Типичные ошибки новичков

бля а мне жалко даже, у меня поначалу такой рост пер, а его на изоляцию потратил. но все равно 10 кг массы успел отхватить)))

да это ваще. новичкам бы становую присед и жимы сразу ебашить... пипец - через пару лет мутанты будут

седня стою после присяда растягиваюсь статически. подходит типун, спрашивает как это упражнение называется)))))

Надо было сказать что это самое пиздатое упражнение, и что оно позволяет накачацо за месяц до твоего состояния ))) Мол типа я месяц качаюсь тока это делаю и вон какой, а присед так - для разминки )))

Мда ... я походу вообше все не правельно делаю , занимаюсь 3 месяца первые 1.5 месяца не знал ,что такое становая ) , ходил 5 раз в неделю , ( щас чередую ) когда пришел в зал рост был 190 , вес 73- 74 , щас 191 рост, вес 85 кг, мне 17 лет ) .Бла в моем городе не тренеров ,не книг ни чего . Хожу в зал один .

У нас в группе сцылки читай.Когда я начинал тоже та кпо крупицам собирал инфу в библиотек уходил читал учебники по физкультуру по физиологии!

щас буду читать неделю не похажу

Как я рад, что был приглашен в эту самую крутую группу.Тут мне мозги промыли =)).
Раньше херней страдал, изолировал, по 3 часа убивался, тоже воду не пил....ППЦ!
И хорошо, что вовремя остановился.Сейчас запускаю себя на нормальный базовый кач.Итак, у меня ряд вопросов.Тема для новичков, если ответите буду признателен.Ведь проги писать это против правил тут, это бредово, понятно, каждый себе сам должен прогу сделать.
Но все же спрошу совета.Фалеев пишет делать только БАЗУ и все.Я так понимаю, что, если я хочу большой массы и хорошего рельефа, то мне нужно года 2 поделать только базу, добиться больших мышц ,а потом их уже обточить с помощью изоляции???Вешу 64, думаю, я сумею быстро массу набрать.По Фалееву только становая, горизонтальный жим, присед.Что-то как-то скучно и глупо.Ведь что-то еще добавить нужно?Пресс, гипры.Еще Фалеев советует ходить в зал так:

"Самым лучшим, идеальным графиком тренировок я считаю пять тренировок в неделю. В этом случае ваш недельный план будет выглядеть так:
- понедельник: «Тяжелое» приседание.
- вторник: «Тяжелый» жим лежа.
- среда: «Тяжелая» становая тяга.
- четверг: «Легкое» приседание на технику.
- пятница: «Легкий» жим лежа на технику.
При таком графике ваши мышцы будут напрягаться в той же последовательности, что и на соревнованиях и будут иметь достаточный отдых во второй половине недели. "

Дело в том, что у меня реально есть возможность так заниматься.Это действительно лучше для кача, чем обычные базовые тренировки по 3 раза в неделю??? Думаю, стоит добавить базу от Дяди Вовы к этому и будет самое то.Вывод: как вам такая прога????СЕБЕ составил.

ПРОГА 1-я.
- понедельник: Разминка, Пресс(горизонтальный подъем ног), «Тяжелое» приседание, пресс на скамье, гиперэкстензия.

- вторник: Разминка, «Тяжелый» жим лежа, подъем штанги на биц, шраги, отжимания на брусьях.

- среда: Разминка, Пресс(горизонтальный подъем ног), «Тяжелая» становая тяга, пресс на скамье, гиперэкстензия.

-четверг: Разминка, «Легкое» приседание на технику.

-пятница: Разминка, Пресс(горизонтальный подъем ног), «Легкий» жим лежа на технику, жим узким (трицепсовый), подтягивания/подтягивания широким хватом, пресс на скамье, гиперэкстензия.

В общем что-то в этом роде.По-моему это какой-то бред =(.Нихрена не восстановится, если делать первые три дня самые жесткие базовые упражнения. Даже если делать чисто по Фалееву 5 раз в неделю и добавить в пондельник, среду, пятницу гипры, будет бредово, согласны?

