Типичные ошибки новичков

)) так как я хотел бы еще при этом обьемы увеличить)))
ну посмотрим через пару месяцев))

если вижу что дрыщь в тяге спину гнет, то сразу грифом по горбу ебашу! штоб не встал. а если в приседе гнет голову в низ, то по копчику с ноги!

какой огресивный боб

Обязательно повышай веса в этом упражнении))))

да

))

"если вижу что дрыщь в тяге спину гнет, то сразу грифом по горбу ебашу! штоб не встал. а если в приседе гнет голову в низ, то по копчику с ноги!"
Мать Тереза, Альберт Швейцер и Барак Обама рукоплещут)))

а не ипет ли как он там спину гнет или голову??

ну вот его заипало и он убил человека... бывает :(

1. Слишком длинные и частые тренировки.
тут я ваще не согласен))) я за пол года в неделю по 4 трени было, 2 раза по 2 трени сразу (кик боксинг и качалка) 1 треня 2 часа, и ниче все норм, жоско подействовало, кто не верит могу фотки скинуть до и после

Игорь, выкладывай в альбоме.

Да Игорь это заметно что "НИЧО И НОРМ"
И потмо если ты новичек можно чаще заниматся,но когда-то эта лафа кончается

Думаете, я шучу? Думаете, я преувеличиваю? Думаете, что не соображаю, что говорю? Думаете, что те тренировочные принципы, о которых я толкую, не годятся для "настоящих мужчин"? Думаете, что ВЫ - тот человек, который докажет, что я ошибаюсь?

Прекрасно - думайте, что хотите. Продолжайте верить, что можно тренироваться тяжело, делая при этом множество различных упражнений и бесконечное количество сетов и ходить в зал шесть раз в неделю. Нет закона, который запрещает верить в это.

Но давайте проведем эксперимент, прежде чем Вы сделаете окончательный вывод, что я не знаю, о чем говорю. Идите в зал. Хорошенько разогрейтесь и сделайте пару разминочных подходов с увеличением веса в приседе до параллели. Затем поставьте на штангу вес, с которым можете обычно сделать десять повторений. Штанга обязательно должна стоять в силовой раме, чтобы с Вами не случилось ничего плохого, если вдруг застрянете в нижней точке. Пока не приседайте - а только наденьте на штангу блины. Сами приседания будут потом.

Затем, рядом соберите другую штангу для становой тяги на прямых ногах. Поставьте вес, с которым Вы обычно делаете 10 повторений. Если Вы не делаете обычно становую на прямых, то поставьте вес примерно на 10 кг больше, чем для тяги в наклоне. Если же Вы не делаете обычно тягу в наклоне, поставьте вес на 25 кг меньше, чем в приседе.

После этого идите к скамейке для жима и поставьте там на штангу вес на 10-15 кг МЕНЬШЕ Вашего максимума для десяти повторений, попросите друга приготовиться к тому, что ему придется страховать Вас на жиме.

Теперь все готово для эксперимента. Возьмите штангу, которую Вы приготовили для приседаний и на которой Вы выставили свой максимальный вес для десяти повторений - и сделайте ТРИДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ. Меня не волнует, как Вы будете делать этот сет. Возможно, Вам придется делать паузы между сетами, чтобы остановиться и перевести дыхание... Возможно, к концу сета Вам придется перейти к стилю "отдых-пауза", выдавливая из себя по одному повтору за раз... Возможно, Вы грохнетесь на пол в середине сета... Возможно, Вы не сможете подняться из нижней точки и Вам придется выползать из-под штанги, разбирать штангу, снова водружать ее на упоры и снова вешать блины. Возможно, на весь сет у Вас уйдет 10 минут. Возможно, Вас начнет тошнить на середине сета. Повторяю, что все это меня не волнует. Просто сделайте сет. Тридцать повторений. Не пятнадцать, не двадцать и не двадцать пять, а ТРИДЦАТЬ. И ни одним повтором меньше. Причем каждый повтор должен быть полноценным движением - не девчачьим четверть-приседом или другим частичным недоразумением. В каждом повторении опускайтесь вниз до тех пор, пока верх бедер не будет параллельным полу - а если Вы опустились до нужной глубины, то повторение не засчитывается и Вам придется сделать его еще раз.

Когда закончите приседать, ползите к штанге, приготовленной для тяги. Если Вам нужно остановиться и проблеваться, сделайте это, но не задерживайтесь. Беритесь за гриф и выдайте двадцать повторов в становой тяге с прямыми ногами. Держите штангу под контролем на всем пути вверх и вниз. Никаких частичных повторений и отбива от пола. Повторяю - если Вам нужно остановиться и перевести дух, то не бойтесь сделать паузу - главное, чтобы Вы доделали сет до конца и сделали все 20 повторений.

После тяги идите к скамье для жима и выжмите штангу десять раз. (Страховщик обязателен.) Повторения старайтесь делать подряд. Если Вашему партнеру придется снять несколько блинов с грифа - пожалуйста. Только не проводите за этим весь день. Если Вам нужно остановиться, чтобы перевести дух, сделайте это. Но не слезайте со скамьи, пока не сделаете все десять повторений.

Затем запрыгивайте на перекладину и сделайте пятнадцать идеальных подтягиваний. Сделайте подряд столько повторений, сколько сможете, а остальные доделайте в стиле "отдых-пауза".

Под конец возьмите в охапку 70-килограммовый мешок с песком и обойдите с ним вокруг квартала. Так и держите его, обхватив, на всей дистанции. Если Вам потребуется остановиться и опустить его на землю, чтобы передохнуть - пожалуйста, но помните - каждый раз, когда Вы опускаете мешок, Вам придется поднимать его снова. Если такого мешка с песком у Вас нет, то подойдут две 25-30-килограммовые гантели. Возьмите в каждую руку по гантели - и вперед!

