СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес и бодибилдинг 18 апреля 2013, 00:36

Господа предлогаю составить список из упражнений,на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к черту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона ,который Удалился:-)

Пост от Димона ,котрый Удалился :

Всего нескольок вжаный упражнений ,котрые дадут вам маассу и силу,здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лежа
подьеб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами все!

161 комментарий

подтягивания и отжимания на брусьях

Жим стоя, швунги, пулловер, вертикальная протяжка, тяга штанги в наклоне, шраги, подъем на бицепс, отжимания за спиной с доп.весом, французский жим.

:) 4 - тяга штанги в наклоне

Для бб:
приседания
отжимания от брусьев с весом
подтягивания с весом
жим стоя или сидя

подтягивания и отжимания на брусьях - самые эффективные, проверено на себе )

Ну Май все же просто как земной шарик!))
Присед
жим лежа
становая тяга
подтягивания
жим
подьеб на носкаи со штангой или гантелей
и пресс с гиперами все!))собственно я так уже и живу 1.5 года ни шагу в сторону!

По мне, если брать по одному упражнения на каждую группу мышц (основную группу):
- жим лежа
- подтягивания с отягощениями
- жим сидя со штангой/гантелями
- подъем штанги на бицепс
- жим узким хватом
- приседания
- скручивания

Баяновская тема. Ясен пень что король всех упражнений это присед, затем становая, жим лежа, подтягивания, жим стоя,гипер, ослик для икр и скручивания

ОСЛИК для икр ;-D
Что за такой забавный "зверек"

Эх ты тьма не знаешь такое упражнение!Но оно не очень проще стоя со штангой или гантелью на носок подниматся!Хотя помню в начале как начал заниматся делал осла со 100 кг бугаем и еще гирю на пояс вешал,а этот бугай не смог меня поднять осликом!Вот как было дело!

А понял че за упражнение, просто о таком названии не слышал