СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Я конечно понимаю что бабочку придумал Артур Джонс и все такое вот только толку от этого 0. Я будучи студентом-первокурсником садился на физре на ту бабочку и где-то к концу 1 семестра выжимал весь запас веса на нем, помню даже штрихи в углу стояли показывали на меня и говрили ну кинконг. Но в ж. лежа тогда я не пожал бы и 60, и массы на грудь мне это не дало нефига.
Вообще самое лучшее упражнение на грудь это приседание со штангой.

точно.... на груди :)

А почему нет :)
Если грамотно сделать, то и приседания дадут :)
Просто поднимаешь общую массу тела, а потом уже легче доганять отдельными мышцами... +поднимаешь себе гормональный фон тяжолой работой на большие мышцы, и на поднятом фоне тренируешь те, что поменьше :)
Так сказать выгода налицо (точнее на мышцы :) )

А какой смысл организму растить мышцы груди, если ты на них не даешь никакой нагрузки приседами?
Это уж простите отсебятина.

Для начала, если вы задумываетесь о строительстве тела, то велики шансы, что вы представляете себе большие, сильные руки и плечи, массивную, могучую грудь – а не большие ноги. Так почему же столько разговоров о приседаниях? Парадокс был распутан более полувека назад: «Опыт показывает что, безо всякого сомнения, наиболее верным способом развить грудной отдел являются упорные упражнения для ног, и аналогичный опыт тех, кто проверял эту теорию, показывает, что улучшение плеч и рук последует спустя некоторое время за построением ног и туловища.» (Берри, 1933, стр. 17)

особенно если никак не загружать плечи и руки. Приседания помогают в развитии грудной клетки и спины. Все остальное - странные теории, И здесь тоже не увидел физиологических доказательств, кроме "опыта тех, кто проверял эту теорию".

Не о том речь немного :)
Просто КПД при поднятии общей мышечной массы тела от тогоже жима лежа для мышц груди будет знааачительно выше, чем если тупо качать мышцы груди(хоть 20 упражнениями), забив на приседания и становую :)

Да, и если в организме будет булькать больше тестостерона, от работы ТЯЖОЛЫМИ весами в упражениях на БОЛЬШИЕ мышцы, то сила увеличится в всех упражнениях автоматически :)

Дмитрий 89й Crusher: правильно

Сила и тестостерон - не стоит напрямую увязывать. Мышца будет расти от тренировочного стресса. Если загонять шприцами лошадиные дозы тестостерона(соответственно его уровень будет зашкаливать) и тренировать, скажем, спину, то икры и трицепсы расти не будут, т.к. нет необходимости. А соответственно и "сила" в подъемах на носки и французском жиме скажем, не добавится, а вернее рабочие веса. Может хватит уже сказок?)

французкий жим говоришь?

как пример.

Иван Un Rêveur Lion Каморин, при чем тут сказки :)
Я говорю о том, что-бы природным (естественным) путем поднимать уровень тестостерона :)
И говорю я не о том, что если ты делаешь допустим приседания, то у тебя сходу прокачается нимерянно допустим грудь или бицепс :)
Я говорю о том, что в комплекте с приседаниями КПД (коэффициент полезного действия) будет значительно выше :) (т.е. расти начнешь с "полпинка")
И по поводу тестостерона :)
Если ты загонишь лошадиную дозу тестостерона, то уж конечно у тебя тот-же жим лежа пойдет веселей, чем без него :)
Другое дело что случится когда организм забъет на выработку своего тестостерона... (т.е. в долгосрочной перспективе, ты этот уровень себе понизишь, а не повысишь.)
От такие пирожки :)
__
С уважением, Дмитрий

Спасибо, Дмитрий, ваши показания могу считать основами, со всем согласен. Насчет забьет - как правило проблемы возрастные, или тех, кто "балуется") КПД естественно выше. А если добавить еще и, скажем толочк, или подъем камней на платформу, так вообще зашкалит.
С уважением, Иван)

жим штанги лежа, жим гантелей в наклоне, брусья, становая тяга, тяга в наклоне, подтягиваня, приседы, жим штанги сидя, жим узким хватом, фр. жим, подьемы со штангой или гантелями на бицепс.

Я набираю массу и делаю такие упражнение:
-Жым лежа
-подтягивание
-отжымания на брусях
-присед
-становая тяга
-тяга штанги в наклоне
-жым из за головы
-подем штанги на бицепс

Ээм ну это и етсь база-жать тянуть и приседать,ну подьеб на биц ткоа не вписывается)
Хоят если делать хуяк то будет толк,хоят как скзаал один футболист из Украины что хуяк со 100 кг не растит бимсы так,как это делают можные приседы.жимы и тяги!

становая - даусеру
присед - даусеру
Джем Леша 5*5
Джем Чугунг 4*5-3
подтягиванья - даусеру
жрать, спать.
с уважением Леша)

Тяга штанов
Имж и Присел на корты с коробкой семачег
Хуяк на хуй - вот чо растит мищци

приседания на диван,жЫм кнопок пульта телика и становое потягивание пива)))
а так вообще мне кажется,что самые важные -это конечно же присед/тяга/жим+жим стоя,подъем на биц штанги,французский лежа,подтягивания,тяга шт в наклоне,а остальное-это уже даже не втрой,а третий класс упражнений,которые я делаю,если хаватает сил после этих всех...

Мужики нужен совет: Занимаюсь боксом 3 раза в неделю,если один день в неделю уделять тренажорам и прокачивать чисто грудь,бицепс,трицепс,будет результат???????

Будет 100%) Если грамотно прогу составить)

Лучше делай брусья, подтягивания и приседы, я думаю поэффективнее будет

либо как Серега говорит, либо ознакомся с методикой тренинга кроссфит, для боксера думаю будет самое оно, потому как в програмах из упражнений только база + работа на выносливость и взрывную силу, то что тебе нужно.
http://vkontakte.ru/club1507126

Спасибо