СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙГоспода предлогаю составить список из упражнений,на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к черту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона ,который Удалился:-)

Пост от Димона ,котрый Удалился :

Всего нескольок вжаный упражнений ,котрые дадут вам маассу и силу,здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лежа
подьеб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами все!
161 комментарий
avatar
Ослик - любимое упражнение Шварца для икр))
avatar
Он сам тебе об этом сказал? )))))
avatar
Конечно по мылу!А ты как думал?
avatar
Может лично знаком, вместе в одном зале занимались в паре )))
avatar
Кстати я терь арнольда не уважаю,и ващще ссал я на энтих химиков профи!Куда более благороднее и умнее члены нашей группы!
avatar
Конечность )))))
avatar
Просто читал на днях его энциклопедию)))
avatar
У меня тоже была.я ее1 отдал по началу жалел что отдал,а щас зная тайные знания,"магию Кача"Веды бабки!Мне уже насрать на его энциклопедию и прочие издания!
avatar
А может самое главное упражнение это не забивать в мозг всякую чушь ?
avatar
чушь некогда не надо забивать,а вот информацию надо ведь наш мозг-это в миллион круче любого компа в мире!И инфу в него можно загружать!И нужно!
avatar
Я вот смотрю больше упражнений никаких не пишут:(
avatar
Дык а че их писать если их всего8 штук?Велосипед то уже не нао изобретать!
avatar
Пуловер очень полезное упрожнение для груди.
С лекгим весо Хорошо выстонавливает дыхание после приседаний с придельным весом.
avatar
2Егорка Принц Михайлов
Про востановление дыхания после становой и приседа очень точно заметил!
avatar
1)Жим лежа
2)Становая
3)Приседания
4)Турник
5)Бицуха
6)Жим стоя

Весь мой имховый рецепт :)
Остальное добавлять по вкусу...
avatar
присед
становая
отжимания на брусьях
жим лежа и стоя
тяга в наклоне и подтягивания
жим узким хватом и сгибания рук со штангой
avatar
Физкультпривет! я думаю что знойным летом лутшие упражнения - это работа с собственным весом (перекладина,брусья различные отжимания и скручивания)
avatar
жим лежа хорош для начинающих...
avatar
у меня на грудь отдельная тренировка, 6-9 упражнений.
так что жать все время???)))
avatar
9 упражнений на грудь?
филигранное вытачивание?)
avatar
гм, жим лежа = основное силовое упражнение на грудные мышцы...
А потом уже жим узким хватом, жим на наклонной скамье (а.к.а. жим верхнего хаммера если про тренажоры), разводки, тренажор "бабочка" итд...
Кстати, Павел, озвучь что именно за упражнения делаешь...

З.Ы. Хочешь сказать что дяди которые жмут лежа 200+ начинающие ? :))))
avatar
да, именно силовое, а для объема и рельефа не очень(посмотрите на пауэрлифтеров)
avatar
вопросы к моему тренеру(см.в альбоме)
avatar
200 лежа??? больше 150 без химии не всякий пожмет))))
а у нас тут вроде борьба за чистоту)))
avatar
Без силы объем не разовьешь...
Рельеф можно, но это не то ;)
А насчет 200 в жиме лежа...
Человек с хорошими задатками, после лет 7-10 грамотных тренировок... Пожмет :)))
Я к тому, что не только начинающие его делают ;)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.