СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес и бодибилдинг 18 апреля 2013, 00:36

Господа предлогаю составить список из упражнений,на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к черту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона ,который Удалился:-)

Пост от Димона ,котрый Удалился :

Всего нескольок вжаный упражнений ,котрые дадут вам маассу и силу,здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лежа
подьеб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами все!

161 комментарий

Вообще Юра прально говорит,а Джэк чото мутит!

угу) и когда встречался ходил в зал, и когда женился и когда ребенок появился)) вообще зал не помеха. перед телеком или за компом бывает куда дольше сидят чем в зале.

вот ребенок конечно напряг как по мне! он и болеет! и ночью к нему надо вставать! а женитьба наоборот только в помощь!

Ребенок напряг только по началу. Зато потом стимул. Ты хочешь быть образцом для него, тянешся и пашеш как негр там, где раньше мог бы сачкануть ;)

1 - Присед
2 - Тяга становая
3 - Жим лежа
Вот она золотая тройка. Ну а приседания вообще король упражнений.
А дальше для меня - это 4- Жимы для плеч, 5 - на бицепсы, 6 - турник для широчайших, 7 - упр на трицепсы ,8 ну и пресс.

ааа бицепс важнее широчайших-не етсь гуд бицепс самая маленькая мышца ,но самая лубимая))

))А ну я только сейчас переосмыслисл. И в правду широчайшие по важнее будут, не смотря на то, что все группы мышц важны. Просто бицепс обожаю качать, вот и написал)

Для меня жим лежа. Остальное делаю конечно, но радости такой как при жиме нет.

А я вот не решил, какое самое важное упражнение для меня: то ли присед со шт.на спине, то ли прыжки с ней же там же

Этот список зависит от снаряда.
Для штанги:
- Жим стоя
- Жим лежа (узким и усредненым хватом)
- Присед со штангой (на плечах или на груди)
- Становая тяга (классикой или на прямых ногах)
Для гирь: основные
- Жим лежа, одной рукой (или парный)
- Взятие и жим стоя пары гирь.
- Швунг тяжелой гири.
- Присед с гирями на груди.
дополнительно
- Вятие тяжелых гирь на грудь.
- Парный мах гирь.
- Рывок двух гирь
- Толчек по длинному циклу.
Для тяжелой гантели:
- Швунг.
- Жим лежа одной рукой.
Для пары гантель:
- Жим лежа
- Жим лежа в наклоне
- Жим сидя или стоя.
- Тяга гантели в наклоне.

Вот пожалуй и все что стоит делать со свободным железом.

Приседания со штаногой на груди или плечах
Отжимания на брусьях
Подтягивания

Для меня так:
1 - Присед
2 - Становая
3 - Швунг
остальные не знаю т.к. не делал уже давно

Для меня щас так
1. жим лежа - жим сидя
2. тяга в наклоне
3. присед - тяга на прямх ногах

а вообще важно все! тут уже давным давно пример был? что важнее руки, ноги или член? можно прожить без чего то одного, НО...жизнь будет неполноценной! Так и здесь, важно все, ничего нельзя из виду упускать! Ни ноги, ни спину, ни руки, ни грудь, ни плечи, иначе отстанет и будет тормозить связанные группы мышц! Например слабая спина будет тормозить присед, слабые руки почти все тяговые и жимовые упражнения! НЕЛЬЗЯ ЧТО ТО ВЫКИДЫВАТЬ!

1. Присед
2. Жим лежа
3. Тяга
4. Жим стоя
5. Подтягивания
6. Тяга в наклоне
7. Подьеб на бицепс

"Ни ноги, ни спину, ни руки, ни грудь, ни плечи, иначе отстанет и будет тормозить связанные группы мышц!"
А если челу безразличен культуризм? Я к тому, что ТА-шникам руки в хуй не впились

Я к тому, что ТА-шникам руки в хуй не впились

а как же ты "без рук" будешь тянуть или жать?

А никак. Я буду рвать и толкать. Кстати, для тяги (становой) руки тоже не нужны

Артем Мальцев сегодня в 19:23
"Ни ноги, ни спину, ни руки, ни грудь, ни плечи, иначе отстанет и будет тормозить связанные группы мышц!"
А если челу безразличен культуризм? Я к тому, что ТА-шникам руки в хуй не впились

А чего чел делает в группе Натуральный культуризм, если ему безразличен культуризм?)))))))) Пусть идет в группу, где занимаются тяжелой атлетикой! )))

таких групп не много наверно.
да щас стока всего развелось. Если чел например долго качался, нарастил рабочие веса в базе и при этом заплыл жиром как тюлень, то он объясняет это тем что занимается "пауэрбилдингом".
не хватает еще придумать "пауэрфитнеса" =)))))

не надо оправдываться! а то получается придет качок в кружок шахматистов и хвалится! так и тут! аааа.....пох что красиво, зато я больше поднимаю!)))) так идите поднимать в группу, где все поднимают! )) вот и весь вопрос!

человек склонен придумывать себе оправдания.
даже изобретают новые виды спорта=)))
например "жиробилдинг" ))))))

вот! я вижу ты меня понимаешь! жиромассу вздумали растить вместо мускулатуры! ну ну!

)))))))))

"Пусть идет в группу, где занимаются тяжелой атлетикой!"
Загляни в список моих групп

"Если чел например долго качался, нарастил рабочие веса в базе и при этом заплыл жиром как тюлень, то он объясняет это тем что занимается "пауэрбилдингом" "
Если это в мой адрес, то не в кассы. Я дибилдингом не занимался ни секунды, про пауэрбилдинг либо его синонимы в моих постах нет ничего положительного

"человек склонен придумывать себе оправдания"
Я не оправдываюсь. Я признаю, что жирная, слабая свинья, и тупой ублюдок

эээээээ, дружище, это не в твой адрес!
ты чего)))
если ты ТА, то какой уж тут билдинг.
ТА в почете - все ж классика=)))

Страницы:
последняя
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.