После переноски мешка или гантелей можете считать, что закончили ДИНОЗАВРОВУЮ часть программы. А теперь, на Ваше усмотрение, можете делать что угодно - все, что Вы считаете нужным для "полного" и "всестороннего" развития. Можете делать сколько хотите сетов и упражнений. Ха, да хоть две сотни упражнений по десять сетов в каждом - если Вам так хочется.

Конечно, если Вы выблевали все кишки после приседов и потеряли сознание после тяг, проблевались снова после жима и пролежали на полу двадцать минут после таскания мешка, Вы, может быть, не захотите больше ничего делать. Это нормально. Запомните, мы ведь проводим эксперимент. Вы изучаете ценный тренировочный принцип. Вы убеждаетесь на практике, каким маленьким объемом тренинга можно обойтись, если Вы тренируетесь тяжело.

Вы, скорее всего, решите, что Вам не нужны какие-либо дополнительные упражнения. Прекрасно. Полежите на полу, пока мир не прекратит вращаться перед Вашими глазами.

Возможно, желание встать у Вас возникнет не раньше чем через 30-40 минут. Затем идите в раздевалку и примите душ. Только смотрите, не засните от усталости прямо под душем. Дорога домой (пешком или на машине) может даться Вам с трудом. Придя домой, Вы просто ляжете на диван и не сможете ничего делать в течение 2 часов. Короче, Вы будете чувствовать себя так, как будто Вас переехал грузовик. Прекрасно. Помните, все это - часть эксперимента.

Когда Вы проснетесь на следующий день, Вы будете чувствовать невероятную боль. Я удивлюсь, если Вы сможете вообще встать с постели. Прекрасно. Все это - часть эксперимента.

Решите, когда Вы снова пойдете в зал после Вашей первой "экспериментальной" тренировки. Я бы посоветовал держаться подальше от зала в течение одного дня или двух, но ведь я - всего лишь старомодный невежа, так что не обращайте на меня внимания. Ведь в последнем номере журнала (для "НАСТОЯЩИХ" качков) говорится, что Вы должны тренироваться шесть раз в неделю минимум. Так что не слушайте меня. Идите в зал - ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ. Решение принимаете Вы. Однако, вот простые правила эксперимента: Вы можете делать в зале все, что хотите, но лишь после того, как сделаете в начале тренировке те же самые упражнения, что и на прошлой тренировке, в таком же количестве сетов и повторений - но только на этот раз добавьте к штанге 2,5 кг в каждом упражнении. Так что, если захотите пойти "качнуть бицуху", пожалуйста - но ПОСЛЕ приседаний, тяги на прямых ногах, жима лежа, подтягиваний и таскания тяжелого мешка.

Если же Вы, все-таки, решите отдохнуть день-другой перед следующей тренировкой - прекрасно. Делайте то, что считаете нужным в данных обстоятельствах. Помните, что это - всего лишь эксперимент.

Выполняйте эту программу каждый раз, когда идете в зал. Эти упражнения должны быть первыми на Ваших тренировках. Посещайте зал так часто, как хотите. Тренируйтесь два или три раза в день - если уверены, что именно так часто нужно тренироваться для "настоящих" результатов. Делайте то, что считаете нужным.

Но помните - каждой тренировке Вы делаете сначала эту брутальную комбинацию "присед-тяга-жим-подтягивания-таскание мешка". И прибавляйте каждый раз 2,5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Продолжайте эксперимент в течение шести недель.

Что же произойдет? Произойдет очень простая вещь. Вы НЕМЕДЛЕННО поймете, что для ТЯЖЛОГО тренинга необходимы редкие тренировки. Вы также поймете - НЕМЕДЛЕННО - что Вам не хочется делать более четырех или пятя ТЯЖЛЫХ упражнений. Кроме того, Вы поймете, что больше Вам просто НЕ ОСИЛИТЬ. Вы поймете, что для того, чтобы поставить Вас на колени, достаточно одного тяжелого сета базового, тяжелого упражнения (такого как приседания).

Брукс Кубег - тренинг реального поцона

выложил в альбоме "до 70"

согласен с Дядей Вовой делаю тока два упражнения за тренировку базовых конечно ,занимаюсь так месяц набрал три а может и больше кг и втрех упражнениях прибавил по 20 кг (становая, жим лежа, присядь) , до этого занимался суходрочкой (изоляция это хуйня !!!)

Мара риальнэй поцан

)

ну, видимо, Игорь реальный мутант, так как после становой мне хочется просто сдохнуть чтобы не мучаться и все, а после присяда, иногда, я не вижу ничего перед собой, только мошки летают.

у меня ТУПО нет сил даже поделать пресс, не говоря о бицепсе-трицепсе.

И не надо было выкладывать полную цитату Кубика))
надо было до момента, когда он начинает рассказывать об ощущениях. Ощущения были бы "приятным" СЮРПРИЗОМ

А Игорь еще после этого на тренировку!
раньше у меня были длинные волосы и после того, как я доползал из душа в раздевалку для меня было адской мукой сушить эти волосы(на дворе мороз)
а потом еле надкусить банан и выползти из качалки)

#94
Юрий ....PAPU... Пелля сегодня в 1:10
а можно ли идти на треню с болью в горле?!

Если умираеш - нельзя. В остальных случаях можно.

Простуда охуенно лечицо 20повторным приседом...

Есть мнение что когда уимраешь,то это можно ожить от треннинга Та же ярость берсерка и профессиональное нахлабучивание!

ну, и я говорю, лежит человек мертвый, а ему на грудь штангу кладут и он сразу начинает ее жать!
САМ ВИДЕЛ, НЕ ВРУ!