я с прошлого сентября(2008г.)начал "мучать" железо под руководством кореша,который уверенно расписывал че и как нада,упор шел на руки, грудь(из базы тока жим лежа толком,присед ваще нет,становая без внимания для отмазки с легким весом без серьезного отягощения).На мой вопрос "а на ноги че?" ответ был " а ноги на хуй нада, я не качаю".ну бля ясна,раз не качаешь,на руках чета висит,знач и без этого можно.Ну вот так тупил я с ним 4 месяца,пока не спросил еще одного корефана с реальным опытом"типа сышь расскажи че как",он мне посоветовал книгу эту просмотреть для начала,сделать выводы для ся. Прочитал=в Роберта Думай2 в январе я прихуел и пожалел о потраченном времени,хотя осознаю что могло быть и дольше.в сентябре при росте 182см я был 73 кг,в декабре я "домучился"с корефаном-топором до 74)дета, кароче осознавал что чета не так,не впечатляло. Почитал,послал корефана далеко,купил большую тетрадь,6 ДИСКОВ ПО 10кг(ШТАНГА КАЛЛ БЫЛА 60 КГ МАКС ДОМА),огромное внимание стал уделять базе(жим прис и стан) и к апрелю стал 78-79 кг.я живу зарубежом,тут не побазаришь с корешами про присед,а по асе тож не распишут особо)) Кароче вывод-книга мне охуенно помогла,оттуда я узнал о важности базы питания сна и вообще отношения к занятиям,урок был огромен,до сих пор пересматриваю и ровняюсь на ориентиры приведенные там,хотя осознаю что мужик может где-то ошибаться,как в принципе и любой другой чел,поэтому как пособие и справочник само то,а конкретный путь/способ/метод каждый все равно выбирает себе поудобней сам.
Кстати - реально задавался вопросом - реально прочитать все наши темы в группе и переварить в относительно короткий срок (день скажем). Ответ - хер. Сцуко, стока инфы, споры, всякие разные интересности. Кароче - Мак Роберт тихонечко поскуливая отсасывает у кривого грифа... ТАК ЧТО ЧИТАЕМ ТЕМЫ!!!
Я согласен с вами,реальные люди и общение с ними полезнее,но начинающему очень сложно во всем этом разобраться,и глядя на сокращения,термины,споры,заебует догадываться о чем люди говорят вообще,уходит намного больше времени что б систематизировать и обобщить инфо с тем ,начинаешь теряться из-за неопытности. на форумах много лохов выдающих себя за шарящих(может некоторые не осознают что они не шарящие просто,но так или иначе...),и опять же по неопытности,можно повестись,потерять время в результате,как минимум, а то и до травмы доведут. Прочитав мака за 2-3 вечера точно знал что менять,и пока работает.Конечно,остается еще уйма вопросов,ответить на которые сможет тока опытный чел,или сам способом проб и ошибок).
После прочтения книги есть какое-то ощущение дрыщовости. Мак как бы говорит: мол ты харгейнер, и круче Слая тебе не накачаться)))). Ну а в целом для непосвященных бразеров-это кладезь знаний, которые можно выразить одной фразой, изображенной на аватарке группы.)))
и глядя на сокращения,термины,споры,заебует догадываться о чем люди говорят вообще
Ну а форум он навренео дял меня одного создан чтобы я со своим клонаим и тенями разговаривал! СОздавай темы здавай вопрсоы.Но глубокие вопрсоы и темыКорректные. не из раздела вот прога скажи че не атк!
Михаил R@$PIZD.dos Ивончик ты просто реально спрашивай, не стесняйся. Чо непонятно - обьясним по возможности и по мере своих знаний. Тут ребят нормальных много, которые давно замниаются, много чо опробовали на себе.
Да я не стесняюсь) Вот буквально вчера,сюда по всему замного добавил, и после приседаний(через минут 40 как закончил) подскочило давление,еси я правильно понял что со мной происходило.но башка затрещала,в глазах рябило,короче ощущение не из приятных,слег в кровать сразу после занятия и до утра. я немного охуел от таких последствий. Бывало ли что нибудь такое у вас?это из-за перегруза?ведь вес то я поднял практически без нарушения техники,пускай и очень сложно было.
стараюсь ,но "приход" случился после тренича, я первым делаю присед,потом еще 4 упражнения,и вот после того как закончил напал пиздец. Я понимаю что дыхание важно,особенно когда предельный вес,но не с такими же запоздалыми последствиями_)
гипертония у меня имеется,но исключительно по причине дает о себе знать,так сказать.и прошлый раз,после приседаний и всего занятия в целом ничего подобного не наблюдалось.на скакалке я прыгаю по 7 минут иногда,и ничего, а тут такие приходы....
