Пресс

Но все-таки диета это одно дело, а прокачка это другое. Если тупо просушиться то проявятся кубики, эфектнее все же будут смотреться бугристые кубики, шорошо прокачаные...

ну от тягии приседа они и будут.А еще сами собой растут от подтягиваний обратным хватом,ну если так неемется то можно поделать сгибания туловища на скамье для пресса с весом.Больше ничего выдумывать ничего не надо,ну за исключением диеты!А я всегда каждую тренировку пресс качаю и гиперы делаю так как лифтер-это и укрепляет спину и как то расслабляет,а то постоянно пресс натуживается,а отдыха нету никакого .Вот и надо его расслаблять упражнениями!

Блин мужики, никак не могу себя заставить не есть перед сном (( жру в час ночи как свинья!!!

2 Михаил, прочитал только сейчас, вчера на тренироке - сделал 15 раз с медленным опусканием ног, потом согнул ноги в коленях и "добил". Оказалось тяжелее, чем просто "отдолбить" 25-30 повторений)))

Делал из положения стоя на локтях. Не понял - какие мыжцы таза задействованы? те же поднимания ног.
Про книжку понял, завтра попробую. А так - на полу книжку делаю в легкую))

P.S. согласен с Александром Синиченко - надо чтобы бугристые были)))) делаю тепрь на тренажере с весом (из положения сидя сгибание корпуса вперед, вес пытается разогнуть обратно)

P.S. кстати сколько бы не жрал - и в какое время суток - вес не набираю ((

Да ты наверное систематически не доедаешь!Как придется,нужно постоянство!Вот и постоянно есть только в определенные часы!Тогда что-то будет!Тут как бы тоже нужна как прога в треннинге,так и в питании только это по блатному называется диета!

Да я понимаю, вот в этом месяце начал систематически в зал ходить и систематически питаться начинаю. Готовлю себе грудки или ножки в офис на работу на обед, сначала получалось два раза обедать - в 14 и в 17, потом стало не получаться - не успеваю переварить. обедаю теперь один раз в 15. утром сука еда не лезет ну никак, что с этим делать - кто посоветует чего? зато на ночь гляда - могу быка съесть... (((

итого пока расклад такой (пока что занимаюсь чисто систематизировать приемы пищи, без каких-то подсчетов по белкам,жирам,углеводам):
10 - завтрак, влезает два бутера с сыром/колбасой, стакан-два молока/чай
13 - полдник на работе - бутеры с ветчиной/нарезкой, молоко - стакана три
15 - обед, грудки или ножки, другое мясо с гарниром, запиваю молоком в процессе еды (грудки сухие, хочется пить. как тут лучше поступить - напиться до еды или после?)
18 - тренировка
20-21 - что-то типа ужина, херня всякая что попадется, сил нет готовить..
00-01 - если готовлю на завтра обед с собой чтоб взять - жор нападает и ем на ночь...

жду пездов)))

Хаа)) ну оно и понятно почему с утра есть не хочется!ты на ночь пузо набил вот и утром жрать не хоца,а на ночь не желательно канешн жрать!
Надо приучастя есть с утра,а на ночь не жрать!Ну или хотя бы уменьшать дозу потребляемой писчи!!

ладн попробую вечером не жрать. с утра тоже хер знает чо есть то? курицу? вроде ж до обеда должна преобладать углеводистая пища, после - белковая? верно? значит кашку с утреца самое то ?!

Ешь с утра кашу! Делай не особо густую,чтоб входила полегче))
Я сам не особо любил так делать,но приучил себя и теперь завтрак без каши или,хотя бы, сырников не представляю

а я вообще причучен к завтраку с детства...Ем каши и вообще любые вторые блюда, хоть в 7 утра. Лезет-нелезет...все равно ем! :D

Углеводов не толко в каше много!надо разноображивать рацион!

да конечно каша зае... надоест за пару недель.
что еще можно с утра? например курицу жареную или вареную с утра я пока не представляю как можно есть, ну или мясо там какое нить...

Я раньше суп с утра ел!И заебца,мой батяня тоже раньше пока так сильон не пил все вреям ел по огромной тарелке супа с утра!))

бля супчик готовить лень )))))))

Михаил Широков, вчера попробовал, правда делал уже три подхода на тренажере пресс, вообщем получилось на турнике 8 раз сделать - ноги до турника и медленно опускать (оказывается иначе и никак, иначе раскачиваться начнешь)

значит есть к чему стремиться - и это радует. 20 раз надо - будет!!

Во-во))))
а я после 4 подходов турника еще 4 подхода на скамье делаю)))напряг зашибись)

Подъем ног до перекладины - хорошое упражнение. Раньше делал по 20 раз в подходе.Потом скручивания.Пресс горел. Переодически надо включать упражнения с отягощениями на пресс!

Спасибо мужики, уже начал тренироваться)
Чета только от тренажера толку нет - тренажер на сгибание, через блоки тянет вес.. пресс не устает ((

Подьем ног к перекладине самое лучшее упражнение для преса!

Подскажите, никак не могу найти, как разробатывать(качать) Наружную (и Переднюю) Зубчатую мышцу пресса, и Поперечные мыщцы живота. буду я очень Вам блогадарен.

Поищи книгу Курта Брунгардта "Идеальный пресс". Может там и найдешь.

Нужен ли прессъ?
98% за!
2% против
улыбнуло)

Кто, что думает по поводу скручиваний?
Макроберт вроде его достаточно сильно хвалит.

я думаю пресс в приседе и становой хорошо прокачивается. чтоб кто то 200 потянул с хреновым прессом - такого еще не было))

А я видел,но тянули горбом!(
Так тчо ребята для здоровья спины как бы это парадоксально не звучало ебашьте пресс!)