А ви какие то добавки пьете?

Углеводы - во всех кашах, макаронах, картошке. Тоже в готовых во всех довольно близкий процент.
Я просто тупо увеличил порции каш и макарон - старался грамм по 300 за раз есть.

угу ем))

тю так я картошку и каши чкть ли не каждый день ем))

Вопрос в том, сколько. Я всегда ел каши 5 раз в день, а вес стал рости, когда увеличил порции. Ну и креатин торкнул.

креатин в чем в таблетках*?

вообще слышал что креатин для настроения))

Креатин бывает в капсулах и просто в порошке. Я принимал порошковый.
Для настроения - что-то ты не то слышал. Если в смысле, что от быстрого роста результатов поднимается настроение, тогда да:)

Но, думаю, прежде чем использовать добавки, надо наладить питание.

))) ясно блин может чета еще посоветуешь?

ну да я в курсе

посоветуй что можно сьесть например когда я на учебе? я с утра на учебе,потом где-то после 13-00 я иду на тренировку)) за это время нужно чета кушать! немогу определитЬ!

Хорошее питание для роста массы - это звучит банально и все в курсе, но надо пробовать это претворять в жизнь.
Вот еще можешь почитать Остапенко
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&am...

Ну, например, утром позавтракал часов в 8, а часов в 11 - в столовую. У тебя же наверняка в месте учебы столовая есть.

два года назад я весил около 60-62 кг при росте 180, без всяких добавок сейчас 87 (согнал еще жика чуток). Просто на обычной еде. Так что не думай, что якобы у тебя быстрый обмен, что без добавок нельзя набрать вес - это все отмазки

не я же не думаю так просто наверно неправильно кушаю и неправильно занимаюсь!

у меня на учебе нет столовой!

че делатЬ

Александр, ну некоторые в таких случаях берут с собой еду в термосе. Например, тот же рис, несколько вареных яиц, курицу (если все же приготовишь).

тоесть вот так))
ясно а фрукты не катят? например перед тренировкой енергии набраться?

Полагаю, нет. Если у тебя еда в 8 утра, а в час треня и кушаешь после этого, наверно, не раньше 2, то перерыв многоват.
Хотя здесь многие ребята, тот же Дима, добились очень впечатляющих результатов с помощью редкого питания. Но мне кажется, у эктоморфа (худощавого человека) это не пройдет.

ну а например печенье+ батончики+ фрукты? или тоже будет маловато? блин я итак как придурок лазию по технарю с огромной сумкой так как там пояс и тд. а тут еще и еду кудато нужно ))

еда у меня в 7 утра вообще))

один раз поел перед тренькой бананов+ йогурт+ сырки глазурированые) и чуть не стошнило((

Наверно без протеина не обойтись!

> ну а например печенье+ батончики+ фрукты? или тоже будет маловато?

Печенье - по идее быстрые углеводы. Их если и есть, то после трени. Я предпочитаю за 2 часа до трени поесть каши с творогом.

> блин я итак как придурок лазию по технарю с огромной сумкой так как там пояс и тд. а тут еще и еду кудато нужно ))

В огромную сумку должна и еда поместиться. А на мнения людей, считающих тебя придурком по поводу сумки, надо забивать.

Стошнило, наверно, потому, что за очень малое время до трени поел. Надо никак не меньше часа.

Если уж решил добавки, то лучше, наверно, до тренировки гейнер, а протеин - после.