.но башка затрещала,в глазах рябило,короче ощущение не из приятных
Зайчики перед глазами и бокша трещит-Это Явный признак,задержки дыхания. В медицине Это называется эффект Вальсавы Ибо момент максимлаьного напряжения ты задерживашеь дыхание внтурибрюшное давление усиливается и перекрывате кровоток к мозгу,Отчгео сосуды сжимаются,а мозг не получает кислород Отсюда и зайчики и головная боль и Можно даже в обморок упасть! Дыши дыши,Открой рот и дыши-Это самое главное ,елси будешь дышать таких косяков не будет в дальнейшем! А гипертония ооочнеь хорошо лечится Приседом и вообще Тру Металл треннингом. С полынм восстановлением и обильным питанием!
Товарищи опытные,назрел вопрос по компетентности МакРоберта,интересно и крайне ваше мнение. 1. Насколько справедлива,на ваш взгляд,таблица подсчета количества повторений приведенная в главе 5 книги "думай 2"?Напомню,там приведена таблица по которой можно подсчитать,например,сколько ты можешь выжать максимум,если рабочий такой-то.или сока повторений сделаешь с 30кг еси делаешь стока-то с 40кг.Я нашел ее очень удобной,остался лишь вопрос в ее реальности. 2.Правильно ли МакРоберт приводит соотношение основных упражнений: жим лежа широким 150% от собственного веса,приседание до параллели 200% от собственного,и становая на прямых 250% от собственного? т.е. еси я "зеленый",для начала взял ориентир на 75% от этих показателей,и в жиме лежа уже спокойно жму 75%,то стоит ли мне парится о том что присед ,к примеру,составляет всего то 65% от ориентира,становая 70%? "подождет" ли жим пока ноги подкачаются и начнет тож расти в весе? Да и справедливы ли эти ориентиры в плане соотношения между собой?если нет,и вообще МакРоберт напорол ерунды,просветите как ориентироваться в этом тумане подходов повторений?
З.Ы. Жим Тягыч Приседаев,я писал тебе в личку,но ты не ответил.
Ты говорил "СОздавай темы здавай вопрсоы. Но глубокие вопрсоы и темы Корректные.не из раздела вот прога скажи че не так!" ,и это меня "отговорило" от первого же вопроса,который я хотел задать: "скажите какая важная мышца обделена вниманием в моей проге и тд.") ,т.к. прогу сам сотавлял,после чтения МакРоберта) ну да хуй с ней,база качается-значит буду как Дима,а хуле еще нада?!:)
Хотелось бы узнать, как правильно научить себя дышать при тяжелых нагрузках,когда,например, делаешь 3-ий подход в становой или приседаниях,и к 8-му 9-му повтору паузы становятся по 5 сек,иногда хочется и дольше,КАК тут поступать? хуй с ним,5-7 сек не проблема,эффект не меняется,подышал се вволю,присел встал,подышал опять сока нада,и тд? или 2 глубоких и через силу еще присед?потом 2 глубоких и опять, и во что бы то ни стало добить, а потом уже расслабляться( с больной головой как я с дуру наприседал в среду..:) Посты мои исключительно вопросительного направления,т.к. сам я посоветовать мало что могу). Прошу эрудированных в этой области людей(как Владимир Ярославович расписал про пайку,в 2 штакета,например) помочь разобраться.
1. Табл. по определению повторного максима не совсем справедлива (это искл-но мое мнение), возможно для новичков и то не для всех. Так есть люди с преобладанием быстрых, медленных волокон ну и смешаных 50/50. Для этого тоже есть тест по определению преобладающих волокон. А значит при 5 повторах, максимум может быть разным у разных людей в зависимости от преобладания волокон.
2. Соотношение основных упражнений достаточно справедливо, но не для всех. Есть люди у кого больше прет присед (и таких не мало) чем становая тяга. Жим у большинства отстает от приседа и тяги, так что не переживай особо и у тебя выровняется/отстанет. Наоборот куча ребят только мечтает чтобы жим шел лучше остальных упражнений.
Читали? Поделитесь мнением.
аналогично)
Кароче вывод-книга мне охуенно помогла,оттуда я узнал о важности базы питания сна и вообще отношения к занятиям,урок был огромен,до сих пор пересматриваю и ровняюсь на ориентиры приведенные там,хотя осознаю что мужик может где-то ошибаться,как в принципе и любой другой чел,поэтому как пособие и справочник само то,а конкретный путь/способ/метод каждый все равно выбирает себе поудобней сам.
