Пресс

на первых порах думаю ему было б нормально, а потом бы сократить до 2х раз в неделю, мне например мало 2х дней отдыха между становой и приседом))

Ага, я щас тоже вт пт занимаюсь ))) Причем тяга как более тяжелая в пт ))) Щас думаю опять к трехдневке перейти, но делать в третий день упражнения для души - подьемы на бицепс кривой штанги, полный жим, подтягивания, тяги в наклоне и т.п. А в силовые дни сосредоточицо на приседаниях и тяге )))

ТРУ!)) полный жим - это круть.

Угу, особенно на 20 повторений... Я вот попробовал... Блядь это нечто

То что стан и присяд в один день для меня тяжко,я понял после первого дня таких тренировок..и решил присяд заменить на жим в станке..спина правд на отъездах после становой,а если ее еще добивать присядом..то травм не избежать..но вот как толково раскидать все эт я пока не додумался..причем присяд над делать полноценный,а не в станке..но по проге,что мне друг посоветовал,над делать именно так..наверн все-таки внесу изменения под себя..раскидаю присяд и становую в разные дни..а плечи кста я делаю так: жим за голову,разводка на наклонной скамье,жим перед собой..наверн в среду и можн присяд делать..а становую тогда получается 2 раза в нед,а присяд 1..норм?..)

делай один жим какой нить для дельт, становую и присед делай раз в неделю

То есть для плечь слишком мног упражнений?
Мож тада 1 жим и добивка гантелями на плечи?..уж больн мне нра упр на плечи..)

ну вопервых разводки - гавно, ниче тебе не дадут, толко жимы дадут масу дельтам. одного упражнения будет достаточно, можеш попробовать полный жим, тогда ваще ниче не захочется "добивать".

Полный эт сидя и толкать с самого низу?

Полный жим - это монстроподобная штука

Полный - это когда береш штангу с пола, закидываеш на титьки и жмеш строго вверх, без толчка ногами, и потом на пол отпускаеш в такой же последовательности. И так раз 5-8 )))

О_О..йеп,вот эт зло..а со стойки незя взять?..)..думаю,что мне так буит куда на мног легче,чем с пола..)

че нельзя? можно!
главное ничего больше не делай лишнего.

жим с пола это уже толчок)

Хорошо..спасиб за советы..терь буду тренироваться с большим толком..)

ты главное разберись со становой и приседом, разбросай по разным дням и по разу в неделю одного и другого хватит тебе

Окай..пасип,Лех..)

Я надеюсь что еще один чел стал метал-бразером )))

скорей всего что да)) ибо он уже понял в чем суть

Могу сказать,что подсел с сентября на эту тему конкретно..трени не пропускал..3 раза в нед,стабильно..набрал 8кг..рад до *опы..мои результаты скромны,но для меня самого они очень внушительны..ибо когда я пришел,я още ничао не мог толково делать..а сча я наю,что именно мне над и стараюсь выбрать кратчайший путь для достижения этого..бомблю базу..хоть и присяд для мя ацкая пытка,но без него тормозуха 50%..торчу по становой..)

а какие резы в тройке щас?

Таа стыдно даж говорить..жим:63 раб,присяд 60 раб,стан 70 раб..присяд и стан начал делать 2 месяца назад..я понимаю,что эт родь разминки для вас,но таки уж резы у мя,ничао не поделаешь..сам же я вешу 67кг..)

Чо те стыдно? Ты же только начал! Все мы так начинали, и до сих пор не довольны своим результатом. Я вот например хочу тянуть полтонны, а тяну всего 220, чо мне повесицо?
И еще - если кто чо говорить будет - запомни - нечего на других смотреть, надо смотреть только на себя. Для тебя это результат и похуй на мнение остальных. Ты же не как пидар - который в толчке смотрит на хуи соседей и со совим сравнивает )))
Так что ты на верном пути, а это УЖЕ зачотно.

ахахааха..ржу в голос..подбодрил здраво още..про толчек-зачет..)
Так т я никого и не слушаю..правд вот упражнения каждый свои советует,но я уже понаслушался и понял,что база-главное,а там уж можн добавить из всего большинства всевозможных упражнений самыми путевыми и подходящими для ся..)

смотри, какие мышцы у тебя отстают - добавь в свою программу на них тренажеры, не слушай, что тренажеры - это говно, они реально помогают =)