Пресс

Как ты не понимашеь тонкого юмора?

Ноги на диване,корпус внизу - и скручивайся! (ток не полностью подымай корпус,и не полностью опускай)

а как именно бока( пояс вокруг тела на уровне пупка ) убрать?))))

наклоны в сторону с отягощением?

что за чушь?))
Чтоб ыпохует в арйоне живота,Да таокго невозможно.
надо худеть всему телу только так возможно.
Проичем надо жрать помнеьше ,но оплезнйо(натуральнйо) и выскобелковой мышцы,тогда мышцы будут ратси или просто стоять на месте а жир гореть ну и аэробика.
Ибо жир на теле -это знак того что ты тратишь калорйи меньше ,чем в себя продуктов загружаешь.Откуда эта лишняя энергия преобразоывается в жир!
Вот и одно из двух либо столкьо же жрать но увеличить количество потребляемой энегрияя аццкий треннинг или аэробны(бокс,кикбокс,бег велик плавание) или просто жратьм еньше и продолжать качатся!)

Становая тяга самое эффективное упражнение на пресс )))

Эмм..Всем Привет..)
У меня тут такой вопрос..есть ли смысл каждый день долбить пресс?...заранее спс...))

Андрей есть ли смысл каждый день убивтася прокачивая все мышцы тела?
думаю ответ очевиден)

Да нее - прес пусть качает, безвредное упражнение. Развивает по большей части силу воли )))

Я слышал, что если пресс до одури качать то брюшная полость начнет растягиваться а потом живот висеть будет. Правда?

Очередная хуебень, основанная непонятно на чей уебанской фантазии

Спасиб канешн за ответы..но я чот так и не понял..получается бомбить пресс каждый день беспонтовое занятие..но в инете полно роликов,где утверждают что делая пресс ежедневно по 3 подхода - это норм..а для востановления им не требуется много времени,так как это малая группа мышц..я новичок..скажите,как лучше прокачать пресс..мож пресс 3 раза в неделю и бег каждый день?..еще раз спс..)

3 раза в неделю - это ебля. попробуй поделай сгибания с гирей на груди сидя на козле. посмотрим как ты захочешь потом его делать дня через 2)))

я раз в неделю прес качаю с отягощением, сгибания 2*20 (20кг), подьем ног 2*20 (10кг) наклони встороны 2*20 в каждую сторону с 24 кг гирей. стал чутвовать что пресс сильный на приседе

Пресс без отягощения можно качать каждый день, это больше как физзарядка, укрепляет мышцы живота ))). А вот с отягощением - это уже реально работа, тут надо делать с перерывом. Хотя смотря какое отягощение и какой пресс )))

Как я понял,достаточно 1-2 раз в неделю с отягощениями?...))
А насчет подходов и повторений..есть какое-то определенное количество повторений?..или главное чтобы за 2-3 подхода пресс получал максимальныю нагрузку и так называемое чувство "горения пресса"?...)))))))))

да Андрюха с отягощениями нужно более редкие тренировки для пресса. 15-20 повторений в 2х подходах мне например вполне достаточно

Делай три раза в неделю такой суперсет:
1) Подьемы туловища на римской скамье (такая скамья, где ногами цепляешся за держаки, и делаеш прес)
2) Подьемы ног в висе на перекладине. Ноги надо поднимать до предела высоко, при этом сохраняя ровную спину.
Эти два упражнения делаются сразу одно за другим без отдыха. А когда ты выполниш и то и то - отдыхаеш перед следующим подходом. И так 3 подхода по 15-20 раз. Первое упражнение можно делать с отягощением. Например взять 15 кг блин и с ним хуячить.
Затем отдохни минут несколько - и взяв блин сядь на скамью для пресса и поворачивай из стороны в сторону с ним туловище отклонившись назад до прямого угла. тоже 3 подхода по 15-20 повторений.
Пресс будет железобетонным а ты будеш доволен работой над ним )))

Большое спасиб..)
В зале я раньше делал пресс 3 раза в неделю: на каждой треньке 3 подхода на скамье+3 подхода поднятие ног в висе..после нг забил на пресс в зале..делаю дома..каждый день..но чот походу без отягощений беспонту..кароч еще раз спс,помогли мне разобраться..с этим прессом..)

Андрюха - тебе чо от пресса нужно? чтобы он бугрился как бицепс?? ))) На скамье - это разминочка братуха, это физкультура. Настоящий кач - это тяга и присед - ВОТ ТАМ пресс пробиваецо так, что мама не горюй, у тебя он станет не то что железным, он станет костью ))) Никто вообще пробить не сможет, каким бы удар там не был )))

особенно если пояс без надобности одевать не будешь. я и на максимальных не одеваю, пресс тока сильнее стал, месяца 2 не делал его спецально, после становой решил проверить, поделать подъемы ног вися на турнике, сделал намного больше и легче чем до этого

Таа я хочу чтобы он выглядел,как пресс...))))
Я начанающий..до нг можн сказать дурью маелся..после начал делать базу..занимаюсь по проге: пн-жим+стан+присяд..ср-3 упражнения на плечи+1 на икры..пятн-80% от понедельника..как-т так..а пресс исключительно дома..терь думаю сделаю не большие изменения..)
Кста как вам такая прога на набор массы?

Андрюха чето жостковато в один день жим,тяга и присед!! перенеси тягу или присед в другой день и нахер те 3 упры на плечи???

Видать что новичок по проге, но правильно уже что базу делаеш...
Ни один реальный лифтер становую с приседом в один день не ставит - потому что можно просто скопытицо. Сердечко брат - оно не железное. А упражнения эти настолько изматывают организм, что их можно сравнивать только с бросанием тяжелых мешков целый день с пола в камаз... Ну если их реальными весами делать, кг за 200 не меньше...
В группе есть тема про программы -пишем всои проги и обсуждаем чужие - туды заглянь - там ВСЕ очень хорошо описано )))

я бы так сделал
пн. 1. жим лежа
2. присед
ср. 1.жим (на выбор стоя/сидя/изза головы/с груди)
2.икры
пт. 1.подтягиванья
2.становая

Монстрово )))