Дневник Тренировок Димана Удалившегося
24 авугста понедельник,утро в гараже.зарядился кофеем и холодным душем,мановар на разогреве.
Итак погнали:
1)жим стоя 67, 2 по 15 плюс взятие на грудь(легая 1)
2)тяга в наклоне 90-3*10(легкая 1)
3)подтягвиание 17*7 проба пера не подтягивался месяц
тренировка хвата
4) удержание одной рукой плоского блина без буртиков
25 кг на 20,15,10 секунд щипковый хват
5)удержание двумя руками 45 кг на 20,15 секунд щипковый хват
6)удержание в становой тяге 171*15,180*5 сек Прямой хват
7) врубив мановар заебенную песню God or Man добавил к 180 еще 22
(см.202) и заебенил становую тягу классикой в лямках на 8 раз,202*8
как это было смотри здесь http://vkontakte.ru/video-901341_123171011
После тренировки литр молочка,а дома уже аццкий жрафтинг!
вот тут кто-то про моего тренира спрашивал
1)Станвоая классика 220*3,2
2)жим стоя проглотив лом 100*7 +2 швунга
после отходил минут 10 ,сидел как будто мешком дернутый)
3)подьеб на биц 70 кг с изогнутым грифом 7 разов чисто
4)Тяга в наклоне 145*5,150*4,140*5
5)хват : перехватыванеи блина щипковым хватом 40 кг 30 сек в одну сторону 30 в другую
затем удержание одной рукой 40 кг на 15,10,5 секунд
Итак делал прсиед на улице ,дабы разогнать кровь после вчерашней тяги 220*3(классика)
ПРисед 20*10,60*10,80*5,100*5,120*3,140*2,160*2,182.5*7 и 187.5*5 довольно легко!
абажаю низкоповторки,тока вот блинов надо много..
Просто на нас админсрация гаражей пиздит мол гаражи для этого не прдназначены поступают сигналы(напротив гаража кладбище) и грозят отказать нам в аренде.
потому мы стойки и штангу вынесли за территорию гаражей и хуярим дальше с рыками криками.
Дж. Хайз тоже на свежем вздухе занимался у нево в стену были вмонтированы сучья и он та мвот приседа,максимальный прсиед 312 кг)
А Зимой мы всем дадим просратся,там даже душ перед треной не надо принимать хуяк в сугроб и потом приседать!
нагревается и можно тренироваться!
0) гиперэкстензия и пресс 15 и 5 кг ,2подхода по 15 разов
1)потягивнаия 16*9 легко,21*5 легко 26*5 тяжкоо.
2)становая прямы хватом 160 4*5
3)суперсерия(дял экономии времени) жим стоя 65 и тяга в наклоне 80 кг
3 подхода по 15 раз в каждом
4)присед сверх легкая 100 3*5(дял галчоки))
25 сентября вес 107.5
жим 20*миллион раз,50*10,80*5,100*1,120*1,140*1
и 160 4 *1
135 3*5
4)легкая становая с плинтов (классика) 200 3*5
5) хват удержание 180 кг 10 и 5 и 5 секунд
6) кручение 50-ка 15 секунд в одну сторону и сдох,потом просто удержание блина(50 кг) по 20,20,10,10 секунд двумя руками
жим реально убил,как мешком дернутый ходил
Еще вопрос: Почему именно 7 рабочих подходов в жиме лежа?
дурацкий вопрос.
? подходов потмоу как вес идет легко поэтмоу нужно большйи обьем,это полуцилирвоание полу Хаотчиный редкий интенсивный треннинг
1)становая тяга(по берсерки ,Но эквипмент) разнохватом классика
220*5
230*2
слабый хват спина ноги тянут,а руки не держутъ(
Усиленее рабоать над хватом
2) жим стоя 75 3*10(легкая 3)
3)тяга в наклорне 100 3*10(легкая 3)
4)присед 120*5,130-2*5(легкая 2)
5) удержание блинов (2.5+11.25+20+11.25 +2.5) собрал на ганетльнмо грифе 20,15 секунд двумя руками
6)удержание одной рукой иделаьно плоскго блина 30 кг(20+10) 15,10,10 секунд
7)перехватывание билна Двумя руками 30 кг(20+10) 30 секунд в одну сторону и 30 сек в другую
Тренирвока от 2 Октября ,Гараж
1)Присед :
195*6
200*6
2)жим стоя 100*10,жим тяжко шел ибо остыл и брал штангу с пола ,а не со стоек как в зале .