводу разминки я не боюсь!
б)в)на 20 повторов риск травмы снижается,нежели тот кто будет делать синглы!
и сюда бы еще добавил самое главное
д)атлет получает травму когда он перетренирован,мышцы более склонны к травмированию.Это самая главная причина неудач
На примере могу объяснить:
Когда атлен не восстановился и идет на следущую тренировку то нагружает те же самые мышцы пускай и в разных упражнениях сегодня допустим делал тягу в наклоне а завтра подтягивания.Хотя в этот момент мышцы даже не восстановились и не началась стадия сверхкомпенсации,именно в этот момент наиболее травматично.
Еще плюс к этому пытается увеличить немного веса что и приводит к нарушению техники,силы не прибавилось,а он пытается выжать этот запредельный вес и при этом извиваясь как змея под штангой.
Вывод:
1 Частые тренировки
2 Пытается наращивать вес при таком же уровне силы что была на прошлой тренировке.
3 Ну а раз силы не восстановились,то он новый вес будет делать с херовой техникой.
При редких ,правильных тренировках+умное питание и хорошем восстановлении риск травмы уменьшается!
3 июл 2010 в 21:39
а травму получают когда
а) плохо разминаютса
б) делают в неправильной технике упр (рвут жопу в приседе становой жиме)
в) когда идут в заотказ при грубом нарушении технике (жим с мега дрыгами, присед на 20 и т .д.)
Все не оттуда.
Причина травмы 90% случаев-это долбебское отношение к железо,ибо все болячки они изи головы!То бишь натсрой решает ибо кураж активизирует цнс и тело работае ка кнадо Без травм.
вот ты настроился на большой вес, ты убедил себя что это легкий вес, ты его можешь взять, ты его берешь ты его делаешь и тут ты вспоминаешь что вес то огромный, тело неоправдано расслабляется, в этот момент ты травмируешься с очень большой вероятностью
а у мака во главу угла ставится техника, пусть даже вес детский висит, но техника должна быть идеальной