Типичные ошибки новичков

Прикольна. а я вот не так делал, сперва самое интересное, а хуйню потом. Над попробовать.

Ребят, подскажите... Мне 16 лет, гдет в лет 13 я занимался велоспортом 1 год. Бегал по 10-15 км в день...Но потом было одно но...Я начал курить в 15 лет...И курю до сих пор...Очень хочю бросить...Уже есть успех...Ой, отвлекся от темы, что вы мне посоветуете, качать ноги или нет???
З.Ы. Я работаю курьером и много хожу да плюс еще и ноги после велоспорта хорошие...

Приседания тебе самому все обьяснят. Главное попробовать и не соскочить в первый месяц ))) А еще есть такие клевые упражнения как становая тяга, жим и жим лежа. Про тренажеры точняк забудь, только эти упражнения, плюс подьем штанги на бицепс, гиперэкстензии и прес. И ВСЕ.

Хм...А почему про тренажеры забыть?! Я уже 10 дней хожу(Понимаю что очень мало, но все же). Мышцы болели,(Крепатура) уже не болят...И врод потиху успехи идут...Да плюс еще хожу в бокс. зал...

Тебе что нужно от качки? Если рельеф без массы, то тренажеры пожалуйста используй. Они не растят массу, а только как нож скульптора обтачивают мышцы, делая их красивее и обрисованнее.
Если масса - только база. Базовые упражнения это то что доводит организм до состояния ниибацо охуительного стресса. Он включает сверхкомпенсацию чтобы уберечься вдальнейшем от этого издевательства, которому ты его подвергаеш. А ты добавил вес и он опять охуевает.
Если масса и рельеф - то тут я тебе не советчик, ибо так не качался. Кажецо что в основном набирают массу а потом ее обтачивают, хотя я точно этого не знаю, а судить по тому что говорят другие не могу )))

Пойми, поначалу ты будеш рости даже от самых задротских упражнений, потому что ничего подобного раньше не делал. Но пройдет месяц, другой и твой рост остановится. Ты будеш спрашивать - почему? Что я не так делаю? Ведь я тренируюсь упорно, по три часа 5-6 дней в неделю (я так начинал походу), но не расту. А тока уставший и все время спать хочецо, голова не соображает и как в тумане все. Ответ - ты задрочился на тренировках. Понимаеш, организм не машина чтобы пахать часами на пределе. Он даст сбой. Не сегодня, не завтра, через месяц, или два. Но восстанавливацо он будет столько же если не больше. Только вопрос - ты дождешся и когда он восстановится? Я не дожался. Но я согрешил. Я принял химозу. Тебе оно надо?
Теперь смотри как все может быть красиво: Ты приходиш в зал и работаеш всего час. Ты делаеш только базу. Когда ты выходиш из зала тебя плющит и колбасит. Но завтра ты чувствуеш себя сильнее чем вчера. ЭТО КАЙФ ЧУВАК! И пусть ебланавты тебе говорят - а чо ты бицепс не дрочиш в отдельную тренировку, пятеркой упражнений. Посмотриш через год кто будет задрот и дрыщ, а кто еще не монстр, но уже рядом )))

Эхх, блядь, если бы кто-нибудь когда я начинал сказал мне, что нехуй дрочить, ебаш базу... Я бы щас уже был бы КМС в паверлифтинге ))) Но - не было никаких форумов, а тока гавняные журналы типа менс хелф, с долбоебскими программами, маленькая душная качалка в подвале с тупым хромым тренером, по своместительству сторожем, который нихуя в каче не шарил, и кучкой таких же дрыщей как я, которые очень хотели стать КАК ШВАРЦНЕГЕР )))

"хромым тренером, по своместительству сторожем"))))))
знакомая ситуация, ток я начинал в зале бокса,тренер был боксером-сторожем)) и как мне повезло что там акромя штанги и гантель ничего небыло))

Пасиб за совет...Как я понял лучше всего мне ходить в зал 3 раза в неделю и воплнять только базу...(Как я понимаю база - это отжим,приседания,брусья...(Если можно хотел бы узнать что в себя именно включает база(конкретные упражнения)))

Владимир Ярославович, на все 100% согласен!!!!!!!!

Ну вот например (я не вейдер чтобы программы писать конечно):
пн: пресс, подъем штанги на биц, гипры, жим лежа, шраги
ср: пресс, жим, гипры, присед, отжимания на брусьях
пт: пресс, жим узким (трицепсовый), гипры, становая тяга, подтягивания
следующая пт: пресс, жим узким, гипры, тяга внаклоне, подтягивания широким хватом
Я чередую две пятницы ))) Можно конечно становую ваще в отдельный день делать, но у меня времени на это нету.
Я не говорю что это идеальная прога, но нормальная кароче.

Месяца 3 херней страдал из 4.5+ =\
1.Только изолирующие упражнения
2.Долгие тренировки 2-2.5 часа
3.Во время тренировки вообще не пил воду(занимался мазохизмом)
4.Постоянно не высыпался
5.Низкая теоритическая база =\

Если че - то в 96 посте это МОЯ программа ))). ЛИЧНАЯ так сказать, которая на меня реально действует. Это я говорю чтобы предупредить посты вроде - да он охуел тута проги писать, чо он гура силового тренинга?

да Вова ты охуел тут программы писать???
Я для кого создал тему:Создаю проги по фотографиям!(дешево)

ну это же сложно писать сцылку туда, потом писать там... а я не лублу напрягаццо

#98
2Владимир Ярославович В чем подвох? 0о

ни в чом - это моя реально рабочая прога ))) и фсе. А с Димкой мы стябемся, хе хе

новички болтают слишком много, поэтому у них тренировка до 2 часов растягивается.Иногда так и хочется напарнику рот скотчем заклеить, а то он даже во время жима лежа болтать умудряется:)

Я говорю, лучше по фалееву качаться. Мак для запада

На себе проверил

а голова вам зачем нужна?))
можно заниматся по чему угодно тока под себя корректировать!
а тупо следовтаь программе системе-это тупиковый ход,ибо программа изначлаьно под кого-то составляется!
А вы как обезьяны тупо следуете не зная первоисточников!
А филееф-ересь,мак и то лучше.
Хотя в обоих есть ошибки что у мака что у филеева,и простому смертному их труно заметить для этого нужные тайные знания!

Сеня с одним парнем в качалке поговорил насчот тайных знаний. Про тягу рассказал. Приседает уже. Думаю теперь и тягу будет делать ))) Так что будем нести тайные знания.

Самое главное давать знания именно под соусом тайного!))

Мак Стюарт :ДУМАЙ:в этой книжке все написано.....

прям таки все?