Дневник Тренировок Димана Удалившегося
24 авугста понедельник,утро в гараже.зарядился кофеем и холодным душем,мановар на разогреве.
Итак погнали:
1)жим стоя 67, 2 по 15 плюс взятие на грудь(легая 1)
2)тяга в наклоне 90-3*10(легкая 1)
3)подтягвиание 17*7 проба пера не подтягивался месяц
тренировка хвата
4) удержание одной рукой плоского блина без буртиков
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
5)удержание двумя руками 45 кг на 20,15 секунд щипковый хват
6)удержание в становой тяге 171*15,180*5 сек Прямой хват
7) врубив мановар заебенную песню God or Man добавил к 180 еще 22
(см.202) и заебенил становую тягу классикой в лямках на 8 раз,202*8
как это было смотри здесь http://vkontakte.ru/video-901341_123171011
После тренировки литр молочка,а дома уже аццкий жрафтинг!
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
вот это тема,так же делаю,только по 30 секунд держу,для развития хвата очень помогает))
Клево подтягивацо на газовой трубе. Правда требует сноровки, залезть туды сперва надо, но самая тонкая газовая труба по крайней мере у нас - 10 см в диаметре ))) Что тоже охуенно развивает хват
Не думал сегодня рвать жилы,но мне было Знамние в виде мосщного дождя
И Группа Bathory заставили меня передумать и взвинтили психику отчего я резко побежал в подвал(там наш зал находится)
Перед Треней была допущена ошибка с утра я пожрал причом весьма сытно по методу Викингов,но к трене небольшой голод потступил и вроде как все обошлось.
Значится сама треня:
РазминкО :
0) взятие на грудь 60*5,80*5,100*8
и сама трена:
1)потягивания 16*13,да давно не подтягвиался но тем не менее 3 дня назад было всего 16на 7)
2)станвоая тяга классика 140 3*5 прямой хват (легкая 1)
включил Гамма Рэй и новый мановар отчего раскочегарился по полной
3) Швнуг 40*10,60*2,80*2,100*2,120*2,
130 *3 http://vkontakte.ru/video-8239772_124740403
и 140*2 http://vkontakte.ru/video-8239772_124740717
была попытка на 145 но не поднял видать убился на 140,СПасбио Орквуду что напомнил про это ядерное упражнение .Плечи забил на ура!
4) кок мы не имеем но тем не менее хват надо тренить.
Щипковый хват 45 кг перехватывание двумя руками блина в одну сторону 30 секунд,в другую 15 сек плюс удержание еще на 20 секунд
И так 3 подхода.
Затем удержание одной рукой 30 кг на 15 правой ,левой на 10
потом на 10 правой и на 5 левой ,Хотел сделать тертий нов ес уже было не оторвать).
Затем стал разбирать железо и пальцы даже не хотели держать 10 -ки)
После трени литр молочка топленого пить хотелось немного.