Прочитав одну книгу ыт не получишь всеь спектр ифны о каче!
на форумах много лохов выдающих себя за шарящих(может некоторые не осознают что они не шарящие просто,но так или иначе...),и опять же по неопытности,можно повестись,потерять время в результате,как минимум, а то и до травмы доведут.
Прочитав мака за 2-3 вечера точно знал что менять,и пока работает.Конечно,остается еще уйма вопросов,ответить на которые сможет тока опытный чел,или сам способом проб и ошибок).
Лучше сам! Я лично на себе все пробовал! Если хочешь могу изложить!)
Ну а форум он навренео дял меня одного создан чтобы я со своим клонаим и тенями разговаривал!
СОздавай темы здавай вопрсоы.Но глубокие вопрсоы и темыКорректные.
не из раздела вот прога скажи че не атк!
Вот буквально вчера,сюда по всему замного добавил, и после приседаний(через минут 40 как закончил) подскочило давление,еси я правильно понял что со мной происходило.но башка затрещала,в глазах рябило,короче ощущение не из приятных,слег в кровать сразу после занятия и до утра. я немного охуел от таких последствий.
Бывало ли что нибудь такое у вас?это из-за перегруза?ведь вес то я поднял практически без нарушения техники,пускай и очень сложно было.
14 мая 2009 в 16:24
Cледи за дыханием
Я понимаю что дыхание важно,особенно когда предельный вес,но не с такими же запоздалыми последствиями_)
Зайчики перед глазами и бокша трещит-Это Явный признак,задержки дыхания.
В медицине Это называется эффект Вальсавы Ибо момент максимлаьного напряжения ты задерживашеь дыхание внтурибрюшное давление усиливается и перекрывате кровоток к мозгу,Отчгео сосуды сжимаются,а мозг не получает кислород Отсюда и зайчики и головная боль и Можно даже в обморок упасть!
Дыши дыши,Открой рот и дыши-Это самое главное ,елси будешь дышать таких косяков не будет в дальнейшем!
А гипертония ооочнеь хорошо лечится Приседом и вообще Тру Металл треннингом.
С полынм восстановлением и обильным питанием!
1. Насколько справедлива,на ваш взгляд,таблица подсчета количества повторений приведенная в главе 5 книги "думай 2"?Напомню,там приведена таблица по которой можно подсчитать,например,сколько ты можешь выжать максимум,если рабочий такой-то.или сока повторений сделаешь с 30кг еси делаешь стока-то с 40кг.Я нашел ее очень удобной,остался лишь вопрос в ее реальности.
2.Правильно ли МакРоберт приводит соотношение основных упражнений:
жим лежа широким 150% от собственного веса,приседание до параллели 200% от собственного,и становая на прямых 250% от собственного? т.е. еси я "зеленый",для начала взял ориентир на 75% от этих показателей,и в жиме лежа уже спокойно жму 75%,то стоит ли мне парится о том что присед ,к примеру,составляет всего то 65% от ориентира,становая 70%?
"подождет" ли жим пока ноги подкачаются и начнет тож расти в весе? Да и справедливы ли эти ориентиры в плане соотношения между собой?если нет,и вообще МакРоберт напорол ерунды,просветите как ориентироваться в этом тумане подходов повторений?
З.Ы. Жим Тягыч Приседаев,я писал тебе в личку,но ты не ответил.
Ты говорил "СОздавай темы здавай вопрсоы.
Но глубокие вопрсоы и темы Корректные.не из раздела вот прога скажи че не так!"
,и это меня "отговорило" от первого же вопроса,который я хотел задать: "скажите какая важная мышца обделена вниманием в моей проге и тд.")
,т.к. прогу сам сотавлял,после чтения МакРоберта) ну да хуй с ней,база качается-значит буду как Дима,а хуле еще нада?!:)
Хотелось бы узнать, как правильно научить себя дышать при тяжелых нагрузках,когда,например, делаешь 3-ий подход в становой или приседаниях,и к 8-му 9-му повтору паузы становятся по 5 сек,иногда хочется и дольше,КАК тут поступать?
хуй с ним,5-7 сек не проблема,эффект не меняется,подышал се вволю,присел встал,подышал опять сока нада,и тд? или 2 глубоких и через силу еще присед?потом 2 глубоких и опять, и во что бы то ни стало добить, а потом уже расслабляться( с больной головой как я с дуру наприседал в среду..:)
Посты мои исключительно вопросительного направления,т.к. сам я посоветовать мало что могу). Прошу эрудированных в этой области людей(как Владимир Ярославович расписал про пайку,в 2 штакета,например) помочь разобраться.