Вывод, ПРОГА 2-я:

- понедельник: Разминка, Пресс(горизонтальный подъем ног), «Тяжелое» приседание, «Легкий» жим лежа на технику, шраги, пресс на скамье, гиперэкстензия.

-среда: Разминка, Пресс(горизонтальный подъем ног), «Тяжелый» жим лежа
, подъем штанги на биц, отжимания на брусьях, «Легкое» приседание на технику, пресс на скамье, гиперэкстензия.

-пятница: Разминка, Пресс(горизонтальный подъем ног), «Тяжелая» становая тяга, жим узким (трицепсовый), подтягивания широким хватом/подтягивания, пресс на скамье, гиперэкстензия.

Какая прога лучше по вашему мнению, если мне нужно массу набирать.Хелп бразеры.Я понимаю, что все приблизительно, варьировать я должен сам, но в целом какая лучше?И гиперэкстензию стоит делать все 3 дня по максимуму с блинами или много?

Ээм читай новости группы там все написано что за база!

А я посоветую 5 раз прочитать вдумчиво протасенко и все составить под себя

Хуйня полная! 3 дня подряд тяжелые треньки! на 3-й день в становой врядли можно будет полностью выложится!

http://vkontakte.ru/pages.php?o=-901341&p=Информ...
читай....все что тебе нужно для полного билдерского счастья...)))

кстати етот пост #143
и пост Алексея орловского подтверждает то что народ не читает новости правила етой групь.....плюс самое главное - информация для вновь прибьвшьх.....так как там есть все что нужно и еслиб народ ето читал то даже не нужно темь какието создавать.....

ну не хочешь не создавай группа чтобы общаться с людьми слушать их мнения и если тебе не нравиться наш с дмитрием и др оппонентами спор так выдерни себя из сетки и разложи пасьянс а я хочу пообщаться с людьми который имеют отличную от меня точку зрения и может быть чему то у них научиться ну и тд

да просто заебали одно и тоже спрашивают,и понмиашеь на одни и те же вопрсоы тысячу раз овтечатьк ак-то заебало уже.
Проще прочитать новости и не задавать уже глупых вопросов!

так вопросов диман никто не задает я например просто общался с тобой и получал инфу которой в сухиха постах новостене не получишь ведь эмоцианальный фон тоже нужен а не просто мол делайте базу а ты горячо лоббируешь эту точку зрения я могу считать ее и не правильной но все равно интересно

да я не про тебя говорю,а вообещм ибо дохуища народу приходят и грят давай сделай прогу пишши в личку!

енто точно млять если бы им скинуть мою пятидневку то они на хуй бы бросили вообще качалку так как кода я на нее сам смотрю в распечатке думаю да ну нахуй лажа типа как мона стока делать да и на самом деле прога специфич и не подходит для постоянного тренинга в течении даже полугода так как прирост от нее не значительны и даже может быть в абсолютном весе никакой но и потерь нет а иногда как в моем случае и это хорошо хотя даж на ней ко мне что то прилипло

Самая большая ошибка некоторых новичков - я сам знаю чо мне делать ))) Нахуй тренер, нахуй книжки, нахуй форумы - ББ простая и понятная штука )))

ББ - простая и понятная штука... НО! Только когда его поймешь для себя. А для этого... НАДО МНОГО ЧИТАТЬ! :)

Для этого нужно много работать а чтение это вторично Лучший путь здесь это путь проб и ошибок Т е понять мона тока на своей шкуре

В ББ учиться на СВОИХ ошибках выходит дольше и дороже, так что не согласен.

ага а учиться на чужих опасно каждый чел индивидуален то что хорошо одному другому хуево и не факт что так получиться быстрее и дешевле Это все понимают рано или поздно если конечно хотят понять

Алексей, ну ты спорщик пипец.

Настоящий атлет )))