Правильный жим лежа . Ньюансы

Ну вообще да. Тем более для плечей не очень комфортно

дык не разводи и все следи за этим начинаешь с пустого грифа и следи за этим так и на больших весах уже будешь контролировать!

А ты от себя жмешь? Или все-таки чуток двигаешь к голове? Вообще где гриф должен находиться в верхнем положении?

Кстати интересный момент в жиме. Тот же луи симонс рекомендует жать строго вертикально. А другие наоборот к голове.

к голове легче, штанга как будто сама просится:))

это вопрос спорный- в становой тоже легче спину скруглить=)

вот только в становой от скругления проще простого получить травму, а от движения к голове в жиме лежа травмы не будет)

Будет ,Юр, травма плеча как нехер делать

с чего бы это? Я думал, что тарвма плеча может быть от сильно разведенных локтей...

Ну так, если ведешь к голове, локти в любом случае разводятся

Чтобы перейти к техническим аспектам жима,
мы должны определить правильную форму выполнения упражнения.

Обычно все думают, что нужно выжимать штангу вверх и немного назад. Когда гриф движется к лицу, возникает много неприятных вещей.
Дельты подвергаются очень большому стрессу, особенно мышцы - вращатели плеч.
Это никому не нужно.
Также, латеральные(широчайшие-пометка для пацанов) мышцы мало вовлечены в работу, когда штанга движется к лицу.

Штанга должна опускаться широчайшими, а не руками. Без хорошего включения широчайших в работу остается очень маленький шанс, что гриф примет правильное положение на груди. Он может лечь слишком высоко или слишком низко. Если он ляжет слишком низко, то большая часть нагрузки сместится на плечи. Если слишком высоко, то большая часть нагрузки сместится на трицепсы.
Сильные широчайшие дадут гарантию того, что гриф будет опущен туда куда надо(Ебашь подтягивания с весом илил тягу в наклоне-это один из китов ЕБАШЬ БАЗУ)
, то есть, ваши предплечья будут перпендикулярны. В этой позиции нагрузка будет распределена поровну между дельтами, грудными мышцами и трицепсами.
Путь штанги в концентрической фазе (подъеме) должен быть прямым.
Это потребует от Вас правильного вовлечения в работу Ваших мышц.

Когда тренера Клемсонского университета захотели узнать, какие группы мышц наиболее важны для жима, George Halbert сказал им, что на первом месте трицепсы, на втором - широчайшие, на третьем - верх спины и на четвертом - дельты. Джордж установил мировой рекорд при весе 220 фунтов - 657 фунтов, мировой рекорд в 688 фунтов при весе 242 фунта и 683 фунта при весе 227 фунтов.
Дельты почти всегда перерабатывают, а трицепсы недорабатывают. Вы можете видеть много травм плеч и грудных мышц, но не так много травм трицепсов. Это говорит мне о том, что большинство лифтеров не достаточно тренируют свои трицепсы. Когда Ваши трицепсы, верх спины и широчайшие мышцы достаточно сильны, штанга будет двигаться по прямой линии.

Миша, не факт
Серега, спасибо за инфу

у меня наоборот чаще трицепсы болят после отказа, плечи очень редко. может просто дельты и плечи хорошо прорабатываются жимом стоя?))
да и кто мешает сделать небольшой мост.

у меня все забивается и трицепсы и грудак после жима 165*1)

Я и трицепсы, и сисиськи тянул в ЖЛ

Михаил Хохлушин вчера в 22:14
А ты от себя жмешь? Или все-таки чуток двигаешь к голове? Вообще где гриф должен находиться в верхнем положении?

Я просто жму.У каждого своя биомеханика.если чтобы выжать тебе надо вести к голове-веди.
Если боимеханик атакова что вертикально жмешь то так и делай.
Долбаебство следовать чьим то гнилым советам кто тебя даже в глаза не видел!

что верно то верно, больше надо прислушиваться к себе, а не к статейкам в журналах.

да да

#118
Дима Берсерк Удалился
вчера в 21:08
у меня все забивается и трицепсы и грудак после жима 165*1)

Серьезно? Сколько же у тебя времени уходит на одно повторение?

и спорили лифтер с билдером, как лучше трицепс накачать... )))

165*1)), лучше 125*4-5, трицак круче забьется!

у меня иногда плечи отказывают)) ну на последнем повторении иногда не могу выжать первую фазу!(тоесть дельтами)
У меня вся проблемя с первой фазой . подскажите как осилить ее?

Вот вам цикл от Димана:

Для начала выбираем максимум (желаемый)Вот ты ща пожал 130 выбираем значит 140!
1 неделя 55%-5*5 то бишь 77.5 кг
2 неделя 60%5*5 уже 85 кг или все те же 55%роли не играет все зависит от того как вес идет если тяжело то делай 55% ,если лего то прибавь 5%
3 неделя 65 -60 % 5*5
4-я неделя 70% 5*5( 97.5 кг)
5-я неделя 75% 5*5(105 кг)
6-я неделя 80% 5*5(112 кг)
7-я неделя 85% 5*5(120)
8-я неделя 90% 3*3(127)
9-я неделя 92.5 % 3*2 132
10 неделя 95% 3*1 135
11 неделя проходка 100 %*1 140,но я уверен получится и больше!))
12-я неделя отдых и затем по новой выбираешь максимум и ебашишь по тем же процентам ,но максимум уже другой!

Но тут еще такие ньюансы есть:
надо на неделе еще делать вторую тренировку с весом в 70-80% от предстоящего!
То бишь если ты в среду жмешь 97 5*5,то на легкой ты делаешь 70 кг или 80и тоже 5*5.
И еще абшь до тех пор пока прет,
то есть когда ты дойдешь до 120*5 и если есть силы (
то етсь энтот вес прошел легко )
то можно попробовать 125 5*5!
И то есть ты максимум уже на 5 кг привышаешь!
По ходу ты будешь опережать события!

Но никогда не ндао торопится!Иди спокойно подконтрльно особенно это касается легких тренировок и на начальном этапе когда ты еще не дошел до своего нуншнего максимума

тоесть ты предлогаешь за счет циклирования?

конечно